রাশিয়ান ডায়েট, 14 দিন, -6 কেজি

6 দিনে 14 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 930 কিলোক্যালরি।

অনেক পুষ্টিবিদরা নিশ্চিত যে কেবলমাত্র সেই খাবারের সাথেই যে কোনও ব্যক্তির জন্মভূমির সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ রয়েছে তবে তা দেহে আসল উপকার বয়ে আনতে পারে। এই বক্তব্যের ভিত্তিতে, রাশিয়ান ডায়েট বিকাশ করা হয়েছিল। আপনি এটি অল্প সময়ের জন্য মেনে চলতে পারেন (এক বা দুই সপ্তাহ, আপনি যদি অতিরিক্ত কয়েক পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে চান) এবং এমনকি পুরো দুই মাস ধরে, যার পরে ওজন হ্রাস 7-10 কিলোগ্রামে পৌঁছে যায়। অবশ্যই, ওজন কমানোর ফলাফল সবার জন্য আলাদা। কিছু লোক 20 কেজি ওজন হারাতে গর্ব করতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, লক্ষণীয় অতিরিক্ত শরীরের ওজনযুক্ত ব্যক্তিরা এত বেশি ওজন হ্রাস করে।

রাশিয়ান ডায়েট প্রয়োজনীয়তা

রাশিয়ান ডায়েটের একটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হ'ল এটি ডায়েটে কঠোর সংজ্ঞায়িত খাবারের উপস্থিতি বোঝায় না। এটি কেবলমাত্র নির্দিষ্ট খাবারের সীমাবদ্ধতার দিকে মনোযোগ দেওয়ার মতো worth নীচে তালিকাভুক্ত খাবারকে কঠোরভাবে অস্বীকার করার বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার বিষয়টি আপনার উপর নির্ভর করে (শক্তিশালী "না" বলুন বা ডায়েটে যতটা সম্ভব তার পরিমাণ হ্রাস করুন)। তাই ভিতরে অ-প্রস্তাবিত পণ্য তালিকা অন্তর্ভুক্ত: চিনি এবং এর সামগ্রী সহ যে কোনও পণ্য, চর্বি, মেয়োনিজ, সরিষা এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরি সস, ধূমপান করা মাংস, ময়দা (আপনি দিনে এক টুকরো রাই বা কালো রুটি খেতে পারেন), অ্যালকোহল, মশলা সংরক্ষণ করুন।

আপনি যদি দুই সপ্তাহ পর্যন্ত ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতিটি অনুসরণ করেন তবে আপনি লবণ গ্রহণ সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করতে পারেন। তবে রাশিয়ান ডায়েটের নিয়মগুলির দীর্ঘ মেনে চলার সাথে লবণ ব্যবহার করা ভাল, কেবলমাত্র পরিমিতভাবে। ব্যবহারের ঠিক আগে খাবারে লবণ যুক্ত করার একটি ভাল অভ্যাস, এবং রান্নার প্রক্রিয়া চলাকালীন নয়, থালাটিকে ওভারসাল্ট না করতে সহায়তা করবে।

উপরের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত নয় এমন বাকি পণ্যগুলি খাওয়ার অনুমতি রয়েছে। অবশ্যই, সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং খুব চর্বিযুক্ত খাবার নয় চয়ন করার চেষ্টা করুন। এবং অতিরিক্ত খাবেন না। আপনি যদি অতিরিক্ত খান, তাহলে ডায়েট করার সময়ও আপনার ওজন বাড়তে পারে।

এটি দিনে 4 বার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার খাবারের সময়সূচীটি সাজান যাতে এটিতে তিনটি প্রধান খাবার এবং স্ন্যাকস থাকে (প্রাতঃরাশের এবং মধ্যাহ্নভোজের মধ্যে বা মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের মধ্যে)। শোবার আগে 3-4 ঘন্টা আগে কোনও খাবার প্রত্যাখ্যান করা ভাল।

একবারে 200 গ্রামের বেশি খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রায় নিয়মিত বিরতিতে খান না। আপনার মেনুতে একঘেয়ে খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করবেন না। শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে সঠিক প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট সরবরাহ করতে হবে। পরিষ্কার জল খেতে ভুলবেন না। চা এবং কফি খালি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।

নিঃসন্দেহে, অনুশীলন খাদ্যের ফলাফলগুলিতে উন্নতি করবে। যারা স্পষ্টত ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা করছেন তাদের জন্য খেলাধুলা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, ত্বক সহজভাবে sag পারে। অলস হয়ে উঠবেন না, সকালে কমপক্ষে প্রাথমিক অনুশীলন করুন। এবং যদি আপনি জিমটি পরিদর্শন করেন এবং contraindication এর অভাবে, আরও সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় নিযুক্ত হন, আপনার শরীর দ্বিগুণ কৃতজ্ঞ হবে।

ডায়েটের নাম ভুলে যাবেন না। আপনার এলাকায় বেড়ে ওঠা প্রকৃতির উপহার (শাকসবজি, ফল, বেরি) দিয়ে মেনুর প্রোটিন উপাদানগুলি (চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, কুটির পনির, কেফির) পরিপূরক করুন। এবং বিদেশী ভোজ্য "এলিয়েন" এর সাথে প্রায়ই যোগাযোগ না করাই ভাল। ঘরে তৈরি খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

পোররিজটি আপনার টেবিলে উপস্থিত থাকতে হবে, অ্যাডিটিভগুলি ছাড়াই এগুলি ব্যবহার করা ভাল। তবে প্রোটিন উপাদান, ফল, শাকসবজি, বেরিগুলির জন্য মেনুতে শীর্ষস্থানটি ছেড়ে দিন। ভেজিটেবল সালাদ কিছুটা ভেজিটেবল অয়েল দিয়ে পম্পার করা যায়। তবে তাপ চিকিত্সায় তেলটি প্রকাশ করবেন না। এটি কেবল এটির ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলবে না, তবে সমস্ত উপকারী বৈশিষ্ট্যকেও হত্যা করবে।

ডায়েট ছাড়ার পরে, যদি এটি আপনার অস্বস্তি না ঘটে তবে আপনি প্রাথমিক ডায়েট নীতিগুলি পর্যবেক্ষণ করে খাওয়া চালিয়ে যেতে পারেন। কেবলমাত্র আপনার ক্যালোরির পরিমাণ খানিকটা বাড়িয়ে নিন এবং যদি ইচ্ছা হয় তবে নিজেকে খাদ্য উপভোগ করুন (তবে খুব বেশিবার নয়)।

রাশিয়ান ডায়েট মেনু

রাশিয়ান ডায়েটের বিপরীতে

• রাশিয়ান ডায়েটে কোনও কঠোর contraindication নেই। আপনি যদি ভাল বোধ করেন তবে এটি কেবল ভাল করা উচিত।
• উপস্থিত চিকিত্সকের সুপারিশগুলি আমলে নিয়ে, এই ডায়েটের নিয়মগুলি তাদের জীবনে এই রোগগুলির বা স্বাস্থ্যের বৈশিষ্ট্যযুক্ত যাদের বিশেষ পুষ্টি প্রয়োজন তাদের জন্য তাদের জীবনে প্রবর্তন করা উপযুক্ত worth

রাশিয়ান ডায়েটের সুবিধা ages

1. রাশিয়ান ডায়েটের মেনুটি হৃদ্দীপক, বৈচিত্রময় এবং অনেকগুলি এটি পছন্দ করে।
2. আপনি যদি আপনার ডায়েট খুব বেশি না কেটে থাকেন তবে শরীরের ক্ষতি হবে না, তদুপরি, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে। সর্বোপরি, এটি জানা যায় যে সঠিক পুষ্টি আমাদের অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকারিতাতে উপকারী প্রভাব ফেলে। আপনার ক্ষুধা, দুর্বলতা এবং ওজন হ্রাস করার বিভিন্ন পদ্ধতির অন্যান্য অপ্রীতিকর সঙ্গীদের মুখোমুখি হওয়ার সম্ভাবনা নেই।
3. একটি নিয়ম হিসাবে, আপনি যদি খোলামেলাভাবে জাঙ্ক ফুডের অপব্যবহার না করেন তবে ডায়েটের পরে ওজন দীর্ঘকাল ফিরে আসে না। কৌশলটি আপনাকে সঠিক খেতে শেখায় এবং সম্ভবত এটি সম্পন্ন করার পরে আপনি নিজেই চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে শরীরে স্টাফ করতে চাইবেন না। প্রকৃতপক্ষে, একটি ডায়েট করার সময়, তিনি একটি নতুন কাজের উপায়ে পুনর্নির্মাণ করা হয় এবং তদনুসারে, আমাদের স্বাদ পছন্দগুলি পরিবর্তিত হয়।
4. এছাড়াও, রাশিয়ান ডায়েট বিপাকের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি স্বাভাবিক করা হয়, এবং এটি ওজন হ্রাসের সময় প্রাপ্ত ফলাফল রাখার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।
5. সুসংবাদটি হ'ল রাশিয়ান ডায়েটে আপনাকে কোনও অস্বাভাবিক, ব্যয়বহুল, খুঁজে পাওয়া কঠিন পণ্য কিনতে হবে না। ডায়েটটি এমন খাবারের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় যা প্রায় কোনও দোকান বা বাজারে বিক্রি হয়। শাকসবজির বাগান থাকলে আপনি নিজেই অনেক পণ্য চাষ করতে পারেন।

রাশিয়ান ডায়েটের অসুবিধাগুলি

• রাশিয়ান ডায়েটের ত্রুটিগুলি নির্ধারণ করা খুব সাবজেক্টিভ। উদাহরণস্বরূপ, পুষ্টিবিদরা ওজন হ্রাসের ধীর গতিটিকে পুণ্য হিসাবে বিবেচনা করে। তবে সেই লোকেরা যারা দ্রুত পাউন্ড হারাতে চান তাদের ধীরে ধীরে দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস অসুবিধার জন্য দায়ী করা যেতে পারে।
• প্রত্যেকেরই বেশিরভাগ সময় তাদের ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করার শক্তি এবং ধৈর্য থাকতে পারে না।
• রাশিয়ান ডায়েটের নিয়মগুলিতে এখনও খাবার প্রস্তুত করার জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণের প্রয়োজন হয়, যা রান্না করতে বন্ধুত্বপূর্ণ নয় এমন ব্যক্তিদের বা যারা খুব ব্যস্ত তাদের খুব খুশি নাও করতে পারে।

রাশিয়ান ডায়েট পুনরায় বহন করা

রাশিয়ান ডায়েটের পুনরাবৃত্তি করতে পরবর্তী তিন মাস অবলম্বন না করা ভাল (যদি আপনি এক মাসেরও বেশি সময় ধরে এটিতে বসে থাকেন)।