বিষয়বস্তু
স্বাস্থ্য এবং তিব্বতি সন্ন্যাসীদের দীর্ঘায়ু গোপনীয়তা
আমরা খুঁজে পাই কী তাদের পাকা বৃদ্ধ বয়সে বাঁচতে সাহায্য করে।
দীর্ঘায়ুর তিব্বতি গোপনীয়তা সম্পর্কে কিংবদন্তিগুলি গঠিত হয় এবং সন্ন্যাসীরা দীর্ঘকাল ধরে একটি সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারার উদাহরণ হয়ে উঠেছে। তারা তাদের বেশিরভাগ সময় প্রার্থনা এবং ধ্যানে ব্যয় করে। তাদের গোপনীয়তা সরাসরি খুঁজে বের করা প্রায় অসম্ভব, কারণ তারা বন্ধ মঠে থাকে এবং জাগতিক মানুষের সাথে কথা বলে না। তবে কখনও কখনও ভ্রমণকারীরা অতিথি হিসাবে মঠে বসতি স্থাপন করে এবং মন্ত্রীদের জীবনযাত্রা পর্যবেক্ষণ করে।
আমরা যাকে স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুর গোপনীয়তা বলি তা তিব্বতি সন্ন্যাসীদের প্রতিদিনের রুটিন। প্রতিদিন তারা প্রার্থনা, ব্যায়াম, কাজ, সঠিক খাওয়া, রাগ বা শপথ নিয়ে শুরু এবং শেষ করে। আমরা সহজেই আমাদের স্বাভাবিক জীবনে এই সমস্ত এবং অন্যান্য অনেক নিয়ম যোগ করতে পারি। আসুন তাদের একটি ঘনিষ্ঠভাবে কটাক্ষপাত করা যাক.
খাদ্য
তিব্বতি সন্ন্যাসীরা সর্বদা তাদের ডায়েট নিরীক্ষণ করেন: তারা অতিরিক্ত খায় না, পৃথক খাবারের নিয়ম মেনে চলে, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট মিশ্রিত করে না এবং ধীরে ধীরে এবং ছোট অংশে খায়। উপরন্তু, তারা মাংস খায় না এবং শুধুমাত্র উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার, সেইসাথে মাখন, পনির, দুগ্ধজাত পণ্য এবং ডিম বেছে নেয়।
পুষ্টির প্রধান নিয়ম: খাদ্য শুধুমাত্র তৃপ্তি আনতে হবে, তারা আনন্দের বিকল্প হতে পারে না এবং শরীরের বোঝা হতে পারে না।
আপনি যদি সন্ন্যাসীদের নিয়ম মেনে চলতে চান তবে আপনার কফি এবং চা ত্যাগ করা উচিত। নিজেদের জন্য, তারা একটি বিশেষ রেসিপি অনুসারে "যৌবনের অমৃত" তৈরি করে:
বার্চ কুঁড়ি, ক্যামোমাইল, সেন্ট জনস ওয়ার্ট এবং ইমরটেলের মিশ্রণের 100 গ্রাম প্রস্তুত করুন। ঔষধিগুলি ফার্মাসিতে কেনা বা নিজের দ্বারা সংগ্রহ করা যেতে পারে। এক টেবিল চামচ ভেষজ শুকনো মিশ্রণ আধা লিটার ফুটন্ত পানি দিয়ে ঢেলে 20 মিনিটের জন্য তৈরি করা হয়। তারপরে আধানটি ছেঁকে নিন, এতে এক চা চামচ প্রাকৃতিক মধু দ্রবীভূত করুন। রাতের খাবারের পরে, একটি পানীয় পান করুন এবং সকাল পর্যন্ত অন্য কিছু খাবেন না বা পান করবেন না। সকালে খালি পেটে, আপনি অন্য গ্লাস আধান পান করতে পারেন, তবে এর পরে আপনি প্রায় দুই ঘন্টা খান না।
এই পানীয়টি শরীরকে পরিষ্কার করে, ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে, রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করে, বিপাক পুনরুদ্ধার করে এবং অঙ্গগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করে।
শরীরের স্বাস্থ্য
সন্ন্যাসীরা প্রচুর জিমন্যাস্টিকস করে এবং তাদের শরীরের ক্ষমতা উন্নত করে। প্রতিদিন সকালে তিব্বতি ব্যায়াম করা, আপনি আরও শক্তিশালী, আরও প্রফুল্ল এবং তরুণ বোধ করবেন।
ব্যায়াম 1. এর অক্ষের চারপাশে ঘূর্ণন
সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার বাহু চারদিকে ছড়িয়ে দিন, হাতের তালু নিচে করুন। ধীরে ধীরে ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরানো শুরু করুন, ধীরে ধীরে গতি বাড়ান। তিনটি বাঁক দিয়ে শুরু করুন এবং সময়ের সাথে সাথে এই এবং অন্যান্য ব্যায়ামের সংখ্যা বাড়ান।
ব্যায়াম 2. আপনার পিছনে পায়ে শুয়ে
মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাত আপনার ধড় বরাবর রাখুন, হাতের তালু নিচে রাখুন। আপনার বুকে আপনার মাথা টিপুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পা সোজা উপরে বাড়ান, তারপর নিচে। প্রতিটি পা উত্তোলনের পরে, শরীরকে যতটা সম্ভব শিথিল করা উচিত।
ব্যায়াম 3. পিছনে বাঁক
আপনার পা এবং হাঁটু নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে হাঁটু গেড়ে নিন। আপনার উরুর পিছনে আপনার হাত টিপুন, আপনার বুকে আপনার মাথা টিপুন। শরীরের এই অবস্থানে, একটি সোজা ফিরে ফিরে সঙ্গে bends সঞ্চালন. অনুশীলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম 4. সেতু
আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করে মেঝেতে বসুন। আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন, আপনার মাথাটি আপনার বুকে কাত করুন। একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন, এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার মাথাটি পিছনে কাত করুন, আপনার পা এবং হাতের তালু মেঝেতে রাখুন এবং আপনার ধড়কে মেঝেতে সমান্তরাল "ব্রিজ" অবস্থানে কয়েক সেকেন্ডের জন্য তুলুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
ব্যায়াম 5. চাপ
আপনার হাত এবং মোজা উপর সমর্থন দিয়ে আপনার পেটে শুয়ে. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পিঠ বাঁকুন এবং আপনার শ্রোণীটিকে উপরে তুলুন যাতে আপনার শরীর একটি ত্রিভুজের মতো হতে শুরু করে। (ইঙ্গিত: যোগব্যায়ামে এই অবস্থানটিকে নিম্নমুখী কুকুর বলা হয়) প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
মনের শান্তি
তিব্বতি সন্ন্যাসীদের জন্য, শুধুমাত্র তাদের শরীরকে শক্তিশালী করা নয়, সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করাও গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, আমাদের রোগের প্রধান কারণ স্নায়বিক উত্তেজনা এবং চাপ। অতএব, বাইরের বিশ্ব থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে সক্ষম হওয়া, চাপের সমস্যা থেকে নিজেকে পরিত্রাণ করা এবং সঠিক বিশ্রাম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ধ্যান এবং মন্ত্র পাঠ এতে সাহায্য করে।
সঠিক চিন্তা
তিব্বতীয় আইন অনুসারে, এটি গতকাল বা আগামীকাল বিদ্যমান নেই। এখন শুধু আছে। অতএব, মুহূর্তটি কীভাবে কাজে লাগাতে হয়, প্রতিটি কাজ সচেতনভাবে, পরিষ্কার বিবেক এবং ভাল চিন্তাভাবনার সাথে করা শেখা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার অন্তর্দৃষ্টি বিকাশ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর শুনুন। আপনার হৃদয় আপনাকে যা বলে তা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এবং মনে রাখবেন যে বার্ধক্য বছরের সাথে আসে না, তবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং খারাপ আবেগগুলি আপনার মধ্যে জমা হয়, তাই, নিজেকে চিরতরে এগুলি থেকে মুক্ত করে, আপনি আপনার শরীরকেও পুনরুজ্জীবিত করবেন।
শারীরিক জীবন
আমাদের আচরণ আমাদের নিজেদের এবং আমাদের চারপাশের বিশ্বের প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়ার প্রতিফলন। প্রকৃতি, মানুষ এবং নিজের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ জীবনযাপন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, সন্ন্যাসীদের তাদের বক্তৃতা পর্যবেক্ষণ করার, খারাপ কাজ এবং ক্রিয়াকলাপ এড়াতে, দৈনন্দিন রুটিন পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়: সময়মতো উঠুন এবং সময়মতো বিছানায় যান, তাদের প্রতিভা বিকাশ করুন এবং তাদের চেহারা পর্যবেক্ষণ করুন।
তিব্বতি সন্ন্যাসীদের জীবনযাপনের এই সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং দীর্ঘায়ুর রহস্য বোঝার শক্তি খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন।
প্রধান
1. আত্ম-আবিষ্কার এবং স্ব-উন্নতিতে নিযুক্ত হন।
2. ধীরগতি, সাবধানে জগত এবং অভ্যন্তরীণ অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন।
3. এখানে এবং এখন বসবাস.
4. সঠিক খাওয়া।
5. শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত.
6. নিজের মধ্যে ভাল বহন করুন.
7. ধ্যান করুন।