ফল এবং উদ্ভিজ্জ ডায়েট, 7 দিন, -5 কেজি

5 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 500 কিলোক্যালরি।

কোনও ফলের এবং উদ্ভিজ্জ ডায়েট কোনও মহিলার পরিবর্তনের জন্য পছন্দসই বিকল্প। বেশিরভাগ মহিলাই সরস এবং সুস্বাদু ফল এবং শাকসব্জি অস্বীকার করবেন। এইভাবে, আপনি দরকারী পদার্থের সাহায্যে কেবল শরীরকে পুনরায় পূরণ করতে পারবেন না, তবে ওজনও হ্রাস করতে পারেন।

ফল এবং উদ্ভিজ্জ ডায়েট প্রয়োজনীয়তা

অবশ্যই, উষ্ণ মাসগুলিতে ওজন কমানোর জন্য ফল এবং শাকসবজির দিকে মনোনিবেশ করা ভাল। শুধু মৌসুমি ফল এবং শাকসবজি খাওয়া, আপনি একসাথে ওজন হ্রাস করতে পারেন, শরীরকে নিরাময় করতে পারেন এবং এই পণ্যগুলিতে থাকা রাসায়নিকগুলির সাথে ক্ষতি করতে পারবেন না, উদাহরণস্বরূপ, শীতকালে। উল্লেখ করার মতো নয় যে অফ-সিজন পণ্যগুলি তাদের দামের সাথে আপনাকে খুশি করার সম্ভাবনা কম। এমনকি যদি আপনি অ-প্রস্তাবিত সময়ে এইভাবে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন, তবে এটি আপনার বাজেটের জন্য একটি বাস্তব ধাক্কা হতে পারে।

এছাড়াও, ফল এবং শাকসবজির সাহায্যে চিত্রের গ্রীষ্মের রূপান্তরের একটি ইতিবাচক মুহূর্ত হল যে গরমে অনেক খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা ঠান্ডার তুলনায় সহ্য করা অনেক সহজ। শীতকালে, আপনি আরও বেশি ক্যালোরি খেতে চান, এই কারণেই প্রায়শই অতিরিক্ত ওজন এবং তুষারপাতের সাথে সাথে শরীরে বৃদ্ধি পায়। উপরন্তু, ভিটামিনের একটি লোডিং ডোজ ধারণকারী প্রাকৃতিক পণ্যগুলির সাথে আগস্ট-সেপ্টেম্বর মাসে পুষ্টি ডাবল স্বাস্থ্য সুবিধা পাবে। এটি করার মাধ্যমে, আপনি আসন্ন ঠান্ডা আবহাওয়ার জন্য শরীরকে পুরোপুরি প্রস্তুত করবেন এবং শীত-বসন্ত সময়কালে ভিটামিনের বঞ্চনা সহ্য করতে সহায়তা করবেন।

ডায়েটের মূল নীতিগুলির জন্য, এগুলি বেশ সহজ। প্রধান এক যে আপনি বিকল্প সবজি এবং ফলের পুষ্টি প্রয়োজন. ডায়েটের বিকাশকারীরা একবারে দুই দিন শাকসবজি, তারপরে একদিন ফল খাওয়ার এবং তারপরে প্রতিদিন ডায়েটের নায়কদের পরিবর্তন করার পরামর্শ দেন। এই সংস্করণে ফল এবং উদ্ভিজ্জ খাদ্য সহ 7 দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। এটিতে বসে আপনি প্রতিদিন 1,5 কেজি পর্যন্ত অনুমোদিত পণ্য গ্রহণ করতে পারেন। আপনি যদি নিজেকে কম খাবারে সীমাবদ্ধ রাখতে চান এবং একই সাথে তীব্র ক্ষুধা অনুভব না করেন তবে এটি অনুমোদিত। তবে আপনার দৈনিক ক্যালোরি খুব বেশি কমিয়ে ফেলবেন না। অন্যথায়, শরীর একটি সঞ্চয় মোডে প্রবেশ করতে পারে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড ছেড়ে দিতে বা এমনকি এটি করা বন্ধ করতে অত্যন্ত অনিচ্ছুক হতে শুরু করে। আপনি সবজি কাঁচা বা রান্না করে খেতে পারেন। এটি শুধুমাত্র একটি রান্নার পদ্ধতি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে তেল যোগ করার প্রয়োজন হয় না (উদাহরণস্বরূপ, ফোঁড়া)।

আপনি ফল এবং সবজি পরিবারের প্রায় কোন পণ্য খেতে পারেন। তবে এখনও এমন কিছু আছে যা মেনু থেকে বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি আরও সক্রিয় হয়। এর মধ্যে রয়েছে কলা, আঙ্গুর, আম, কিউই, সবুজ মটর। এছাড়াও, আপনার প্রচুর পরিমাণে জুচিনি, বেগুন, স্কোয়াশ, ফুলকপি খাওয়ার দরকার নেই।

শাকসবজির মধ্যে, আপনার শসা, বাঁধাকপি, টমেটো, বেল মরিচকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। এই পণ্যটি দ্রুত এবং আরও কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে, কারণ এতে সর্বনিম্ন পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে এবং বিপাককে দ্রুত করার ক্ষমতা রয়েছে। ফল থেকে, প্রধানত আপেল (বিশেষত সবুজ জাত), বরই, এপ্রিকট, তরমুজ, পীচ এবং বিভিন্ন বেরি খান। মৌসুমি পণ্য খাওয়ার চেষ্টা করুন।

ফল এবং উদ্ভিজ্জ ডায়েটের সময়, আপনার প্রতিদিন এক লিটার খাঁটি নন-কার্বনেটেড জল এবং 5 কাপ পর্যন্ত গ্রিন টি পান করা উচিত চিনি এবং বিভিন্ন মিষ্টান্নবিহীন। লবণ এবং গরম সিজনিংয়ের পরিমাণ হ্রাস করা উচিত। এর সরলতা এবং জটিল প্রকৃতি সত্ত্বেও, এক সপ্তাহের মধ্যে ফল এবং উদ্ভিজ্জ কৌশল আপনাকে অতিরিক্ত ওজন 5-8 কেজি পর্যন্ত হারাতে দেয়।

যদি আপনার পক্ষে এক সপ্তাহের জন্য কেবল ফল, বেরি এবং শাকসবজি খাওয়া কঠিন হয় তবে দ্বিতীয় ডায়েট বিকল্প রয়েছে। সত্য, 8 কেজি পর্যন্ত হারাতে, আপনাকে এটি প্রায় 12-14 দিনের জন্য মেনে চলতে হবে। এখানে আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু প্রোটিন খাবার যোগ করতে পারেন যা আপনাকে আপনার শরীরকে আরও ভালোভাবে পরিপূর্ণ করতে সাহায্য করবে এবং আপনার খাদ্যকে আপনার ইচ্ছাশক্তির পরীক্ষাকে সহজ করে তুলবে। পূর্বে অনুমোদিত পণ্যগুলি ছাড়াও, আপনি চর্বিযুক্ত মাছ এবং কম চর্বিযুক্ত কুটির পনিরকে ডায়েটে সংযুক্ত করতে পারেন। তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে মাছ (150 গ্রাম পর্যন্ত) সপ্তাহে দুবারের বেশি আপনার টেবিলে না থাকে এবং কুটির পনির (100 গ্রাম পর্যন্ত) - চারটি। আরেকটি ফল বা উদ্ভিজ্জ জলখাবার মাঝে মাঝে আপনার পছন্দের এক মুঠো বাদাম দিয়ে প্রতিস্থাপন করার অনুমতি দেওয়া হয়।

নির্দিষ্ট সময়কালের চেয়ে বেশি সময় ধরে ফল এবং উদ্ভিজ্জ ডায়েটের কোনও বিকল্পে বসবেন না। ভবিষ্যতে, আপনি কেবল এই ধরণের উপবাসের দিনগুলি ছেড়ে যেতে পারেন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, তাজা বাতাসে হাঁটাচলা করতে পারেন, সুষম ডায়েটের নিয়মগুলি মেনে চলার চেষ্টা করুন, সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ এবং উপাদানগুলি দিয়ে শরীরকে সরবরাহ করুন। তারপরে, অবশ্যই, প্রাপ্ত ফলাফল এবং ভাল স্বাস্থ্য আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য আনন্দিত করবে।

ফল এবং উদ্ভিজ্জ ডায়েট মেনু

নমুনা উদ্ভিজ্জ দিবস ডায়েট 7 দিনের ফল এবং উদ্ভিজ্জ ডায়েট

নমুনা ফলের দিন 7 দিনের ফল এবং উদ্ভিজ্জ ডায়েট

নমুনা ফল দিবস ডায়েট 7 দিনের প্রোটিন-পরিপূরকযুক্ত ফল এবং উদ্ভিজ্জ ডায়েটের জন্য

ফল এবং উদ্ভিজ্জ ডায়েটের জন্য contraindication

• এই কৌশলটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়। সুতরাং, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, কিডনি এবং মূত্রনালীর রোগে সমস্যা আছে এমন লোকদের জন্য এর নিয়মগুলি অনুসরণ করা অসম্ভব।
• এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলা, নার্সিং মা, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের এটিতে বসতে হবে না।
• যে কোনও ক্ষেত্রে, ডায়েটরি পথটি শুরু করার আগে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা বাঞ্ছনীয়।

একটি ফল এবং উদ্ভিজ্জ ডায়েটের উপকারিতা

1. অবশ্যই, একটি ফল এবং উদ্ভিজ্জ ডায়েটের অন্যতম প্রধান সুবিধা হ'ল এর কার্যকারিতা। ইতিমধ্যে 5-7 দিনের মধ্যে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার চিত্রটি রূপান্তর করতে পারেন।
2. ভিটামিন এবং প্রচুর দরকারী উপাদানগুলির প্রচুর পরিমাণের কারণে অভ্যন্তরীণ পরিবর্তনগুলি ছাড়াও শরীরটি অভ্যন্তরীণ থেকেও পুনর্নবীকরণ হবে। এটি চেহারায় উপকারী প্রভাব ফেলতে প্রতিশ্রুতি দেয়।
3. ত্বক এবং চুলের অবস্থার উন্নতি হবে, নখ এবং দাঁত শক্তিশালী হবে।
4. যাইহোক, আপনি যদি চান যে ডায়েটের ফলাফল আপনার ত্বকে যতটা সম্ভব ইতিবাচক হতে পারে, ফল এবং শাকসবজি নির্বাচন করার সময়, নিম্নলিখিতগুলিতে মনোযোগ দিন। শুকনো এপিডার্মিসের জন্য, পাকা এবং মিষ্টি লাল ফল সবচেয়ে উপযুক্ত। তৈলাক্ত ত্বকের মালিকদের জন্য, এর অবস্থার উন্নতি করতে, টক কমলা ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এবং স্বাভাবিক ত্বকের ধরন সহ, সমস্ত প্রাকৃতিক পণ্য মিশ্রিত করে খান।

একটি ফল এবং উদ্ভিজ্জ ডায়েটের অসুবিধা

• কিছু ক্ষেত্রে, দুর্বলতা, ডায়রিয়া এবং জিহ্বায় সাদা প্লেকের গঠন দেখা দিতে পারে। যদি এটি এক দিনের বেশি চলতে থাকে, তাহলে ডায়েট বন্ধ করতে ভুলবেন না এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• যদি ডায়েটটি অপব্যবহার করা হয় (14 দিনের বেশি এটির উপরে বসে), প্রোটিন অনাহার নিজেকে অনুভব করতে পারে।
• সক্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে কৌশলটি একত্রিত করা কঠিন হতে পারে, যেহেতু খাদ্যের সাথে অ্যামিনো অ্যাসিডের ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, যা প্রাণীর উত্সের প্রোটিন পণ্যগুলিতে অবিকল থাকে।

ফল এবং উদ্ভিজ্জ ডায়েট পুনরায় খাওয়া

পরবর্তী 2 মাসের জন্য ফলের ডায়েটের কোনও বৈকল্পিক পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।