আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন তবে আপনার লক্ষ্য করা উচিত যে একটি ওয়ার্কআউট আরও ভাল হয় এবং অন্যটির পরে আপনি অভিভূত, ক্লান্ত এবং অনুপ্রেরণা হারান। যখন এই ধরনের ব্যর্থতাগুলি প্রায়শই পুনরাবৃত্তি হয়, তখন পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়ার প্রলোভন থাকে। অসুস্থ বোধ করার কারণ ভিন্ন হতে পারে - মানসিক অবস্থা, পুষ্টি, ঘুমের ধরণ এবং অন্যান্য অনেক কারণ। কিন্তু এই ধরনের ব্যর্থতা অবশ্যই এবং যুদ্ধ করা যেতে পারে!
মেজাজের অভাব
আপনি যদি মনে করেন যে প্রশিক্ষণ আপনার জন্য একটি বোঝা, তবে এই মনোভাব শারীরিক কার্যকলাপের আনন্দকে নষ্ট করে দেয়। নিজের জন্য দুঃখিত হওয়ার পরিবর্তে এবং আপনি কীভাবে শিথিল করতে চান সে সম্পর্কে স্বপ্ন দেখার পরিবর্তে, আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাকে ইতিবাচক দিকে পরিবর্তন করতে হবে। কার্ডিও করার সময়, প্রতিটি হৃদস্পন্দনের আনন্দ অনুভব করুন। আপনি যে ব্যায়ামটি ভালভাবে করছেন তার উপর আপনার চিন্তাভাবনাকে কেন্দ্রীভূত করুন - এবং আপনার সুস্থতা বৃদ্ধি পাবে।
আপনি আপনার আঘাত থেকে সেরে উঠতে পারেননি
আপনার পিছনের পেশী টানানোর পরে বা আপনার গোড়ালি মোচড়ানোর পরে, আপনার দ্রুত দায়িত্বে ফিরে যাওয়া উচিত নয় - এটি আপনাকে দু: খিত করে তুলবে এবং কেবল পরিস্থিতি আরও খারাপ করবে। নিরাময় করার জন্য পর্যাপ্ত সময় না দিয়ে, আপনি ভালোর জন্য ছেড়ে দিতে পারেন। আপনি যদি দৌড়ান কিন্তু প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস (টেন্ডনের প্রদাহ) থাকে, তাহলে সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটাতে যান।
উপবাসের ওয়ার্কআউট
নেতিবাচক পরিণতি তাদের জন্য অপেক্ষা করছে যারা, আরও ক্যালোরি পোড়ানোর চেষ্টা করে, খালি পেটে জিমে আসে। একটি প্রাক-ওয়ার্কআউট জলখাবার শক্তির বিস্ফোরণ প্রদান করে এবং সুস্থতার উন্নতি করে। পুষ্টিবিদরা কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন একত্রিত করার এবং ব্যায়ামের 30 মিনিট আগে একটি পরিবেশন খাওয়ার পরামর্শ দেন। উদাহরণ: পুরো শস্য ক্র্যাকারের সাথে বাদাম মাখন বা বেরি এবং মধু সহ গ্রীক দই।
Нক্লাসের আগে সঠিক খাবার
কিছু না খাওয়ার চেয়েও খারাপ হল ওয়ার্কআউটের আগে ভুল খাবার খাওয়া। বেশি চর্বিযুক্ত খাবার পেটে ভারি হয়ে যায়। এই জাতীয় খাবারের পরে, আপনি যা খেয়েছেন তা হজম করার জন্য আপনাকে দুই থেকে চার ঘন্টা অপেক্ষা করতে হবে। সকালের ওয়ার্কআউটের জন্য, তরল খাবার আরও উপযুক্ত, যা আপনার ক্ষুধা না জাগানো পর্যন্ত খাওয়া সহজ। এটি শরীরে প্রয়োজনীয় হাইড্রেশন সরবরাহ করবে। এটি রসালো ফল বা ঘোল হতে পারে।
ঘুমের অভাব
ঘুমের অভাব প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে, আপনাকে দুর্বল এবং অলস করে তোলে। স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখিয়েছেন যে বাস্কেটবল খেলোয়াড়রা যারা তাদের ঘুমের সময় 6 থেকে 9 ঘন্টা বাড়িয়েছিল তারা বিনামূল্যে থ্রোতে 9% বেশি নির্ভুল ছিল এবং দ্রুত দৌড়েছিল। একজন প্রাপ্তবয়স্ক একজন রাতে অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন।
আপনি একটি বিরতি প্রয়োজন
একের পর এক প্রশিক্ষণ শরীরকে বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধার করার সুযোগ দেয় না এবং এগুলি খেলাধুলার সময়সূচীর মূল পয়েন্ট। বিশ্রামের সময়, পেশী কোষ শক্তি অর্জন করে। পুনরুদ্ধার করতে কতটা সময় লাগবে তা নির্ভর করে ওয়ার্কআউটের তীব্রতার উপর। অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের লক্ষণগুলি দেখতে ভুলবেন না, যা কর্মক্ষমতা হ্রাস, পেশীতে ব্যথা বৃদ্ধি এবং বিশ্রামে থাকা হৃদস্পন্দন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
Оনিরূদন
এমনকি জলের সামান্য অভাব শারীরিক কর্মক্ষমতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। অলসতা এবং ক্লান্তি দেখা দেয়, মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা এমনকি খিঁচুনিও হতে পারে। শরীরে পর্যাপ্ত জল আছে কিনা তা বোঝার জন্য, প্রস্রাবের রঙ পরীক্ষা করা যথেষ্ট - ফ্যাকাশে হলুদ মানে আর্দ্রতার একটি ভাল ডিগ্রি, এবং আপেলের রসের রঙ বা গাঢ় একটি সংকেত দেয় যে এটি পান করার সময়। আদর্শভাবে, আপনার প্রশিক্ষণের 2-4 ঘন্টা আগে আধা লিটার জল এবং প্রশিক্ষণের 300-10 মিনিট আগে আরও 30 মিলি জল পান করা উচিত।
কোন ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম নেই
যদি কোন পরিকল্পনা না থাকে, এবং আপনি একটি প্রক্ষিপ্ত থেকে অন্য প্রজেক্টে লাফ দেন, তাহলে আপনি শীঘ্রই বিরক্ত এবং হতাশ বোধ করবেন। কিন্তু যদি একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, এত কিলোমিটার দৌড়ানোর জন্য, আপনি যখন এটি অর্জন করবেন, আপনি দুর্দান্ত তৃপ্তি পাবেন। একটি পৃথক প্রোগ্রাম আঁকার জন্য একজন যোগ্যতাসম্পন্ন প্রশিক্ষকের সাহায্য চাওয়া মূল্যবান।
যখন রোগের আঘাত
শক্তির অভাব এবং পেশীতে ব্যথা সর্দির লক্ষণ হতে পারে। যদি লক্ষণগুলি বেশিরভাগ ঘাড়ের উপরে থাকে - একটি গলা ব্যথা, একটি সামান্য মাথাব্যথা, বা একটি সর্দি - ডাক্তাররা আপনাকে কিছু সমন্বয়ের সাথে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেয়। এই অবস্থায়, ওজন তোলা বা স্প্রিন্ট করার সুপারিশ করা হয় না। কিন্তু, যদি সারা শরীর এই রোগে ঢেকে যায়, পেশীতে আঘাত লাগে, ঠাণ্ডা লাগে, বমি বমি ভাব হয় এবং জ্বর হয়, তাহলে বাড়িতে থাকা এবং সম্পূর্ণ সুস্থ হওয়াই ভালো।