শিশুর সাথে খেলাধুলা
স্থিরভাবে এবং অবিচলিতভাবে হাঁটার মাধ্যমে প্রথম ধাপ থেকে শুরু করুন। শিশুর স্ট্রলারের জন্য ধন্যবাদ, আপনার ছোট্টটি আরামদায়কভাবে ইনস্টল করা হবে এবং আপনি ধীরে ধীরে অনুশীলনটি পুনরায় শুরু করতে সক্ষম হবেন। আপনি যদি আপনার শিশুকে একটি গুলতিতে নিয়ে যান, তবে আপনি ঘুরে বেড়ানোর মতোই স্বাধীন। প্রারম্ভে, স্বাভাবিকভাবে হাঁটা, ধীরে ধীরে ফিরে পেতে. এক সপ্তাহ পর, গতি বাড়ান এবং দ্রুত গতিতে হাঁটুন। চিন্তা করবেন না, আপনার সন্তান যাত্রায় আনন্দিত হবে! জন্য বিশেষভাবে পরিকল্পিত strollers আছে জগিং আপনার পিঠে টানা ছাড়াই। কয়েক সপ্তাহ ধরে, আপনি সংক্ষিপ্ত পদক্ষেপ নিতে পারেন এবং আউটিংয়ের সময় দীর্ঘ করতে পারেন।
বাড়িতে আমার খেলাধুলার অধিবেশন
একটি দৃঢ় এবং সমতল পেট খুঁজে পেতে ওজন প্রশিক্ষণ করার আগে, আপনাকে অবশ্যই আপনার পেরিনিয়ামকে পুনরায় শিক্ষিত করতে হবে। এই পেশী, যাকে পেলভিক ফ্লোরও বলা হয়, এটি যোনি, মূত্রাশয় এবং মলদ্বারকে সমর্থন করার জন্য দায়ী। গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের সময় প্রসারিত, বিশেষ করে প্রস্রাব ফুটো এড়াতে এটির সমস্ত স্বন পুনরুদ্ধার করতে হবে। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা মিডওয়াইফের সাথে পুনর্বাসন সেশন প্রায় এক মাস স্থায়ী হয়। একবার আপনার পেরিনিয়াম পুনর্বাসন হয়ে গেলে, ফিটনেসের দিকে মনোনিবেশ করুন: আপনার শরীরকে আস্তে আস্তে শক্তিশালী করার জন্য এটি একটি ভাল সমাধান। কিন্তু দলগত পাঠে অংশগ্রহণের জন্য বাইরে যাওয়া একজন নতুন মায়ের জন্য সবসময় সহজ নয়। আপনার শিশুর ঘুমের সুবিধা নিন যাতে নিজেকে একটু ভালো লাগেবাড়িতে ক্রীড়া অধিবেশন। একটি উচ্চাভিলাষী প্রোগ্রামের সাথে ডিভিডিতে বিনিয়োগ করবেন না কারণ আপনাকে আপনার শরীরকে সম্মান করতে হবে। মৃদু ব্যায়াম অনুশীলন করুন, ভালভাবে শ্বাস নিন এবং সর্বদা আপনার জরায়ুকে পিছনে ঠেলে দেওয়ার পরিবর্তে উত্থিত করার চেষ্টা করুন (আমরা "ক্রঞ্চ অ্যাবস" ভুলে যাই)। কৌশলটি হল পেটের বিপরীত গতির সাথে ফুঁ দেওয়া, যেন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন। এইভাবে আপনি নিজেকে রক্ষা করেন।
বাইরে সরে যান
নিজের হাতে একটু সময় থাকলে, তরুণ মায়েদের জন্য সাঁতার একটি আদর্শ খেলা. আপনি আপনার সাম্প্রতিক মাসগুলির প্রসূতি দ্বারা ভারাক্রান্ত বোধ না করে আপনার পুরো শরীরকে টোন করুন। যাইহোক, প্রসবের পরে ছয় সপ্তাহ অপেক্ষা করুন, সংক্রমণের ঝুঁকি এড়াতে একবার প্রসবোত্তর পরিদর্শন পেরিয়ে গেলে, বিশেষ করে যদি আপনার টিয়ার বা এপিসিওটমি হয়ে থাকে। সপ্তাহে দুবার ভালো আধঘণ্টা সাঁতার আপনাকে আপনার শরীরের প্রতি বিশ্বাস জোগাবে।
আরোহণ, সাঁতারের চেয়ে কম পরিচিত, এটিও একটি সম্পূর্ণ খেলা যা আপনার পেশীতে আলতোভাবে কাজ করে। আজ, পুরো ফ্রান্স জুড়ে অনেক কেন্দ্র আছে। নতুন চ্যালেঞ্জ চালু করার জন্য একটি ভাল ধারণা!