পুষ্টির মান এবং রাসায়নিক সংমিশ্রণ।
| পরিপোষক | পরিমাণ | আদর্শ ** | 100 গ্রামে আদর্শের% | 100 কিলোক্যালরিতে আদর্শের% | 100% স্বাভাবিক |
| ক্যালরির মান | 130 কেসিএল | 1684 কেসিএল | 7.7% | 5.9% | 1295 গ্রাম |
| প্রোটিন | 3.8 গ্রাম | 76 গ্রাম | 5% | 3.8% | 2000 গ্রাম |
| চর্বি | 10 গ্রাম | 56 গ্রাম | 17.9% | 13.8% | 560 গ্রাম |
| শর্করা | 5.6 গ্রাম | 219 গ্রাম | 2.6% | 2% | 3911 গ্রাম |
| জৈব অ্যাসিড | 0.9 গ্রাম | ~ | |||
| পানি | 78.5 গ্রাম | 2273 গ্রাম | 3.5% | 2.7% | 2896 গ্রাম |
| ছাই | 1.2 গ্রাম | ~ | |||
| ভিটামিন | |||||
| ভিটামিন এ, আরই | 77 μg | 900 μg | 8.6% | 6.6% | 1169 গ্রাম |
| Retinol | 0.07 মিলিগ্রাম | ~ | |||
| বিটা ক্যারোটিন | 0.04 মিলিগ্রাম | 5 মিলিগ্রাম | 0.8% | 0.6% | 12500 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 1, থায়ামাইন | 0.04 মিলিগ্রাম | 1.5 মিলিগ্রাম | 2.7% | 2.1% | 3750 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 2, রাইবোফ্লাভিন | 0.11 মিলিগ্রাম | 1.8 মিলিগ্রাম | 6.1% | 4.7% | 1636 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 4, কোলাইন | 47.6 মিলিগ্রাম | 500 মিলিগ্রাম | 9.5% | 7.3% | 1050 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 5, পেন্টোথেনিক | 0.3 মিলিগ্রাম | 5 মিলিগ্রাম | 6% | 4.6% | 1667 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 6, পাইরিডক্সিন | 0.04 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 2% | 1.5% | 5000 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 9, ফোলেট | 10 μg | 400 μg | 2.5% | 1.9% | 4000 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 12, কোবালামিন | 0.4 μg | 3 μg | 13.3% | 10.2% | 750 গ্রাম |
| ভিটামিন সি, অ্যাসকরবিক | 0.7 মিলিগ্রাম | 90 মিলিগ্রাম | 0.8% | 0.6% | 12857 গ্রাম |
| ভিটামিন ডি, ক্যালসিফেরল | 0.08 μg | 10 μg | 0.8% | 0.6% | 12500 গ্রাম |
| ভিটামিন ই, আলফা টোকোফেরল, টিই | 0.3 মিলিগ্রাম | 15 মিলিগ্রাম | 2% | 1.5% | 5000 গ্রাম |
| ভিটামিন এইচ, বায়োটিন | 3.38 μg | 50 μg | 6.8% | 5.2% | 1479 গ্রাম |
| ভিটামিন কে, ফিলোকুইনোন | 0.5 μg | 120 μg | 0.4% | 0.3% | 24000 গ্রাম |
| ভিটামিন পিপি, কোন | 1.1 মিলিগ্রাম | 20 মিলিগ্রাম | 5.5% | 4.2% | 1818 গ্রাম |
| নিয়াসিন | 0.2 মিলিগ্রাম | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| পটাশিয়াম, কে | 165 মিলিগ্রাম | 2500 মিলিগ্রাম | 6.6% | 5.1% | 1515 গ্রাম |
| ক্যালসিয়াম, Ca | 120 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 12% | 9.2% | 833 গ্রাম |
| ম্যাগনেসিয়াম, এমজি | 13 মিলিগ্রাম | 400 মিলিগ্রাম | 3.3% | 2.5% | 3077 গ্রাম |
| সোডিয়াম, না | 65 মিলিগ্রাম | 1300 মিলিগ্রাম | 5% | 3.8% | 2000 গ্রাম |
| সালফার, এস | 38 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 3.8% | 2.9% | 2632 গ্রাম |
| ফসফরাস, পি | 82 মিলিগ্রাম | 800 মিলিগ্রাম | 10.3% | 7.9% | 976 গ্রাম |
| ক্লোরিন, ক্লি | 76 মিলিগ্রাম | 2300 মিলিগ্রাম | 3.3% | 2.5% | 3026 গ্রাম |
| উপাদানসমূহ ট্রেস করুন | |||||
| অ্যালুমিনিয়াম, আল | 50 μg | ~ | |||
| আয়রন, ফে | 0.1 মিলিগ্রাম | 18 মিলিগ্রাম | 0.6% | 0.5% | 18000 গ্রাম |
| আয়োডিন, আমি | 9 μg | 150 μg | 6% | 4.6% | 1667 গ্রাম |
| কোবাল্ট, কো | 0.3 μg | 10 μg | 3% | 2.3% | 3333 গ্রাম |
| ম্যাঙ্গানিজ, এমএন | 0.003 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 0.2% | 0.2% | 66667 গ্রাম |
| কপার, কিউ | 22 μg | 1000 μg | 2.2% | 1.7% | 4545 গ্রাম |
| মলিবডেনাম, মো। | 5 μg | 70 μg | 7.1% | 5.5% | 1400 গ্রাম |
| ওলোভো, স্ন | 13 μg | ~ | |||
| সেলেনিয়াম, সে | 0.4 μg | 55 μg | 0.7% | 0.5% | 13750 গ্রাম |
| স্ট্রন্টিয়াম, সিনিয়র | 17 μg | ~ | |||
| ফ্লুরিন, এফ | 17 μg | 4000 μg | 0.4% | 0.3% | 23529 গ্রাম |
| ক্রোম, Cr | 2 μg | 50 μg | 4% | 3.1% | 2500 গ্রাম |
| জিঙ্ক, জেডএন | 0.3 মিলিগ্রাম | 12 মিলিগ্রাম | 2.5% | 1.9% | 4000 গ্রাম |
| হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট | |||||
| মনো- এবং বিচ্ছিন্নকরণ (শর্করা) | 5.6 গ্রাম | সর্বোচ্চ 100 г | |||
| স্টেরলস | |||||
| কলেস্টেরল | 30 মিলিগ্রাম | সর্বোচ্চ 300 মিলিগ্রাম | |||
| Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | |||||
| Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | 5.8 গ্রাম | সর্বোচ্চ 18.7 г | |||
| মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 3.03 গ্রাম | ন্যূনতম 16.8 г | 18% | 13.8% | |
| পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.47 গ্রাম | 11.2 থেকে 20.6 থেকে | 4.2% | 3.2% | |
| ওমেগা- 3 ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.09 গ্রাম | 0.9 থেকে 3.7 থেকে | 10% | 7.7% | |
| ওমেগা- 6 ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.38 গ্রাম | 4.7 থেকে 16.8 থেকে | 8.1% | 6.2% |
শক্তির মান 130 কিলোক্যালরি।
- ভিটামিন B12 বিপাক এবং অ্যামিনো অ্যাসিড রূপান্তর করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফোলেট এবং ভিটামিন বি 12 আন্তঃসম্পর্কিত ভিটামিন এবং রক্ত গঠনে জড়িত। ভিটামিন বি 12 এর অভাব আংশিক বা গৌণ ফোলেট ঘাটতি, পাশাপাশি রক্তাল্পতা, লিউকোপেনিয়া, থ্রোম্বোসাইটোপেনিয়ার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।
- ক্যালসিয়াম আমাদের হাড়ের প্রধান উপাদান, স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রক হিসাবে কাজ করে, পেশী সংকোচনে অংশ নেয়। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেরুদণ্ড, শ্রোণী হাড় এবং নিম্ন প্রান্তকে ডেমিনালাইজেশন করে, অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
শক্তি মান, বা ক্যালোরি সামগ্রী হজমের সময় খাদ্য থেকে মানবদেহে নিঃসৃত শক্তির পরিমাণ। একটি পণ্যের শক্তির মান প্রতি 100 গ্রামে কিলো-ক্যালরি (kcal) বা কিলো-জুল (kJ) এ পরিমাপ করা হয়। পণ্য খাবারের শক্তির মান পরিমাপ করতে ব্যবহৃত কিলোক্যালরিকে "খাদ্য ক্যালোরি"ও বলা হয়, তাই (কিলো) ক্যালোরিতে ক্যালোরি নির্দিষ্ট করার সময় কিলো উপসর্গটি প্রায়শই বাদ দেওয়া হয়। আপনি রাশিয়ান পণ্যের জন্য বিস্তারিত শক্তি টেবিল দেখতে পারেন।
পুষ্টির মান - পণ্যতে কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিনের সামগ্রী।
একটি খাদ্য পণ্যের পুষ্টিগুণ - খাদ্য পদার্থের বৈশিষ্ট্যের একটি সেট, যার উপস্থিতিতে প্রয়োজনীয় পদার্থ এবং শক্তির জন্য কোনও ব্যক্তির শারীরবৃত্তীয় চাহিদা সন্তুষ্ট হয়।
ভিটামিন, জৈব পদার্থ উভয় মানুষের এবং বেশিরভাগ মেরুদণ্ডের ডায়েটে অল্প পরিমাণে প্রয়োজনীয়। ভিটামিন সাধারণত প্রাণীর চেয়ে গাছপালা দ্বারা সংশ্লেষিত হয়। প্রতিদিন মানুষের ভিটামিনের প্রয়োজনীয়তা কেবলমাত্র কয়েক মিলিগ্রাম বা মাইক্রোগ্রাম। অজৈব পদার্থের বিপরীতে, ভিটামিনগুলি শক্ত উত্তাপের মাধ্যমে ধ্বংস হয়। রান্না করা বা খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের সময় অনেকগুলি ভিটামিন অস্থির এবং "হারিয়ে" যায়।