পুষ্টির মান এবং রাসায়নিক সংমিশ্রণ।
টেবিলটি পুষ্টির (ক্যালরি, প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজ) সামগ্রীগুলি দেখায় 100 গ্রাম ভোজ্য অংশ
| পরিপোষক | পরিমাণ | আদর্শ ** | 100 গ্রামে আদর্শের% | 100 কিলোক্যালরিতে আদর্শের% | 100% স্বাভাবিক |
| ক্যালোরিক মান | 186 কেসিএল | 1684 কেসিএল | 11% | 5.9% | 905 গ্রাম |
| প্রোটিন | 28.22 গ্রাম | 76 গ্রাম | 37.1% | 19.9% | 269 গ্রাম |
| চর্বি | 7.25 গ্রাম | 56 গ্রাম | 12.9% | 6.9% | 772 গ্রাম |
| পানি | 63.61 গ্রাম | 2273 গ্রাম | 2.8% | 1.5% | 3573 গ্রাম |
| ছাই | 1.21 গ্রাম | ~ | |||
| ভিটামিন | |||||
| ভিটামিন এ, আরই | 6 μg | 900 μg | 0.7% | 0.4% | 15000 গ্রাম |
| Retinol | 0.006 মিলিগ্রাম | ~ | |||
| ভিটামিন বি 1, থায়ামাইন | 0.079 মিলিগ্রাম | 1.5 মিলিগ্রাম | 5.3% | 2.8% | 1899 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 2, রাইবোফ্লাভিন | 0.216 মিলিগ্রাম | 1.8 মিলিগ্রাম | 12% | 6.5% | 833 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 4, কোলাইন | 84.8 মিলিগ্রাম | 500 মিলিগ্রাম | 17% | 9.1% | 590 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 5, পেন্টোথেনিক | 0.732 মিলিগ্রাম | 5 মিলিগ্রাম | 14.6% | 7.8% | 683 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 6, পাইরিডক্সিন | 0.673 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 33.7% | 18.1% | 297 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 9, ফোলেট | 7 μg | 400 μg | 1.8% | 1% | 5714 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 12, কোবালামিন | 3.27 μg | 3 μg | 109% | 58.6% | 92 গ্রাম |
| ভিটামিন ডি, ক্যালসিফেরল | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.5% | 10000 গ্রাম |
| ভিটামিন ডি 3, কোলেক্যালসিফেরল | 0.1 μg | ~ | |||
| ভিটামিন ই, আলফা টোকোফেরল, টিই | 0.11 মিলিগ্রাম | 15 মিলিগ্রাম | 0.7% | 0.4% | 13636 গ্রাম |
| ভিটামিন কে, ফিলোকুইনোন | 1.6 μg | 120 μg | 1.3% | 0.7% | 7500 গ্রাম |
| ভিটামিন পিপি, কোন | 5.553 মিলিগ্রাম | 20 মিলিগ্রাম | 27.8% | 14.9% | 360 গ্রাম |
| Betaine | 14.6 মিলিগ্রাম | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| পটাশিয়াম, কে | 367 মিলিগ্রাম | 2500 মিলিগ্রাম | 14.7% | 7.9% | 681 গ্রাম |
| ক্যালসিয়াম, Ca | 12 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 1.2% | 0.6% | 8333 গ্রাম |
| ম্যাগনেসিয়াম, এমজি | 26 মিলিগ্রাম | 400 মিলিগ্রাম | 6.5% | 3.5% | 1538 গ্রাম |
| সোডিয়াম, না | 67 মিলিগ্রাম | 1300 মিলিগ্রাম | 5.2% | 2.8% | 1940 গ্রাম |
| সালফার, এস | 282.2 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 28.2% | 15.2% | 354 গ্রাম |
| ফসফরাস, পি | 245 মিলিগ্রাম | 800 মিলিগ্রাম | 30.6% | 16.5% | 327 গ্রাম |
| উপাদানসমূহ ট্রেস করুন | |||||
| আয়রন, ফে | 2.9 মিলিগ্রাম | 18 মিলিগ্রাম | 16.1% | 8.7% | 621 গ্রাম |
| ম্যাঙ্গানিজ, এমএন | 0.013 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 0.7% | 0.4% | 15385 গ্রাম |
| কপার, কিউ | 106 μg | 1000 μg | 10.6% | 5.7% | 943 গ্রাম |
| সেলেনিয়াম, সে | 32.2 μg | 55 μg | 58.5% | 31.5% | 171 গ্রাম |
| জিঙ্ক, জেডএন | 7.89 মিলিগ্রাম | 12 মিলিগ্রাম | 65.8% | 35.4% | 152 গ্রাম |
| এসেনশিয়াল অ্যামিনো অ্যাসিড | |||||
| আর্জিনাইন * | 1.858 গ্রাম | ~ | |||
| ভালাইন | 1.275 গ্রাম | ~ | |||
| হিস্টিডাইন * | 0.914 গ্রাম | ~ | |||
| Isoleucine | 1.2 গ্রাম | ~ | |||
| লিউসিন | 2.27 গ্রাম | ~ | |||
| লাইসিন | 2.467 গ্রাম | ~ | |||
| methionine | 0.801 গ্রাম | ~ | |||
| threonine | 1.241 গ্রাম | ~ | |||
| ট্রিপটোফেন | 0.318 গ্রাম | ~ | |||
| ফেনিল্লানাইন | 1.074 গ্রাম | ~ | |||
| প্রতিস্থাপনযোগ্য অ্যামিনো অ্যাসিড | |||||
| অ্যালানাইন | 1.609 গ্রাম | ~ | |||
| Aspartic অ্যাসিড | 2.531 গ্রাম | ~ | |||
| Hydroxyproline | 0.193 গ্রাম | ~ | |||
| গ্লিসাইন | 1.287 গ্রাম | ~ | |||
| গ্লুটামিক অ্যাসিড | 4.463 গ্রাম | ~ | |||
| Proline | 1.16 গ্রাম | ~ | |||
| সেরিন | 1.084 গ্রাম | ~ | |||
| টাইরোসিন | 0.973 গ্রাম | ~ | |||
| Cysteine | 0.296 গ্রাম | ~ | |||
| স্টেরলস | |||||
| কলেস্টেরল | 81 মিলিগ্রাম | সর্বোচ্চ 300 মিলিগ্রাম | |||
| ফ্যাটি এসিড | |||||
| লিঙ্গ | 0.368 গ্রাম | সর্বোচ্চ 1.9 г | |||
| মনস্যাচুরেটেড ট্রান্স ফ্যাট | 0.368 গ্রাম | ~ | |||
| Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | |||||
| Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | 3.09 গ্রাম | সর্বোচ্চ 18.7 г | |||
| 14: 0 মিরিস্টিক | 0.199 গ্রাম | ~ | |||
| 16: 0 প্যালমেটিক | 1.731 গ্রাম | ~ | |||
| 17: 0 মার্জারিন | 0.087 গ্রাম | ~ | |||
| 18: 0 স্টেরিন | 1.063 গ্রাম | ~ | |||
| 20: 0 আরাকিনিক | 0.001 গ্রাম | ~ | |||
| 24: 0 লিগনোসরিক | 0.01 গ্রাম | ~ | |||
| মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 3.785 গ্রাম | ন্যূনতম 16.8 г | 22.5% | 12.1% | |
| 14: 1 মাইরিস্টোলিক | 0.047 গ্রাম | ~ | |||
| 16: 1 প্যালমিটোলিক | 0.26 গ্রাম | ~ | |||
| 16: 1 সিস | 0.26 গ্রাম | ~ | |||
| 17: 1 হেপাটাদেসিন | 0.069 গ্রাম | ~ | |||
| 18: 1 ওলেইন (ওমেগা -9) | 3.406 গ্রাম | ~ | |||
| 18: 1 সিস | 3.038 গ্রাম | ~ | |||
| 18: 1 ট্রান্স | 0.368 গ্রাম | ~ | |||
| 20: 1 গ্যাডোলিক (ওমেগা -9) | 0.003 গ্রাম | ~ | |||
| পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.453 গ্রাম | 11.2 থেকে 20.6 থেকে | 4% | 2.2% | |
| 18: 2 লিনোলিক | 0.363 গ্রাম | ~ | |||
| 18: 2 ওমেগা -6, সিআইএস, সিআইএস | 0.333 গ্রাম | ~ | |||
| 18: 2 সংযুক্ত লিনোলিক অ্যাসিড | 0.029 গ্রাম | ~ | |||
| 18: 3 লিনোলেনিক | 0.014 গ্রাম | ~ | |||
| 18: 3 ওমেগা -3, আলফা লিনোলেনিক | 0.014 গ্রাম | ~ | |||
| 20: 4 আরচিডোনিক | 0.069 গ্রাম | ~ | |||
| 20: 5 আইকোস্যাপেন্টেয়েনিক (ইপিএ), ওমেগা -3 | 0.005 গ্রাম | ~ | |||
| ওমেগা- 3 ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.019 গ্রাম | 0.9 থেকে 3.7 থেকে | 2.1% | 1.1% | |
| ওমেগা- 6 ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.402 গ্রাম | 4.7 থেকে 16.8 থেকে | 8.6% | 4.6% |
শক্তির মান 186 কিলোক্যালরি।
- lb = 453.6 g (843.7 কিলোক্যালরি)
- 3 ওজ (1 পরিবেশনা) = 85 গ্রাম (158.1 কিলোক্যালরি)
গরুর মাংস, ঘাড়ের সজ্জা, স্টেক, চর্বিযুক্ত মাংস 0 to, স্টুতে সরানো হয়েছে ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যেমন: ভিটামিন বি 2 - 12%, কোলিন - 17%, ভিটামিন বি 5 - 14,6%, ভিটামিন বি 6 - 33,7%, ভিটামিন বি 12 - 109%, ভিটামিন পিপি - 27,8, 14,7%, পটাসিয়াম - 30,6%, ফসফরাস - 16,1%, আয়রন - 58,5%, সেলেনিয়াম - 65,8%, দস্তা - XNUMX%
- ভিটামিন ভি 2 রেডক্স প্রতিক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, চাক্ষুষ বিশ্লেষক এবং অন্ধকার অভিযোজনের রঙ সংবেদনশীলতা বাড়ায়। ভিটামিন বি 2 এর অপর্যাপ্ত গ্রহণের সাথে ত্বকের অবস্থা, শ্লৈষ্মিক ঝিল্লি, প্রতিবন্ধী আলো এবং গোধূলি দৃষ্টি লঙ্ঘন হয়।
- মিশ্র লিসিথিনের একটি অংশ, যকৃতে ফসফোলিপিডগুলির সংশ্লেষণ এবং বিপাকের ভূমিকা পালন করে, মুক্ত মিথাইল গ্রুপগুলির উত্স, লিপোট্রপিক ফ্যাক্টর হিসাবে কাজ করে।
- ভিটামিন ভি 5 প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট বিপাক, কোলেস্টেরল বিপাক, বেশ কয়েকটি হরমোন সংশ্লেষণ, হিমোগ্লোবিন, অন্ত্রের মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড এবং শর্করার শোষণকে উত্সাহ দেয়, অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সের কার্যকারিতা সমর্থন করে। পেন্টোথেনিক অ্যাসিডের অভাব ত্বক এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লি ক্ষতি হতে পারে।
- ভিটামিন ভি 6 কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিরোধ ক্ষমতা, প্রতিরোধ এবং উত্তেজনার প্রক্রিয়া রক্ষণাবেক্ষণে অ্যামিনো অ্যাসিড রূপান্তরিত করে ট্রাইপ্টোফান, লিপিডস এবং নিউক্লিক অ্যাসিডগুলির বিপাকক্রমে এরিথ্রোসাইটগুলির স্বাভাবিক গঠনে অবদান রাখে, সাধারণ স্তরের রক্ষণাবেক্ষণে অংশ নেয় রক্তে হোমোসিস্টিনের। ভিটামিন বি 6 এর অপ্রতুল গ্রহণের সাথে ক্ষুধা হ্রাস, ত্বকের অবস্থার লঙ্ঘন, হোমোসিস্টিনেমিয়া, রক্তাল্পতা বৃদ্ধি ঘটে।
- ভিটামিন ভি 12 বিপাক এবং অ্যামিনো অ্যাসিড রূপান্তর করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফোলেট এবং ভিটামিন বি 12 আন্তঃসম্পর্কিত ভিটামিন এবং রক্ত গঠনে জড়িত। ভিটামিন বি 12 এর অভাব আংশিক বা গৌণ ফোলেট ঘাটতি, পাশাপাশি রক্তাল্পতা, লিউকোপেনিয়া, থ্রোম্বোসাইটোপেনিয়ার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।
- ভিটামিন পিপি শক্তি বিপাকের রেডক্স প্রতিক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়। অপর্যাপ্ত ভিটামিন গ্রহণের সাথে ত্বকের স্বাভাবিক অবস্থা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং স্নায়ুতন্ত্রের ব্যত্যয় ঘটে।
- পটাসিয়াম জল, অ্যাসিড এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে স্নায়ুপ্রবণতা, চাপ নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয় এমন প্রধান অন্তঃকোষীয় আয়ন।
- ভোরের তারা শক্তি বিপাক সহ অনেক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, অ্যাসিড-বেস ব্যালেন্সকে নিয়ন্ত্রণ করে, ফসফোলিপিডস, নিউক্লিওটাইডস এবং নিউক্লিক এসিডগুলির একটি অঙ্গ, হাড় এবং দাঁত খনিজকরণের জন্য প্রয়োজনীয়। ঘাটতি অ্যানোরেক্সিয়া, রক্তাল্পতা, রিকেটস বাড়ে।
- হার্ডওয়্যারের এনজাইম সহ বিভিন্ন ফাংশনের প্রোটিনের একটি অংশ। ইলেক্ট্রন, অক্সিজেন পরিবহনে অংশ নেয়, রেডক্সের প্রতিক্রিয়া এবং পারক্সিডেশন সক্রিয়করণের কোর্স নিশ্চিত করে। অপর্যাপ্ত সেবনের ফলে হাইপোক্রোমিক রক্তাল্পতা, কঙ্কালের পেশীগুলির মায়োগ্লোবিন-ঘাটতি অ্যাটਨੀি, ক্লান্তি, মায়োকার্ডিওপ্যাথি, অ্যাট্রোফিক গ্যাস্ট্রাইটিস বাড়ে।
- সেলেনিউম্ - মানবদেহের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার একটি প্রয়োজনীয় উপাদান, একটি ইমিউনোমোডুলেটরি প্রভাব রয়েছে, থাইরয়েড হরমোনের ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয়। ঘাটতি কাশিন-বেক রোগের (জয়েন্টগুলি, মেরুদণ্ড এবং লম্বালম্বীদের একাধিক বিকৃতির সাথে অস্টিওআর্থারাইটিস), কেশান রোগ (এন্ডেমিক মায়োকার্ডিওপ্যাথি), বংশগত থ্রোম্বাস্টেনিয়া বাড়ে।
- দস্তা 300 টিরও বেশি এনজাইমের একটি অংশ যা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, নিউক্লিক অ্যাসিডগুলির সংশ্লেষণ এবং পচন ধরে এবং বেশ কয়েকটি জিনের প্রকাশের নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয়। অপর্যাপ্ত সেবনের ফলে রক্তাল্পতা, মাধ্যমিক প্রতিরোধ ক্ষমতা, লিভার সিরোসিস, যৌন কর্মহীনতা এবং ভ্রূণের ত্রুটি দেখা দেয়। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি তামার শোষণকে ব্যাহত করার জন্য জিংকের উচ্চ মাত্রার সক্ষমতা প্রকাশ করেছে এবং এর ফলে রক্তাল্পতার বিকাশে অবদান রাখে।
আপনি পরিশিষ্টে সবচেয়ে দরকারী পণ্যগুলির একটি সম্পূর্ণ গাইড খুঁজে পেতে পারেন।
ট্যাগ্স: ক্যালোরি সামগ্রী 186 কিলোক্যালরি, রাসায়নিক গঠন, পুষ্টির মান, ভিটামিন, খনিজ, কেন এটি দরকারী? চয়েস গরুর মাংস, ঘাড়ের সজ্জা, স্টেক, চর্বিযুক্ত মাংস 0″ এ অপসারণ করা হয়, স্টু, ক্যালোরি, পুষ্টি, দরকারী বৈশিষ্ট্য পছন্দ করা গরুর মাংস, ঘাড়ের সজ্জা, স্টেক , চর্বিযুক্ত মাংস 0″ এ সরানো হয়, স্ট্যু
2021-02-17