দর্শনীয় ডায়েট, 40 দিন, -15 কেজি

15 দিনে 40 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1200 কিলোক্যালরি (মেনুটির 40 পয়েন্ট)।

অনেকে ক্যালোরি-ভিত্তিক ডায়েট শুনেছেন এবং নিজেরাই এটি অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন। তবে এই কৌশলটি কি আপনার কাছে জটিল এবং ক্লান্তিকর বলে মনে হচ্ছে? এর বিপরীতে, একটি বিশেষ দর্শনীয় ডায়েট তৈরি করা হয়েছিল, যার ভিত্তিতে ক্যালরি নয়, প্রচলিত ইউনিট (পয়েন্ট) গ্রহণের উপর নজর রাখা প্রয়োজন।

দর্শনীয় ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা

চশমা ডায়েটের নিয়মগুলি সম্পর্কে কথা বলতে গিয়ে, আমরা লক্ষ করি যে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা এবং প্রোটিন পণ্যগুলিতে প্রধান অগ্রাধিকার দেওয়া প্রয়োজন। এটি অতিরিক্ত পাউন্ড পালাতে সাহায্য করে। চর্বিযুক্ত এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত পণ্যগুলিতে থাকা পদার্থের অভাবের কারণে, শরীর কেবল নিজের ফ্যাট রিজার্ভ থেকে সেগুলি বের করতে বাধ্য।

আপনি 40 দিন পর্যন্ত দর্শনীয় ডায়েটে আটকে থাকতে পারেন। এই সময়কালে অতিরিক্ত পরিমাণে ওজনের একটি লক্ষণীয় পরিমাণ সহ, আপনি 15 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন। খাবার চশমার সংখ্যা অবশ্যই 40 ইউনিট পর্যন্ত হওয়া উচিত। যদি আপনি প্রথম পাউন্ডটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হারাতে চান তবে এটি অস্থায়ীভাবে রেশনটির ব্যয়টি 20 ইউনিটে কমিয়ে আনার অনুমতি দেওয়া হয়েছে, তবে কম নয়।

বিদ্যমান ওজন বজায় রাখতে আপনার দৈনিক প্রায় 50 টি গ্লাস গ্রহণ করা উচিত। বিভিন্ন দিকে 5-10 ইউনিট পর্যন্ত ওঠানামা অনুমোদিত। তবে আপনাকে ওজন বাড়ানো থেকে বাঁচানোর জন্য আদর্শ হার নির্ধারণ করতে আপনার ওজন নিরীক্ষণ করতে হবে।

যদি আপনি কিলোগ্রাম অর্জন করতে চান তবে আপনার কমপক্ষে points০ পয়েন্ট খেতে হবে, এছাড়াও পছন্দসই ফর্মগুলির সংযোজনের হারের উপর নজর রাখতে হবে। কেবলমাত্র দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য নয়, দ্রুত ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় (যদি না এটির জন্য পরিষ্কার কোনও মেডিকেল ইঙ্গিত না থাকে)।

আপনি যে কোনও খাবার খেতে পারেন, চশমা সহ খাবারগুলির তালিকা নীচে রয়েছে। তবে তবুও, যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে কম ইউনিটযুক্ত খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করুন। পুষ্টিবিদরা অতিরিক্ত খাওয়া এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান না করে দিনে কমপক্ষে 4-5 বার খাবার গ্রহণের পরামর্শ দেন। চা এবং কফির খাওয়ার ব্যয় নির্ধারিত ছাড়াই অনুমোদিত (প্রাকৃতিকভাবে, চিনি ছাড়া)। মিষ্টিগুলির সংযোজন অস্বীকার করার পক্ষে এটি অত্যন্ত পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি সন্ধ্যায় খেতে পারেন, তবে যুক্তিযুক্ত পুষ্টির মান নিয়ম মেনে চলা ভাল এবং লাইট জ্বালানোর আগে 3-4 ঘন্টা আগে জলখাবার করা উচিত নয়।

দর্শনীয় খাবারের খাবারের টেবিল

বিঃদ্রঃ… উপরে সবচেয়ে জনপ্রিয় খাবার। আপনি ইন্টারনেটে প্রায় সমস্ত পণ্যের জন্য চশমা খুঁজে পেতে পারেন।

দর্শনীয় ডায়েট মেনু

20 পয়েন্টের জন্য দর্শনীয় ডায়েটের একটি উদাহরণ

40 পয়েন্টের জন্য দর্শনীয় ডায়েটের একটি উদাহরণ

60 পয়েন্টের জন্য দর্শনীয় ডায়েটের একটি উদাহরণ

বিপরীতে দর্শনীয় ডায়েট

• চশমার কৌশলটির বিপরীতে লিভার, কিডনি (আহারে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনের কারণে), পাশাপাশি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের অঙ্গগুলির রোগ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
• দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্র বর্ধনের সাথে কিশোর-কিশোরীদের, বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য এই জাতীয় ডায়েটে বসার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
• এটি জানা যায় যে অনেকগুলি ডায়েটের সাথে সম্মতি গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের ক্ষেত্রে contraindication হয়। তবে বিশেষজ্ঞদের মতামত মিশ্রিত হয়। তাদের মধ্যে কেউ নোট করেন যে এই পজিশনের মহিলাদের তাত্পর্যযুক্ত ডায়েটের নিয়মগুলির দ্বারা প্রস্তাবিত চেয়ে বেশি সন্তোষজনক এবং প্রচুর পরিমাণে খাওয়া উচিত। অন্যরা এই কৌশলটিকে বিপরীতে বিবেচনা করে, এমন মহিলাদের জন্য যথেষ্ট উপযুক্ত যারা একটি বাচ্চা বহন করার সময় প্রচুর পরিমাণে ওজন অর্জন করে (যা মা এবং অনাগত সন্তানের স্বাস্থকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে)। তবে এই পরিস্থিতিতে সমস্যা থেকে বাঁচতে আপনার নেতৃস্থানীয় ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা জরুরি।

দর্শনীয় ডায়েটের সুবিধা

দর্শনীয় ডায়েটের প্রধান সুবিধাগুলির মধ্যে কয়েকটি রয়েছে:

1. সহজ বহনযোগ্যতা (অন্যান্য অনেক কৌশল তুলনায়);
2. সর্বনিম্ন বিধিনিষেধ এবং contraindication রয়েছে এবং তাই প্রায় প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত;
3. কার্যকরভাবে কাজ করে;
4. আপনার প্রিয় পণ্যগুলি ছেড়ে দেওয়ার দরকার নেই;
5. সুপরিকল্পিত মেনুতে ওজন হ্রাস ক্ষুধা ছাড়াই ঘটে;
6. স্পষ্ট শারীরিক ও মানসিক অস্বস্তি না করেই আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন;
7. সাধারণ মঙ্গল উন্নতি;
8. পেশী টিস্যু শক্তিশালী।

দর্শনীয় খাবারের অসুবিধা

পুষ্টি ক্ষেত্রে কর্তৃত্ববিদদের মতামত অনুসারে দর্শনীয় ডায়েটের অসুবিধাগুলি নিম্নলিখিত বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করে।

1. খাদ্যতালিকাগত মেনুতে বিভিন্ন ধরণের ফল এবং উদ্ভিজ্জ পণ্য রয়েছে। এটিতে কয়েকটি ভিন্ন সিরিয়ালও রয়েছে (তাদের মাংস এবং অন্যান্য অনেক প্রোটিন খাবারের চেয়ে বেশি পয়েন্ট রয়েছে)। এতে বিশেষ করে হজমের সমস্যা হতে পারে।
2. ডায়েট চর্বিযুক্ত মাংস খাওয়ার বিরুদ্ধে নয়, যদি কোনও ব্যক্তি যুক্তিসঙ্গত সীমা মেনে চলতে ব্যর্থ হয় তবে স্বাস্থ্যের অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
3. তাত্ত্বিকভাবে, কৌশলটি কোন পরিমাণে অ্যালকোহল পান করার বিরুদ্ধে নয় (উদাহরণস্বরূপ, 100 গ্রাম ভদকায় 0 পয়েন্ট রয়েছে)।
4. এই জাতীয় সিস্টেমে খাওয়া, কোনও ব্যক্তি তার ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন, যা সঠিক এবং যৌক্তিক পুষ্টির সুপারিশ অনুসারে কাঙ্ক্ষিত নয়।
5. প্রথমে আপনি খাওয়া খাবারের সাথে আপনার পয়েন্টগুলি গণনা করা কঠিন হতে পারে। আপনার হাতে একটি টেবিল রাখতে হবে এবং এটি খুব বেশি পরিমাণে না খাওয়ার জন্য এটি দিয়ে পরীক্ষা করতে হবে।

বারবার দর্শনীয় ডায়েট

বছরে প্রায় 2 বার (সর্বোচ্চ 3) বার (প্রায় 40 পয়েন্ট পর্যন্ত ডায়েট) অর্থ বার বার আকর্ষণীয় ডায়েটের সাথে পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এবং ওজন বজায় রাখতে, 60 টি পয়েন্ট পর্যন্ত খাওয়া, সাধারণত স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি না করেই, লোকেরা বহু বছর ধরে পরিচালনা করে।