গ্রীষ্মের ছুটি অভিভাবকদের পক্ষ থেকে আরও বেশি অনুমতির জন্ম দিয়েছে। রৌদ্রোজ্জ্বল সন্ধ্যা, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে ডিনারের সুবিধা নিতে 20:30 টায় ঘুমানোর সময় বিলম্বিত হয়েছিল। এখন সময় এসেছে, স্কুলের দিনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি ছন্দ আবার শুরু করার।
ম্যাডাম ফিগারো থেকে আমাদের সহকর্মীদের সাক্ষাত্কার, ক্লেয়ার লেকন্টে, ক্রোনোবায়োলজির গবেষক এবং লিলি-III বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষাগত মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক, তাকে পরামর্শ দিয়েছেন৷
1. শিশুকে তার ক্লান্তির লক্ষণ চিনতে সাহায্য করুন
বেশ কিছু আছে: ঠাণ্ডা অনুভব করা, হাঁচি দেওয়া, হাত দিয়ে চোখ ঘষে… এটা বিছানায় যাওয়ার সময়। কিন্ডারগার্টেন থেকে প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শেষ পর্যন্ত, একটি শিশুর 10 থেকে 12 ঘন্টার মধ্যে ঘুমানো উচিত, ঘুম রাতের এবং ঘুমের।
2. ঘুমানোর আগে কোন পর্দা নেই
যদি গ্রীষ্মকালে শিশুটিকে দেখতে দেওয়া হয় TV সন্ধ্যায় বা ট্যাবলেট বা কনসোলে খেলতে, স্কুল বছরের শুরু হওয়ার সাথে সাথে এটি একটি ড্রয়ারে রেখে দেওয়া ভাল। স্ক্রিনগুলি একটি নীলাভ আলো ফেলে যা মস্তিষ্কের ঘড়িকে বিভ্রান্ত করে মনে করে যে এটি এখনও দিনের সময়, যা বিলম্ব করতে পারেঘুম আসছে.
3. একটি শয়নকাল আচার স্থাপন
এটি শিশুকে আশ্বস্ত করে এবং তাকে চাপ কমাতে দেয়। শোবার আগে, আমরা উত্তেজিত সমস্ত কিছু ভুলে যাই এবং আমরা ঘুমের প্রস্তুতির জন্য শান্ত ক্রিয়াকলাপে এগিয়ে যাই: একটি গল্প বলা, একটি নার্সারি রাইম গাওয়া, সুন্দর সংগীত শোনা, কিছু অনুশীলন অনুশীলন করা। sophrology ঘুমের প্রচার ... প্রতিটি শিশুর তার রুচি অনুযায়ী.
4। একটি স্নাতকের নিন
স্কুলে যেতে হলে, শিশুকে ছুটির সময়ের চেয়ে আগে উঠতে হবে। সুতরাং, আমরা একটি সামান্য এক জন্য স্লিপওভার অদলবদল তন্দ্রা প্রথম দিকে, খাওয়ার পরে। এটি শিশুটিকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে এবং কয়েক দিনের মধ্যে তাড়াতাড়ি উঠতে সক্ষম হবে।
5. সম্ভব হলে সূর্যের সবচেয়ে বেশি করুন!
মেলাটোনিন, যা ঘুমের হরমোন, প্রয়োজন… সূর্য! তাই শ্রেণীকক্ষে ফেরার আগে, দিনের বেলায় সূর্যের সর্বোচ্চ (বা অন্তত প্রাকৃতিক আলো!) ভিতরে না থেকে বাইরে খেলার মাধ্যমে উপভোগ করুন।
6. অন্ধকারে ঘুমান
যদি মেলাটোনিন রিচার্জ করার জন্য দিনের আলোর প্রয়োজন হয়, তবে শিশুকে, এটি সংশ্লেষিত করার জন্য, অন্ধকারে ঘুমাতে হবে। যদি তিনি ভয় পান, আমরা একটি ছোট প্লাগ ইন করতে পারেন রাতের আলো তার বিছানার পাশে।