অল্প পরিমাণে ক্যালরি রাখতে কী খাবেন? আরও এবং আপনার শরীরের শক্তি এবং ভিটামিন আকারে একটি অনুকূল আনতে? এখানে কিছু স্ন্যাকস রয়েছে যা এই প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করে।
সেদ্ধ আলু
একটি বেকড আলুতে প্রায় 100 ক্যালোরি থাকে এবং এটি ভিটামিন সি, ই, খনিজ - ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ফসফরাস এবং প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড, ফাইবার এবং স্টার্চের একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স। শরীর দীর্ঘ সময়ের জন্য আলু শোষণ করে, এবং সেইজন্য ক্ষুধার অনুভূতি শীঘ্রই নিজেকে অনুভব করবে না।
বেকড আপেল
আপেল- সবচেয়ে উপকারী ফলগুলির মধ্যে একটি। এবং বেকড, তারা আমাদের হজম উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে। আপেলে প্রচুর ভিটামিন সি, ই, বি১, বি২, বি৬, পি এবং আয়রন, পটাসিয়াম, ফসফরাস, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, সোডিয়াম রয়েছে। আরও আপেল রক্তের গঠন উন্নত করে, শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। একটি বেকড মাঝারি আকারের আপেল 1 এর বেশি ক্যালোরি ধারণ করে না।
কাজুবাদাম
14টি বাদাম বাদাম 100 ক্যালোরি এবং এটি ভিটামিন ই এবং ডি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, বি ভিটামিনের একটি উৎস। এছাড়াও বাদাম তাদের জন্য দরকারী যারা তারুণ্যকে দীর্ঘায়িত করতে এবং চেহারা উন্নত করতে চান।
চিংড়ি
13টি খোসাযুক্ত চিংড়িতে 100 ক্যালোরি রয়েছে এবং যারা সামুদ্রিক খাবার পছন্দ করেন তাদের জন্য এটি নিখুঁত খাবার। চিংড়ি প্রোটিনের একটি উৎস, যা পেশী বৃদ্ধি এবং ওজন কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। চিংড়িতে রয়েছে প্রচুর ফসফরাস, সোডিয়াম, আয়োডিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন বি, সি, ডি এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড ওমেগা-৩।
জলপাই
100 ক্যালোরির বেশি না - একটি জলখাবার 9-10 জলপাই নিন - প্রায় একশত সক্রিয় পদার্থের উত্স। এই ভিটামিন, এবং শর্করা, এবং প্রোটিন, এবং পেকটিন, এবং ফ্যাটি অ্যাসিড, যা রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়, হজমের উন্নতি করে, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।
আঙ্গুর
আনুমানিক 35টি বেরির মধ্যে আঙ্গুরের গুচ্ছ - এটি 100 ক্যালোরিও। আঙুরে প্রচুর উপকারী শর্করা, জৈব অ্যাসিড, ফাইবার, ভিটামিন বি, সি, আর, পেকটিন এবং এনজাইম রয়েছে। এই বেরিগুলি হল সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, আয়রন এবং অন্যান্যের মতো উপাদান।