ভিটামিনের অভাব সম্পর্কে শরীরের সংকেত

আমরা বেশিরভাগই জানি যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম দীর্ঘায়ুতে অবদান রাখে। পরিচালিত পরীক্ষাগুলি প্রক্রিয়াজাত এবং পরিশোধিত খাবারের ক্ষতির সাক্ষ্য দেয় যা মানব স্বাস্থ্যের উপর রয়েছে। যদিও এই জাতীয় খাবার খাওয়ার ফলে প্রদাহ এবং রোগ হতে পারে, পুষ্টির ঘাটতির আরও সূক্ষ্ম লক্ষণ রয়েছে। নির্দিষ্ট উপাদানের অভাব সম্পর্কে সবচেয়ে সাধারণ শরীরের সংকেত বিবেচনা করুন। 1. - আয়রন, জিঙ্ক, বি ভিটামিনের অভাবের সাথে যুক্ত হতে পারে। চার্ড, তাহিনি, ব্রকলি, লাল মরিচ, বাঁধাকপি, ফুলকপির মতো খাবার আপনার ডায়েটে যোগ করুন। 2. মুখ এবং চুলের ক্ষতি - বায়োটিন এবং চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনের (A, D, E, K) ঘাটতি সম্ভব। অ্যাভোকাডো, মাশরুম, ফুলকপি, বাদাম, রাস্পবেরি এবং কলা দেখুন। 3. গাল, বাহু, উরুতে। এই উপসর্গটি অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড, সেইসাথে ভিটামিন A এবং D এর অভাব নির্দেশ করতে পারে। গাজর, মিষ্টি আলু, লাল মরিচ এবং সবুজ শাক সবজি অবহেলা করবেন না। 4. হাতে, পায়ে বা অন্য কোথাও ফলিক এসিড, B6, B12 এর অভাবের কারণে হতে পারে। এক্ষেত্রে পালং শাক, অ্যাসপারাগাস এবং বিটরুট একটি আবশ্যক। 5.: পায়ের আঙ্গুল, বাছুর, পায়ের খিলানে ছুরিকাঘাতের ব্যথা ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়ামের অভাবের সাথে যুক্ত। শরীরে এই উপাদানগুলির অভাব মেটাতে, বাদাম, হ্যাজেলনাট, জুচিনি, বাঁধাকপি, ব্রকলি, আপেল এবং পালং শাক খান।