ক্যালোরি ডায়েট, 2 সপ্তাহ, -7 কেজি

7 সপ্তাহে 2 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1000 কিলোক্যালরি।

আপনার প্রিয় খাবারটি না দিয়ে ওজন হারাতে চান? ক্যালোরি-ভিত্তিক ডায়েটের মাধ্যমে এটি সম্ভব। এই কৌশলটির নীতিটি বেশ সহজ। আপনাকে আপনার স্বতন্ত্র হার নির্ধারণ করতে হবে (এটি আপনাকে কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা বোঝার জন্য) এবং সাধারণ ক্যালোরি গ্রহণ পছন্দসই স্তরে হ্রাস করতে হবে। পছন্দসই চিত্রটিতে ওজন হ্রাস করার জন্য কতটুকু ডায়েটরি শক্তি গ্রহণ করা দরকার এবং এটি কীভাবে গণনা করা যায়?

ক্যালোরি গণনা ডায়েট প্রয়োজনীয়তা

ক্যালোরি গণনা ভিত্তিক ডায়েটরি পদ্ধতিটি 20 এর দশকে জনপ্রিয়তা পেতে শুরু করে। এখন ওজন হ্রাস করতে ইচ্ছুকদের পক্ষে এটি আরও সহজ হয়ে উঠেছে। ওয়েবে প্রচুর সংখ্যক টেবিল রয়েছে যা সমস্ত খাবারের ক্যালোরির সামগ্রীর বিবরণ দেয়। আপনি এগুলি মুদ্রণ করতে পারেন যাতে আপনি সর্বদা এটি ব্যবহার করতে পারেন।

রান্নাঘরের আঁশগুলি অতিরিক্ত অতিরিক্ত হবে না। এগুলি শক্তি ইউনিটগুলি গণনা করার প্রক্রিয়াটিকে আরও সহজ করবে, কারণ আপনি যে খাবারটি খাচ্ছেন তা আপনি সঠিকভাবে ওজন করতে পারেন। এটি একটি খাদ্য ডায়েরি রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় যা ডায়েটের প্রথম দিনগুলিতে বিশেষত সহায়ক।

প্রতিদিনের ক্যালোরি খরচ ক্যালকুলেটরে গণনা করা যেতে পারে http://vse-diversity.com/raschet-vremeni-provedeniya-diversity-i-sutochnoj-kalorijnosti.html

আদর্শভাবে, ক্যালোরি গণনা ডায়েটে বেঁচে থাকার জন্য দিনে 5 বার খাওয়া উচিত। এই ক্ষেত্রে, আপনার ক্যালোরি সঠিকভাবে বিতরণ করা উচিত। সুতরাং, প্রাতঃরাশের জন্য প্রতিদিনের ক্যালোরির 25% গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, একটি জলখাবারের জন্য - 10%, মধ্যাহ্নভোজ - 30%, একটি বিকেলের নাস্তা - 25%, এবং রাতের খাবার হালকা করে 10% গ্রহণ করা ভাল is প্রতিদিনের খাবার

আপনি পছন্দ মতো ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারেন। আপনি যত কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন তত তীব্রভাবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে। তবে পুষ্টিবিদরা প্রতিদিন এই হার 1200 ক্যালরির নীচে হ্রাস করার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন। অন্যথায়, বিপাক প্রক্রিয়াটি ধীর হতে পারে এবং ওজন হ্রাস একটি বিশাল প্রশ্ন হয়ে উঠবে।

আপনি যদি এই কৌশলটির নিয়ম অনুযায়ী খাওয়া করেন তবে আপনি প্রতি মাসে 5 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন (এবং যদি অতিরিক্ত ওজনের একটি লক্ষণীয় পরিমাণ থাকে তবে আরও বেশি)। আপনি যে কোনও খাবার খেতে পারেন, তবে অবশ্যই পুষ্টির ভিত্তি হিসাবে স্বাস্থ্যকর, প্রাকৃতিক, খুব বেশি ক্যালোরিযুক্ত খাবার তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে না। আপনি যদি চান তবে আপনার ডায়েটে মিষ্টি এবং অন্যান্য প্রিয় থালা রাখুন তবে দিনের শুরুতে এগুলি খান খান ভাল।

কাঙ্ক্ষিত স্তরে ওজন হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত আপনি যতক্ষণ চান ক্যালোরি-গণনা ডায়েটে আটকে থাকতে পারেন। যদি ওজন বন্ধ হয়ে যায় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য হ্রাস না করতে চায় তবে কিছু সময়ের জন্য ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন এবং তারপরে আবার কেটে ফেলুন। এটি অতিরিক্ত পাউন্ড কাঁপানো উচিত।

চিনি ছাড়া জল, কফি এবং চায়ের ক্যালোরি সামগ্রী শূন্য হিসাবে বিবেচনা করা হয়। আপনাকে কেবল পানীয়গুলিতে অ্যাডেটিভগুলি গণনা করতে হবে (উদাহরণস্বরূপ, দুধ, ক্রিম, চিনি, মধু ইত্যাদি) জটিল থালাগুলিতে প্রতিটি উপাদানকে ওজন করুন এবং ক্যালোরি যুক্ত করুন। রান্না এবং রান্নার অন্যান্য অনুগত পদ্ধতিগুলি যখন, ক্যালোরিগুলি অদৃশ্য হয় না, তবে ভাজার সময়, বিপরীতে, এগুলি যুক্ত করা হয়।

ডায়েটের বাইরে যাওয়ার উপযুক্ত উপায় হ'ল ধীরে ধীরে ডায়েটের ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানো। ওজন বাড়ার ঝাঁকুনি এড়াতে (যা খাবারের ক্যালোরি গ্রহণের তীব্র বৃদ্ধির সাথে ঘটতে পারে), প্রথম সপ্তাহের মধ্যে এটি 100 টিরও বেশি ক্যালোরি বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এখন আপনার মূল কাজটি এমন একটি সূচক গণনা করা যেখানে কোনও ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস ঘটবে না। যদি, স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে বসে আপনার ডায়েট কিছু নির্দিষ্ট খাবারের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, তবে আপনি যখন এটিকে ছেড়ে যান, তখন আপনার যে খাবারটি একেবারেই খাওয়া হয় নি বা খুব কমই খাওয়া হয়েছে এমন খাবারের জন্য আপনাকে ঝাঁকুনির প্রয়োজন হবে না। এটি ধীরে ধীরে যুক্ত করুন, অন্যথায় ওজনও তীব্রভাবে লাফিয়ে উঠতে পারে।

ক্যালোরি গণনা ডায়েট মেনু

এক সপ্তাহের জন্য 1000 কিলোক্যালরি / দিন গণনা সহ ক্যালোরির সাথে একটি ডায়েটের আনুমানিক সংস্করণ

ক্যালোরি-গণনা ডায়েটের বিপরীতে

• গর্ভাবস্থা, স্তন্যদান, প্রবীণ ব্যক্তি এবং কৈশোর বয়সে স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য গ্রহণের পক্ষে এটি উপযুক্ত নয়।
• আপনার যদি কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগ হয় (বা আরও ভাল - যে কোনও ক্ষেত্রে), ডায়েট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

ক্যালোরি গণনা ডায়েট এর সুবিধা

• আপনি যা খুশি খেতে পারেন তবে প্রায়শই কোনও ব্যক্তি নির্দিষ্ট ডায়েট গ্রহণ করতে অস্বীকার করার কারণ হ'ল তার পছন্দের কিছু খাবারকে না বলা অনিচ্ছুক।
• এটিও ভাল যে আপনাকে অনাহারে থাকতে হবে না। যদি আপনি সঠিকভাবে একটি খাদ্য বিকাশ করেন তবে আপনি ক্ষুধার আক্রমণ ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে পারেন, দেহে সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ সরবরাহ করে।

ক্যালোরি-ভিত্তিক ডায়েটের অসুবিধা

1. এই ব্যবস্থাটি মেনে চলার জন্য, শৃঙ্খলা এবং পদ্ধতিটি দেখানো প্রয়োজন।
2. আপনি যদি ইতিপূর্বে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি খেয়ে থাকেন তবে 1000-1200 ক্যালোরির ডায়েটের সাথে আপনি তন্দ্রা এবং দুর্বলতা অনুভব করবেন যা আপনি যা শুরু করেছিলেন তাড়াতাড়ি ছাড়তে প্ররোচিত হতে পারে।
3. এছাড়াও, রেস্তোঁরা এবং অন্যান্য খাদ্য প্রতিষ্ঠানে যেতে অসুবিধা হতে পারে। সমস্ত মেনু খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী নির্দেশ করে না। সুতরাং আপনাকে হয় চোখের দ্বারা গণনা করতে হবে, বা এমন জায়গাগুলিতে যাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে যেখানে আপনি ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারবেন না।

ক্যালোরি-গণনা ডায়েট পুনরায় করছেন

যদি ওজন সূচকগুলি আপনাকে ওজন বাড়ানোর ইঙ্গিত দেয় তবে ভাল স্বাস্থ্য এবং contraindication এর অভাবে আপনি আবার ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে ফিরে আসতে পারেন।