ছোট অংশে ডায়েট, 7 দিন, -3 কেজি

3 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 930 কিলোক্যালরি।

আপনি কি ওজন হ্রাস করতে চান, তবে খুব সহজেই উদ্ভট খাবার খেতে এবং আপনার পছন্দসই খাবারগুলি ভুলে যাওয়ার ভেবে চিন্তিত হয়ে ওঠে? একটি উপায় আছে - ছোট অংশে একটি খাদ্য, নিয়ম অনুসারে আপনি স্বাদযুক্ত এবং বৈচিত্রময় খেতে পারেন। আপনাকে কেবল অংশের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এই খাওয়ার শৈলীর জন্য ধন্যবাদ, আপনি প্রতি সপ্তাহে 3,5 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন এবং সর্বোপরি, কঠোর নিষেধাজ্ঞা ছাড়াই এটি করতে পারেন।

ছোট অংশে ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা

এই ডায়েটের মূল বিষয়টি হ'ল দৈনিক পরিমাণে খাওয়া খাবারগুলি কয়েকটি ছোট ছোট ভাগে ভাগ করা উচিত। এটি মানব দেহের শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে। বিজ্ঞানীদের দ্বারা প্রমাণিত হিসাবে, খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতির সময় গ্যাস্ট্রিক মিউকোসা ঘেরলিন হরমোন তৈরি করে। ক্ষুধার বোধের জন্য তিনিই সরাসরি দায়বদ্ধ। আরও ঘেরলিন, ক্ষুধা ততই স্পষ্ট। খাবারের মধ্যে সময়ের ব্যবধান হ্রাস করে, আমরা এই হরমোনটির বৃহত পরিমাণে উত্পাদন প্রতিরোধ করি। এক্ষেত্রে নিয়মের চেয়ে বেশি খাওয়ার এবং ডায়েট ছিন্ন করার ইচ্ছাও কমে যায়। এটি ডায়েটের ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করা আরও সহজ করে তোলে। তদ্ব্যতীত, ভগ্নাংশ পুষ্টি একটি সুপ্ত বিপাক জাগ্রত করে, যা আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে দেয় এবং ভবিষ্যতে কেজি ওজন বাড়িয়ে না দেয়।

ছোট খাবার খেয়ে ওজন হ্রাস করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। প্রথম পদ্ধতিতে, প্রতিদিনের ডায়েটকে প্রায় একই ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীর 5-6 পরিবেশনগুলিতে সমানভাবে ভাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিটি পরিবেশন 200 (সর্বোচ্চ 250) গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়। আপনাকে প্রতিটি গ্রাম ওজনের হতে হবে না। আপনি এটি আরও সহজ করতে পারেন। আপনার খেজুরের পরিমাণ মতো খাওয়ার পরিমাণ নিশ্চিত করুন। খাবারের মধ্যে 4 ঘন্টা অতিক্রম না করার চেষ্টা করুন। রাতে ঘুমোতে যাওয়ার 3-4 ঘন্টা আগে রাতের খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

দ্বিতীয় পদ্ধতিতে, ছোট অংশগুলিতে ডায়েট দ্বারা প্রচারিত, একটি প্রদত্ত পরিমাণের ভলিউম আরও বেশি চূর্ণ করা উচিত এবং প্রতিদিন 8-10 নাস্তা দেওয়া উচিত। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে প্রতি 2-2,5 ঘন্টা খেতে হবে। আপনার জন্য সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত ছোট অংশের ডায়েট বিকল্পটি চয়ন করুন।

এই খাদ্যের পণ্যগুলির জন্য, অবশ্যই, স্বাস্থ্যকর এবং কম চর্বিযুক্ত খাবারের একটি মেনু তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে আপনার প্রিয় ট্রিটগুলি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা মোটেই প্রয়োজনীয় নয়। সেজন্য এই ওজন কমানোর ব্যবস্থা ভালো। আপনি যদি একটু চকোলেট বা কয়েকটি কুকি খান (ঘরে তৈরির চেয়ে ভাল), তবে এটি ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করবে এমন সম্ভাবনা কম, তবে মেজাজ এবং ওজন কমানোর জন্য আরও উত্সাহ অবশ্যই বৃদ্ধি পাবে।

ফাস্ট ফুড, উচ্চ-ক্যালোরি মিষ্টান্ন মিষ্টি, সাদা আটার পণ্য, অ্যালকোহলযুক্ত এবং কার্বনেটেড পানীয়, ভাজা এবং খুব চর্বিযুক্ত খাবারের ব্যবহার কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে কোনও ক্ষেত্রেই আপনার কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং টক দুধের পণ্য, চর্বিহীন মাংস, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, সিরিয়াল, মৌসুমী শাকসবজি, ফল এবং বিভিন্ন বেরি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়। চা, কফি এবং অন্যান্য পানীয় পান করা যেতে পারে, তবে চিনি ছাড়া সেগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন বা অন্তত পরিমাণ কমিয়ে দিন। কিছু প্রাকৃতিক মধু, জ্যাম বা সংরক্ষণ ব্যবহার করা ভাল।

প্রাতঃরাশের জন্য, জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে রিচার্জ করা ভাল, উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রিয় পোরিজ এবং / অথবা পুরো শস্যের রুটির কয়েকটি টুকরা। একটি দুর্দান্ত সংযোজন হবে ফলের টুকরা এবং সিরিয়ালটিতে কিছুটা বাদাম যুক্ত। আপনি একটি প্রধান চামচ মধু এক চা চামচ দিয়ে পূরণ করতে পারেন। প্রাতঃরাশের সাথে দেরি না করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি দেহ চালু করতে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করতে সহায়তা করবে। ঘুম থেকে ওঠার পরে প্রথম 40-60 মিনিটের মধ্যে প্রাতঃরাশ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

লাঞ্চ এবং ডিনারের জন্য (অন্তত এই খাবারগুলির মধ্যে একটি), একটি গরম খাবার এবং প্রোটিন পণ্য খাওয়ার চেষ্টা করুন। একটি চমৎকার পছন্দ কম চর্বি স্যুপ এবং চর্বিহীন মাছ বা মাংস fillets। তাদের জন্য একটি বিস্ময়কর সহচর সবজি এবং আজ একটি সালাদ হবে। প্রকৃতির উপহারগুলি বেছে নেওয়া ভাল যাতে ন্যূনতম স্টার্চ থাকে (টমেটো, শসা, সাদা বাঁধাকপি ইত্যাদি)।

মধ্যবর্তী খাবারের জন্য, যা এই পদ্ধতি দ্বারা খুব স্বাগত জানানো হয়, সিরিয়াল ক্রিস্প, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির বা অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্য, ফল, শাকসবজি, তাজা চেপে দেওয়া রস নিখুঁত।

যতক্ষণ না এটি আপনাকে অস্বস্তি করে না ততক্ষণ আপনি ছোট অংশগুলিতে ডায়েটে আটকে থাকতে পারেন। সহজভাবে, যখন আপনি পছন্দসই ফর্মগুলি পৌঁছান, আপনার খাওয়া খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ খানিকটা বাড়িয়ে নিন এবং অবশ্যই আঁশগুলির সূচকগুলি দেখুন। একই সময়ে, উত্পাদনের পরিমাণ বৃদ্ধি না করার এবং পাকস্থলীর প্রসারিত না করার জন্য ভগ্নাংশের পাশাপাশি খাওয়ার চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কোনও অংশে হ্রাস এবং পিষে জড়িত এমন পদ্ধতির সবচেয়ে আরামদায়ক সংক্রমণের জন্য, আস্তে আস্তে খাওয়ার চেষ্টা করুন, খাবারটি পুরোপুরি চিবানো। এই কৌশলটি নিশ্চিত হতে সাহায্য করবে যে তাত্পর্যপূর্ণ সংকেত খাবারের শেষের জন্য ঠিক সময়ে উপস্থিত হয় এবং আপনি ঝুঁকি হ্রাস করেন যে আপনি পরিপূরক ছাড়া পরিপূরক হিসাবে যাবেন। এছাড়াও, ভালভাবে চিবানো খাবার শরীর দ্বারা আরও ভালভাবে শোষণ করে, যা আরও কার্যকর ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।

ওজন হ্রাস এবং ছোট কাটলেট ব্যবহারের সুবিধে করে। এটি পরিণত হবে যে আপনার অংশটি ছোট হয়ে যাবে, এবং আপনার খাওয়া খাবার থেকে তৃপ্তি বজায় থাকবে, কারণ বাস্তবে আপনি পুরো প্লেট খাবার খাচ্ছেন। এ জাতীয় ক্ষতিকারক মানসিক কৌশল ব্যবহার করুন।

ছোট অংশে ডায়েট মেনু

এক সপ্তাহের জন্য ছোট অংশে ডায়েট মেনুর উদাহরণ (পাঁচ দিনের খাবারের বিকল্প)

ছোট অংশে একটি ডায়েটের বিপরীতে

• ছোট অংশের একটি ডায়েটে (শর্ত থাকে যে ক্যালরির উপাদান খুব জোরালোভাবে কাটা না হয়) এর কোনও উল্লেখযোগ্য contraindication নেই, কারণ এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম ডায়েটের মান মেনে চলে।
• যদি আপনি এই জাতীয় পদ্ধতিতে স্যুইচ করার সময় কোনও অস্বস্তি বোধ করেন বা আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে সন্দেহ করেন, তবে ডায়েটিশিয়ান চিকিৎসকের পরামর্শ নিন consult

একটি ছোট অংশের ডায়েটের উপকারিতা

1. ছোট খাবার খাওয়া বিপাককে বৃদ্ধি করে এবং এটি সঠিক স্তরে বজায় রাখে, যা শরীরের মেদ আরও দক্ষ পোড়াতে অবদান রাখে।
2. ভগ্নাংশ খাওয়া আমাদের আমাদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে শেখায় এবং হঠাৎ ক্ষুধা থেকে বাঁচতে সাহায্য করে, যার কারণে অত্যধিক পরিশ্রম হয়।
3. ডায়েটটি একটি মসৃণ ওজন হ্রাস সরবরাহ করে যা বেশিরভাগ পুষ্টিবিদদের দ্বারা সমর্থিত।
4. আপনি যখন এই নিয়মগুলি অনুসরণ করেন, হজম স্বাভাবিক হয়, শরীর প্রাকৃতিক উপায়ে পরিষ্কার হয় এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতি হয়।
5. এই জাতীয় ডায়েটের সাথে প্রাপ্ত ফলাফলগুলি স্থিতিশীল করা অনেক সহজ।
6. অবশ্যই যারা ওজন হারাচ্ছেন তারাও এই সত্যটির প্রশংসা করবেন যে তাদের প্রিয় পণ্যগুলি প্রত্যাখ্যান করার জন্য কোনও কঠোর ইঙ্গিত নেই। সাধারণভাবে, আপনি সবকিছু ব্যবহার করতে পারেন, তবে নির্দিষ্ট পরিমাণে।

একটি ছোট অংশের ডায়েটের অসুবিধা

• ডায়েটরি বিধি অনুসরণ করার শুরুতে, ক্ষুধা প্রায়শই নিজেকে অনুভূত করে তোলে। যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনার অংশের আকারগুলি ধীরে ধীরে হ্রাস করুন।
• এক বা দুটি প্রচুর খাবার থেকে পাঁচ বা ছয়টি হালকা খাবারে স্থানান্তর মনোবিজ্ঞান এবং শারীরিকভাবে উভয়ের পক্ষে সহজ নয়।
• ছোট অংশগুলিতে একটি খাদ্য এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে যারা পদ্ধতিটির পরামর্শ অনুসারে প্রায়শই খেতে পারে না।

ছোট অংশে পুনরায় ডায়েটিং

আপনি যদি ভাল বোধ করেন তবে আপনি যে কোনও সময় এবং যে কোনও সময় ছোট অংশগুলিতে ডায়েট রুলস অনুসরণ করতে পারেন।