আপনি যদি ফিটনেসে শিক্ষানবিশ হন এবং সন্ধান করছেন একটি সংক্ষিপ্ত সাধারণ কার্ডিও ওয়ার্কআউট, বব হার্পারের সাথে পাওয়ার ওয়াকের দিকে মনোযোগ দিন। দিনে মাত্র 15 মিনিট করুন এবং শীঘ্রই আপনি আপনার শরীরের উন্নতিতে অবিশ্বাস্য সাফল্য অর্জন করতে সক্ষম হবেন।
সবচেয়ে বড় লুজার থেকে বর্ণনা পাওয়ার ওয়াক
পাওয়ার ওয়াক তাদের জন্য উপযুক্ত যারা তীব্র প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত নন, তবে বাড়ির আরাম থেকে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ করতে চান। প্রোগ্রামের ভিত্তিতে হাঁটা হয়, যা স্থূলত্বের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের অন্যতম কার্যকর উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়। দ্য বিগেষ্ট লুজার শোতে বব হার্পার এবং প্রতিযোগীদের পাশাপাশি (সবচেয়ে বড় পরাজিত ম্যারাথন), আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার কার্ডিয়াকের ধৈর্যকে উন্নত করতে মাইলের পরে মাইল প্রতিদিন অতিক্রম করবেন।
সুতরাং, প্রোগ্রামটি প্রাথমিক স্তরের থেকে উন্নত পর্যন্ত বিভিন্ন স্তরের 4 টি অনুশীলন নিয়ে গঠিত। প্রতিটি সেশন 15 মিনিট স্থায়ী হয় এবং এই সময়ে আপনি 1 মাইল বা 1.6 কিমি যেতে পারবেন প্রথম দুটি অনুশীলনে আপনি কেবল বিভিন্ন পরিবর্তনে হাঁটবেন, তারপরে এটি জাম্পিং এবং জগিং যুক্ত করেছে। তবে চিন্তা করবেন না, প্রায় প্রতিটি অনুশীলনে আরও সাধারণ পরিবর্তন হয়, আপনি ক্লাসের প্রশিক্ষকদের মনে করিয়ে দেওয়ার তাড়াতাড়ি করবেন। প্রথম এবং তৃতীয় স্তর হ'ল দ্য বিগেষ্ট লুজার শো-এর দ্বিতীয় এবং চতুর্থ তারকা বব হার্পার।
প্রোগ্রামটি প্রথম স্তরের থেকে শুরু হওয়া উচিত এবং ধীরে ধীরে পরবর্তী দিকে যেতে হবে আপনি আপনার শারীরিক প্রস্তুতি উন্নত করার সাথে। যদি দিনের 15 মিনিট অপ্রতুল বলে মনে হয় - বেশ কয়েকটি অনুশীলন একসাথে একত্রিত করতে পারে। প্রোগ্রামের সময় সম্পর্কে পরিষ্কার সুপারিশ নয়, শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যের উপর ফোকাস করুন। আপনি যদি লোড বিতরণে হারিয়ে যান তবে এই সাধারণ সময়সূচীটি অনুসরণ করতে পারেন:
তদনুসারে, যে কোনও সম্ভাব্য প্রকরণ, একদিনে পরপর তিন বা চারটি ওয়ার্কআউট হওয়া পর্যন্ত until এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং অনুপ্রেরণার অবস্থার উপর নির্ভর করে। যাইহোক, এই প্রোগ্রামটি পারফর্ম করতে পারে এবং বয়স্ক ব্যক্তি এবং ওজনযুক্ত লোক এবং সবেমাত্র তাঁর আঘাত থেকে উদ্ধার হওয়া লোক। বব হার্পার সহ ক্লাসগুলির জন্য আপনার হালকা ডাম্বেলগুলি (0.5-1.5 কেজি) এবং একটি মেডিসিন বল প্রয়োজন (একই ডাম্বেল দিয়ে সহজেই প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে)।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. বব হার্পারের সাথে এই কার্ডিও ওয়ার্কআউট প্রাথমিকভাবে, নির্দিষ্ট বয়সের লোক এবং বড় ওজনযুক্ত লোকদের জন্য উপযুক্ত।
2. ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন হ্রাস করার জন্য হাঁটাচলা একটি সহজ তবে খুব কার্যকর উপায়।
৩. প্রোগ্রামটি স্তরগুলিতে বিভক্ত, যাতে আপনি ধীরে ধীরে শরীরের বোঝা বাড়িয়ে নিতে পারেন। জটিলতার ক্রমবর্ধমান স্তরের সাথে হাঁটা এবং অন্যান্য বায়বীয় অনুশীলনের সাথে যুক্ত হয়েছে: হালকা জাম্পিং, জায়গায় দৌড়ানো।
৪. আপনি ১৫ মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ নিতে পারেন এবং বেশ কয়েকটি স্তর একত্রিত করতে পারেন এবং দিনে 4, 15, 30 মিনিটের জন্য নিযুক্ত থাকতে পারেন।
5. প্রোগ্রাম থেকে সমস্ত অনুশীলন স্বজ্ঞাত এবং খুব সাশ্রয়ী মূল্যের। আপনি তাদের পারফরম্যান্সের তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, তাই প্রশিক্ষণ প্রতিটি নবজাতকের জন্য উপযুক্ত হবে।
One. এক ওয়ার্কআউট সমান এক মাইল ভ্রমণ। 6 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 6 দিন করার কল্পনা করুন, আপনি 40 কিলোমিটারের বেশি হাঁটবেন। চিত্তাকর্ষক, তাই না?
You. আপনার জন্য একটি ভাল অনুপ্রেরণা হ'ল দ্য বিজেস্ট হারাতে শোয়ের অংশীদার হবে। যদি তারা এই workouts হয়, এবং আপনি ভাল থাকবেন।
কনস:
1. পাওয়ার ওয়াক প্রাথমিকভাবে হয় নতুনদের জন্য ডিজাইন করা। আপনি যদি ইতিমধ্যে ফিটনেসে জড়িত থাকেন তবে আরও নিবিড় প্রোগ্রামটি চয়ন করা ভাল।
2. হাঁটু জয়েন্টগুলি সম্পর্কে বিশেষত সতর্কতা অবলম্বন করুন, বিশেষত তৃতীয় এবং চতুর্থ স্তরে যখন প্রচুর ঝাঁপ দেওয়ার প্রস্তাব দেওয়া হয়। এবং টেনিস জুতা জড়িত নিশ্চিত হন।
যদি আপনি ভাবেন যে ফিটনেস কেবলমাত্র শারীরিকভাবে ফিট করে তবেই আপনি ভুল। একটি নম্র লোড নির্বাচন করা যেমন উদাহরণস্বরূপ, বব হার্পারের সাথে পাওয়ার ওয়াকে আপনি সক্ষম হবেন ধীরে ধীরে তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে অনুশীলনে জড়িত হওয়া। এটার জন্য যাও!
আরো দেখুন: নতুনদের জন্য জিলিয়ান মাইকেলস সহ ওয়ার্কআউট।