বিষয়বস্তু
হাঁটুর জয়েন্টগুলির সাথে সমস্যা আছে এবং একটি নম্র কিন্তু কার্যকর প্রোগ্রামগুলি গ্রহণ করতে পারবেন না? চেষ্টা করুন এর কম প্রভাব কার্ডিও ওয়ার্কআউট ট্রেসী ম্যালেট সহ, যা আপনাকে কেবল চমত্কার আকারে নিয়ে যায় না, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও নিরাপদ।
ট্রেসি ম্যালেট ফিউজড্যান্স সহ নিরাপদ কার্ডিও ওয়ার্কআউটের একটি বিবরণ
কাদিও-প্রশিক্ষণ ওজন হ্রাস একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। তবে আপনি যদি লাফালাফি না করে দৌড়াবেন না কারণ আপনি যৌথ সমস্যা আছে বা সম্প্রতি আঘাত পেয়েছে? ট্রেসী ম্যালেটটি স্বল্প প্রভাবযুক্ত এ্যারোবিক ওয়ার্কআউট ফিউজড্যান্স তৈরি করেছে যা আপনাকে স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে আপনার নিখুঁত চিত্র তৈরি করতে সহায়তা করবে। আপনি খালি পায়ে এটি করতে পারেন।
জিমন্যাস্টিকস, ব্যালে এবং নৃত্যের উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে প্রোগ্রাম ট্রেসি। আপনি বায়বীয় এবং কার্যকরী অনুশীলন সঞ্চালন করবেন অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি এবং আকর্ষণীয় শরীর বানাতে। কিছু অনুশীলনের জন্য আপনার 1-1,5 কেজি ওজনের ডাম্বেলগুলি প্রয়োজন। তবে, এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে ক্লাসগুলি ট্রেসি ম্যালেট ফিউশনটি পেশীগুলির উচ্চারিত ত্রাণ ছাড়াই একটি সরু এবং কৃপণ আকার তৈরির সাথে জড়িত।
1. কার্ডিও লিন
ট্রেসি ম্যালেট থেকে ফিউজড্যান্স কোর্সে অন্তর্ভুক্ত প্রথম কার্ডিও প্রোগ্রামকে কার্ডিও লিন বলা হয়। এটি 25 মিনিটে দুটি ওয়ার্কআউট নিয়ে গঠিত:
- স্লেন্ডার বডি বার্ন - অ্যারোবিক অনুশীলন যা কম প্রভাব, একটি ভাল সংজ্ঞায়িত নিম্ন শরীরের সাথে ব্যালে-অনুপ্রাণিত মান।
- স্লিক ফিজিক - পেটের পেশী, পিছনে, উরু এবং নিতম্বের জন্য মাদুরের উপর এক অনুশীলনের একটি সেট।
2. কার্ডিও গলে
প্রোগ্রাম কার্ডিও দ্রবীভূত করা ভারী বোঝা, তবে এটি হাঁটু এবং জয়েন্টগুলির জন্যও নিরাপদ। 2 আধ আধ ঘন্টা workouts অন্তর্ভুক্ত:
- বিরতি ফ্যাট বার্ন - চর্বি পোড়া, এবং চর্বিযুক্ত শরীর তৈরির জন্য ব্যবধানের স্বল্প প্রভাবের কার্ডিও ওয়ার্কআউট।
- মোট টোনড বডি - ডাম্বেলগুলি সহ একটি জটিল অনুশীলন আপনার ফর্মগুলি, বিশেষত হাত, পেট এবং পায়ে পোলিশ করতে সহায়তা করবে।
প্রোগ্রামগুলি সমস্ত দক্ষতার স্তরের জন্য উপযুক্ত: শিক্ষানবিস থেকে উন্নত। এটি কার্ডিও লিন দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি আরও মৃদুভাবে প্রস্তাব দেয় load সময়ের প্রাপ্যতার উপর নির্ভর করে আপনি এক ঘন্টা বা আধা ঘন্টার জন্য সপ্তাহে 5-6 বার করতে পারেন। যদি আপনার শারীরিক অবস্থা মঞ্জুরি দেয় তবে দ্রুত ফলাফল অর্জনের জন্য আপনি কার্ডিও দ্রবীভূত লিন এবং কার্ডিওকে বিকল্প করতে পারেন।
সিরিজ ফিউজড্যান্সের সুবিধা:
১. ট্রেসী ম্যালেট কার্ডিও এবং শক্তি লোড ব্যবহার করে যা আপনার দেহের উপর অত্যাশ্চর্য প্রভাব দেবে। আপনি ওজন হারাবেন, আপনার দেহকে শক্ত করুন এবং এটি স্থিতিস্থাপক করবেন।
২. আপনার হাঁটুর জন্য ওয়ার্কআউট নিরাপদ, কারণ এটি স্বল্প প্রভাবের বোঝার উপর নির্মিত। কোনও জাম্পিং বা এফেক্ট ব্যায়াম নেই: আপনি খালি পায়েও করতে পারেন।
৩. প্রোগ্রামটি আধা ঘন্টা ওয়ার্কআউটে বিভক্ত। প্রথমে আপনি "ব্যালে" এরোবিক্সের সাথে চর্বি পোড়াতে যাচ্ছেন, এবং তারপরে মজাদার, ক্রিয়ামূলক অনুশীলনের সাথে চিসলেড ফিজিকে আকার দেবেন।
৪. ট্রেসি দুটি সম্পর্কিত প্রোগ্রাম বিকাশ করেছে: কার্ডিও কার্ডিও লিন এবং মেল্ট। আপনি তাদের বিকল্প করতে পারেন, এবং সবচেয়ে উপযুক্ত কোর্স চয়ন করতে পারেন.
৫. যদি আপনি তাদের পেশীগুলি খুব বেশি দৃশ্যমান করতে ভয় পান তবে এই প্রশিক্ষণটি আপনার জন্য উপযুক্ত বিকল্প। ব্যালে, নৃত্য এবং জিমন্যাস্টিকসের উপাদানগুলির সংমিশ্রণটি আপনার দেহকে ভঙ্গুর এবং ভঙ্গুর করে তুলবে।
6. ক্লাসগুলি কোনও স্তরের ফিটনেসের জন্য উপযুক্ত। প্রোগ্রামটি প্রাথমিক এবং উন্নত উভয়কেই আবেদন করবে
প্রোগ্রামগুলি সম্পর্কে পর্যালোচনাগুলি ট্রেসি ম্যালেট ফিউজড্যান্স:
ট্রেসি মাললেট থেকে কার্যকর প্রোগ্রামগুলি আপনাকে নিখুঁত হতে সহায়তা করবে আকৃতি এবং পাতলা চিত্র। যদি আপনি এমন কোনও কার্ডিও ওয়ার্কআউট খুঁজছেন যা হাঁটুতে জয়েন্টগুলির জন্য সুরক্ষিত থাকে তবে মেল্ট কার্ডিও এবং কার্ডিও লিন আপনার পক্ষে উপযুক্ত হবে suit আরও দেখুন: ওভারভিউ gyrosigma ব্যালে কার্ডিও ওয়ার্কআউট সুজান বোভেন থেকে।