খেলাধুলা এবং গর্ভাবস্থা: সুবিধার জন্য ক্রিয়াকলাপ

গর্ভবতী, আমরা একটি মৃদু ক্রীড়া কার্যকলাপ চয়ন

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা থাকার সময় অপরিহার্য গর্ভাবস্থা, এবং বিশেষ করে এই সময়ের মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখার মাধ্যমে আকারে থাকুন। কারণ এটি প্রমাণিত যে খেলাধুলাকে "পেটের পেশী সংরক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, মনস্তাত্ত্বিক ভারসাম্যের পক্ষে এবং যেকোনো উদ্বেগ কমানোর জন্য" স্বাস্থ্য বীমা দ্বারা নির্দেশিত। তবে শর্তসাপেক্ষে, বিশেষ সুবিধাপ্রাপ্ত কার্যক্রম এবং যে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে সে সম্পর্কে তথ্য সম্পর্কে পূর্ণ জ্ঞান থাকা। এই প্রসঙ্গে ড. জিন-মার্ক সেন, ক্রীড়া ডাক্তার এবং জাতীয় জুডো দলের ডাক্তার। পরেরটি প্রথমে গর্ভাবস্থা অনুসরণকারী ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেয়। প্রকৃতপক্ষে, শুধুমাত্র পরেরটিই বিচার করতে সক্ষম হবে যে গর্ভাবস্থা ঝুঁকিপূর্ণ কিনা বা কিনা ক্রীড়া কার্যকলাপ স্বাভাবিক contraindicated হয় না.

ফ্রিকোয়েন্সি হিসাবে, "এটি পরপর দুই দিনের জন্য উচ্চ তীব্রতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। বরং মৃদু শারীরিক কার্যকলাপ প্রচার করুন. এটি পরীক্ষা করার জন্য, আপনাকে প্রচেষ্টার সময়কালের জন্য কথা বলতে সক্ষম হতে হবে, ”ডাঃ সেন সুপারিশ করেন। এই কারণেই হেলথ ইন্স্যুরেন্স বিশেষ করে হাঁটার পরামর্শ দেয় (দিনে অন্তত 30 মিনিট) এবং সাঁতার, যা পেশী টোন করে এবং জয়েন্টগুলিকে শিথিল করে। " যে নোট l'aquagym এবং একটি সুইমিং পুলে সন্তান প্রসবের প্রস্তুতিগুলি দুর্দান্ত ক্রিয়াকলাপ, ”তিনি ব্যাখ্যা করেন।

আপনার অ্যাথলেটিক স্তর জানুন

অন্যান্য সম্ভাব্য ক্রীড়াগুলির মধ্যে: মৃদু জিম, স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম, শাস্ত্রীয় বা ছন্দবদ্ধ নৃত্য "তাল কমিয়ে দেওয়ার শর্তে এবং লাফ দূর করার শর্তে"। সীমার বাইরে না গিয়ে যদি বেশিরভাগ ক্রিয়াকলাপ সময়ের সাথে অনুশীলন করা যায়, তবে ডাঃ সেন তবুও গর্ভাবস্থার 5ম মাস থেকে সাইকেল চালানো এবং দৌড়ানো এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেন। উপরন্তু, কিছু খেলা নিষিদ্ধ করা হয় গর্ভাবস্থার সূত্রপাতকারণ তারা মায়ের জন্য আঘাতমূলক ঝুঁকি উপস্থাপন করে বা ভ্রূণের জন্য পরিণতি হতে পারে। তাই এড়িয়ে যেতে হবে, যুদ্ধ ক্রীড়া, উচ্চ ধৈর্যশীল খেলাধুলা, স্কুবা ডাইভিং এবং ক্রিয়াকলাপ যাতে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে (স্কিইং, সাইকেল চালানো, ঘোড়ায় চড়া ইত্যাদি)।

খেলাধুলার স্তর গর্ভাবস্থার আগে প্রতিটি মহিলার জন্যও একটি ফ্যাক্টর বিবেচনা করা উচিত। "যে মহিলারা ইতিমধ্যে ক্রীড়াবিদ, তাদের জন্য স্বাভাবিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করা বাঞ্ছনীয়, মৃদু কার্যকলাপ বজায় রাখা এবং ভাল শারীরিক অবস্থা বজায় রাখার জন্য পেশী শক্তিশালী করা", ডাক্তার যোগ করেন। গর্ভবতী হওয়ার আগে নন-অ্যাথলেটিক মহিলাদের জন্য, একটি খেলার অনুশীলন সুপারিশ করা হয়, কিন্তু এটি হালকা হওয়া উচিত। সুতরাং, ডাঃ জিন-মার্ক সেনের মতে, “সপ্তাহে 15 বার 3 মিনিটের শারীরিক ব্যায়াম দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, সপ্তাহে 30 বার 4 মিনিট পর্যন্ত একটানা ব্যায়াম করা যায়। "