চক্রীয় ডায়েট, 7 দিন, -2 কেজি

2 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1340 কিলোক্যালরি।

অনেক পুষ্টিবিদদের মতে, লো-ক্যালরি এবং লোডিংয়ের দিনগুলি হ্রাস করা ওজন হ্রাস করার একটি খুব কার্যকর উপায়। এর ভিত্তিতে, একটি বিশেষ চক্রীয় কেটো ডায়েট বিকাশ করা হয়েছিল। এটি শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি প্রতারণা করে বলে মনে করে এটি পেশীর টিস্যু হারানো ছাড়াই ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে।

চক্রীয় ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা

আসুন প্রথমে আপনার মেদ খাওয়ার গুরুত্বের দিকে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করুন। এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির একটি প্রয়োজনীয় উপাদান এবং একটি রিজার্ভ উত্স যা অঙ্গগুলির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি উত্পন্ন করে। অত্যধিক নিম্ন স্তরের চর্বি অত্যন্ত বিপজ্জনক কারণ এটি হরমোনের সঠিকভাবে সংশ্লেষ করা অসম্ভব করে তোলে। এই অবস্থা মৃত্যুর আগ পর্যন্ত এবং আরও অনেক গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাকে উত্সাহিত করতে পারে।

কম চর্বিযুক্ত বা কম চর্বিযুক্ত ডায়েটগুলি প্রায়শই কাজ করে না বা কাঙ্ক্ষিত ফলাফল উত্পাদন করে না কেন? ডায়েটে শক্তিশালী ফ্যাট কাটা এবং মেনুর ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস হওয়ার প্রায় 3-4 দিন পরে আমাদের শরীরটি জরুরি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা সক্রিয় করে, যার মধ্যে বিশেষত বিপাকটি ধীর হয়ে যায় এবং পেশীগুলি ভেঙে যেতে শুরু করে। তাই শরীর স্বাভাবিক জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় চর্বি সংরক্ষণের চেষ্টা করছে। অতএব, ওজন হ্রাস করার অন্যতম সহজ ও কার্যকর উপায় হ'ল চর্বি হ্রাস সহ কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের 3-4 দিন পরে শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনা। একটি নিয়ম হিসাবে, কমপক্ষে 60 ঘন্টা একটি সাধারণ ডায়েট শরীরকে পুনর্বাসনের অনুমতি দেয় এবং এটি আরও ওজন হ্রাস করার জন্য প্রস্তুত করে, যা প্রয়োজনে চালিয়ে যেতে পারে।

এটিই চক্রীয় ডায়েট ভিত্তিক। উদাহরণস্বরূপ, সোমবার থেকে বৃহস্পতিবার অর্ধেক পর্যন্ত আপনার স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত, শুক্রবার এবং শনিবারের সময় লোডিংয়ের সময় হয় এবং রবিবার একটি রূপান্তর দিন (যখন ডায়েটের নিয়মগুলি আবার পরিবর্তন হয়)।

সুতরাং, প্রথম সাড়ে তিন দিনের জন্য, এটিতে চর্বির পরিমাণ 30-40 গ্রাম সীমাবদ্ধ করার সময়, খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী 30-40% হ্রাস করা প্রয়োজন। এই সূচকটিকে আরও দৃঢ়ভাবে হ্রাস করা মূল্যবান নয়, অন্যথায় আপনি উপরে বর্ণিত নেতিবাচক প্রকাশের মুখোমুখি হতে পারেন। খাদ্যের প্রধান ক্যালোরি সামগ্রী প্রোটিন পণ্য থেকে অর্জিত হয়। আপনি যদি এই ডায়েটটি আপনার জন্য যতটা সম্ভব কার্যকর করতে চান তবে সঠিকভাবে সংগঠিত করা এবং শারীরিক কার্যকলাপ করা গুরুত্বপূর্ণ। আদিকালে শরীর আজও বুঝতে পারে না যে তার পুষ্টি কেটে গেছে। এই কারণে, এটি এই মুহূর্তে সবচেয়ে সক্রিয় চিকিত্সার মূল্য। আদর্শ ব্যায়াম বিকল্প হল কার্ডিও এবং শক্তি ব্যায়াম একত্রিত করা। এটি উভয়ই চর্বিকে "গলে" এবং একটি সুন্দর ত্রাণ শরীর গঠন করতে দেয়।

বৃহস্পতিবারের দ্বিতীয়ার্ধ থেকে লোডিং শুরু হয়। পুরো দুপুরের খাবারের পরে কয়েক ঘন্টা পরে ভাল ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সুতরাং, পেশীগুলি কাজ করার জন্য একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে আগত ক্যালোরি ব্যয় করা হবে। শুক্রবার সর্বাধিক শক্তিশালী খাবারের দিন। আপনার আদর্শ অনুসারে 30-40% বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করার উপযুক্ত consum ডায়েট শুরুর তুলনায় এই ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ প্রায় 3 গুণ বেশি।

শনিবার সন্ধ্যায়, "লোহা" দিয়ে অনুশীলনের উপর জোর দিয়ে শক্তির প্রশিক্ষণ করা অত্যন্ত কাম্য। এটি শরীরকে পেশী বৃদ্ধির প্রক্রিয়া চালু করতে সহায়তা করবে, যা ফ্যাট থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ক্যালোরি শোষণ করে। এটি আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে এবং ভবিষ্যতে স্লিম থাকতে দেয়।

সাইক্লিক ডায়েটের সপ্তম দিনের হিসাবে, আপনাকে আপনার প্রস্তাবিত ক্যালোরি খাওয়ার প্রয়োজন। তদুপরি, তাদের বেশিরভাগই প্রাতঃরাশের জন্য শক্তির দিকে মনোনিবেশ করে দিনের প্রথমার্ধে দেহে প্রেরণ করা হয়। মধ্যম তীব্রতা ব্যায়ামের জন্য রবিবার রাতগুলি দুর্দান্ত।

আনলোড করার সময় খাদ্য থেকে লবণ এবং চিনি বাদ দেওয়ারও পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি, একটি প্রোটিন-উদ্ভিদ খাদ্যের সাথে, আপনি ক্ষুধা অনুভব করেন (যা এমন লোকদের মধ্যে লক্ষ্য করা যায় যারা রুটি সহ সমস্ত খাবারের সাথে অভ্যস্ত), আপনি দিনে 1-2 টি রুটি খেতে পারবেন, কিন্তু রাতের খাবারের জন্য নয়।

লোডিং এবং ক্রান্তিকালীন দিনগুলির জন্য, আপনি যা খুশি তা খেতে পারেন। তবে, খুব বেশি চর্বিযুক্ত ও উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার নয়, স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যগত সুবিধার ক্ষেত্রে এটি আরও কার্যকর হবে। এবং আপনার প্রিয় খাদ্য বিপদগুলি, যেখান থেকে সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করা প্রয়োজন নয়, নিজেকে দিনের পূর্ববর্তী সময়ে এবং সংযম করে মঞ্জুরি দিন।

চার সপ্তাহের বেশি সময় ধরে একটি চক্রীয় ডায়েট মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনি যদি তাড়াতাড়ি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করেন তবে আপনি ডায়েটটি তাড়াতাড়ি বন্ধ করতে পারেন।

ভগ্নাংশের পুষ্টির নিয়মকে মেনে চলা এবং এর ফলে শরীরের অতিরিক্ত ওজন জমা হতে শুরু করার সম্ভাবনা হ্রাস করা বা আপনি যেটি থেকে মুক্তি পেতে চান সেটিকে কমিয়ে রেখে দিনে কমপক্ষে পাঁচ বার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যেহেতু লোকেরা নিজেরাই এই কৌশলটি ব্যবহার করেছে তারা বলে, আপনি এক মাসে 15 টি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন। অবশ্যই, অনেকগুলি জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে, শরীরের অতিরিক্ত ওজনের পরিমাণের উপর, ডায়েটের কঠোরতার উপর, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরে।

প্রাপ্ত ফলাফল বজায় রাখার জন্য, আপনি সঠিকভাবে খাদ্য প্রস্থান করতে হবে। তদুপরি, আপনি এটিতে যত বেশিক্ষণ বসে থাকবেন এবং আপনি যত বেশি কিলোগ্রাম হারাতে পারবেন, কৌশলটির সমাপ্তি তত বেশি মসৃণ হওয়া উচিত। ধীরে ধীরে ডায়েটে এমন পণ্যগুলি প্রবর্তন করা প্রয়োজন যা ডায়েট দ্বারা সুপারিশ করা হয়নি (এই ক্ষেত্রে, আনলোড করার দিনগুলিতে)। তাই, ডায়েটের পর প্রথম কয়েকদিন ওজন কমানোর নিয়ম বাদ দিয়ে এক বা দুটি সবজি বা ফল যোগ করুন। খাদ্যের মূল অংশটি চর্বিহীন মাংস এবং চর্বিহীন মাছ, দুগ্ধজাত এবং কম চর্বিযুক্ত দুধের পণ্যের উপর ভিত্তি করে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়, খাদ্যশস্য এবং পুরো শস্যের রুটির আকারে দরকারী কার্বোহাইড্রেটের সাথে খাদ্যের পরিপূরক। অন্যান্য ময়দা পণ্য এবং মিষ্টির ব্যবহার কমানোর চেষ্টা করুন। একই সুপারিশ চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবারের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। একটি ব্যতিক্রম তাপ চিকিত্সা পদ্ধতি, যেখানে রান্না একটি শুকনো ফ্রাইং প্যানে সঞ্চালিত হয়। তবুও, একটি চক্রাকার খাদ্যের পরে অন্তত প্রথমবার, প্রতিদিন খাওয়া খাবারের ক্যালোরি গ্রহণের মূল্যায়ন করা মূল্যবান, যা সুপারিশকৃত সীমার মধ্যে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এবং খেলাধুলা সম্পর্কে ভুলবেন না। অবশ্যই, এই সাধারণ নিয়মগুলির সাথে সম্মতি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি নতুন, আরামদায়ক ওজনে থাকতে সহায়তা করবে।

চক্রীয় ডায়েট মেনু

একটি চক্রীয় ডায়েটের উপবাসের দিনের ডায়েটের একটি উদাহরণ

বুট ডে বা ক্রসওভার ডে ডায়েটের উদাহরণ

বিঃদ্রঃ… প্রস্তাবিত মেনুর ক্যালরি কন্টেন্টটি কোনও দিন, তার উপর নির্ভর করে এবং আপনার ক্যালোরি গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করে ary প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ গণনা করতে আপনাকে অনেকগুলি বিষয় বিবেচনা করতে হবে, যার মধ্যে প্রধানত বয়স, ওজন, উচ্চতা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর। এই সূচকটি সবচেয়ে নির্ভুলভাবে গণনা করতে, একটি ইন্টারনেট ক্যালকুলেটর ব্যবহার করা ভাল।

একটি চক্রীয় ডায়েটের বিপরীতে

• একটি চক্রীয় খাদ্য জন্য contraindications কিডনি, লিভার, সেইসাথে কার্ডিওভাসকুলার রোগ, যেখানে প্রস্তাবিত শারীরিক কার্যকলাপ নিষিদ্ধ।
• ডায়াবেটিস মেলিটাসের উপস্থিতিতে ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতির দিকে ফিরে যাওয়াও অনাকাঙ্ক্ষিত। ডায়েট শুরুর আগে কোনও অবস্থাতেই ডাক্তারের পরামর্শ অতিরিক্ত প্রয়োজন হবে না।
• Contraindication মধ্যে গর্ভাবস্থা, স্তন্যদান, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ অন্তর্ভুক্ত।

একটি চক্রীয় ডায়েটের উপকারিতা

একটি চক্রীয় ডায়েটের উপকারিতা সত্যিই অনেক।

1. প্রধানগুলির মধ্যে একটি হ'ল একটি মসৃণ এবং বেশ লক্ষণীয় ওজন হ্রাস, যার জন্য কৌশলটি শরীরকে চাপযুক্ত অবস্থায় চালিত করে না।
2. প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকা আপনাকে ক্ষুধার অপ্রীতিকর অনুভূতি হ্রাস করতে এবং প্রস্তাবিত অনুশীলনের জন্য আপনাকে শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করতে পারে।
3. একটি নিয়ম হিসাবে, ডায়েটটি বেশ সহজেই দেওয়া হয়, এবং এর প্রয়োগের প্রভাব নজরে যায় না।
4. এটি আরও লক্ষণীয় যে চক্রীয় ডায়েটের সময় ওজন চর্বি অপসারণের কারণে চলে যায়, এবং কেবল তরলকে বিদায়ের কারণে নয়, যেমন অন্যান্য পদ্ধতির ক্ষেত্রেও রয়েছে।
5. এটিও ভাল যে সঠিকভাবে রচিত মেনু দিয়ে সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ শরীরে প্রবেশ করবে এবং তাই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়া উচিত নয়।

একটি চক্রীয় ডায়েটের অসুবিধাগুলি

1. ডায়েটের কার্যকারিতার জন্য, খেলাধুলায় যাওয়া এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা সবাই শিডিয়ুলের সাথে সম্পর্কযুক্ত করতে পারে না।
2. শারীরিকভাবে অপ্রস্তুত লোকেদের পক্ষেও এটি কঠিন হতে পারে, কারণ কেবল হালকা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
3. চক্রীয় ডায়েটে অসুবিধা হতে পারে যে ডায়েটের ক্যালোরি উপাদান এবং চর্বি উপস্থিতির পরিমাণ কমপক্ষে মোটামুটিভাবে অনুমান করা প্রয়োজন necessary আপনি গণনা ছাড়া করতে পারবেন না।
4. আসুন এই বিষয়টির দিকে মনোযোগ দিন যে নির্দিষ্ট কিছু দিনে প্রস্তাবিত প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন কখনও কখনও গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট (বিশেষত কোষ্ঠকাঠিন্য) নিয়ে সমস্যা দেখা দেয়।

চক্রীয় ডায়েট পুনরাবৃত্তি

আপনি যদি দুই সপ্তাহ থেকে একমাসে এক চক্রীয় ডায়েটে ব্যয় করেন এবং তারপরে আরও লক্ষণীয়ভাবে ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনি দুই মাস পর আবার এই কৌশলটি অবলম্বন করতে পারেন।

যারা নিজেকে একটি সাপ্তাহিক চক্রীয় ম্যারাথন ডায়েটে সীমাবদ্ধ করে, তবে শেষ পর্যন্ত তারা বুঝতে পারেন যে তারা আরও উল্লেখযোগ্য ফলাফলের জন্য আকাঙ্ক্ষিত, তারা শেষ হওয়ার দেড় মাস পরে আবার এই ডায়েটে যেতে পারেন।