বসন্তের উত্তেজনা: সবাই হলের মধ্যে দৌড়ে গেল। কিন্ত বেশি দিন না

সম্ভবত, আপনি একাধিকবার শুনেছেন যে আপনাকে ধীরে ধীরে খেলাধুলা শুরু করতে হবে। এটি সত্য, তবে ডোজ করা ওয়ার্কআউটগুলিও বিরক্তিকর ক্লান্তি আনতে পারে - এবং কোনও আনন্দ নেই। কেন?

ভাল বোধ করার জন্য, আমাদের শরীরের দুটি কারণের প্রয়োজন: প্রথমত, গঠন এবং দ্বিতীয়ত, ট্রফিজম। ট্রফিক্স একটি ভাল টিস্যু পুষ্টি, যা রক্ত ​​​​সঞ্চালনের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। আমরা নড়াচড়া করি, সক্রিয়ভাবে শরীরের মাধ্যমে রক্ত ​​পাম্প করি - এবং এটি খুশি!

কিন্তু একটি কাঠামো কি? খুব সহজভাবে বলতে গেলে, এটা ভঙ্গি। যদি শরীরের কিছু পেশীর টান কাঠামোকে "skews" করে (যার অর্থ স্টুপ, হাইপারলোর্ডোসিস, স্কোলিওসিস ঘটে), তবে ভাল ট্রফিজম - সমস্ত টিস্যু এবং সিস্টেমের অভিন্ন পুষ্টি - অসম্ভব।

পোস্টার কীভাবে খেলাধুলাকে প্রভাবিত করে

একটি সহজ উদাহরণ: stoop. যদি কাঁধগুলি সামনের দিকে পরিচালিত হয় এবং বুক বন্ধ থাকে তবে হৃদয় "সংকীর্ণ পরিস্থিতিতে" - এটির জন্য পর্যাপ্ত জায়গা নেই। এই ক্ষেত্রে, এটি অপর্যাপ্ত পুষ্টি পায়। শরীর বুদ্ধিমানের সাথে সাজানো হয়েছে: সামান্য পুষ্টির অভাবের সাথে, হৃদয় কয়েক দশক ধরে কাজ করতে পারে এবং শুধুমাত্র বৃদ্ধ বয়সে এটি এক বা অন্য রোগের সাথে রিপোর্ট করে।

যদি আমরা হৃদয়কে প্রয়োজনীয় স্থান এবং পুষ্টি সরবরাহ না করি এবং করতে শুরু করি, উদাহরণস্বরূপ, দৌড়ানো, শরীর দ্রুত "দয়া অনুরোধ করবে": ক্লান্তি দেখা দেবে, যা শ্বাসকষ্ট হিসাবে দূর হবে না।

আরেকটি মোটামুটি সাধারণ উদাহরণ: মেরুদণ্ডের একটি সামান্য বক্রতা, যার ফলস্বরূপ শ্রোণীটি কেন্দ্রীয় অক্ষের (তথাকথিত পেলভিক টর্শন) এর সাথে তুলনা করে কিছুটা ঘোরানো হয়। এই অসঙ্গতি দিয়ে কি হবে? হাঁটুতে বিভিন্ন বোঝা পড়ে: এক হাঁটু একটু বেশি, অন্যটি একটু কম। সাধারণ জীবনে, আমরা এটি লক্ষ্য করি না, তবে আমরা দৌড়ানোর সাথে সাথে হাঁটুতে বেদনাদায়ক সংবেদন দেখা দেয়।

দিনের পর দিন, অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি ব্যায়ামের অনুপ্রেরণা হ্রাস করে এবং গড়ে, কয়েক মাস পরে, একজন ব্যক্তি খেলাধুলা ছেড়ে দেয়। কি করবেন: সোফায় বসুন এবং আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে বসন্তের উত্সাহ দমন করুন? অবশ্যই না!

স্ব-নিদানবিদ্যা: আমার শরীরের গঠন কি?

আপনার কাঠামোর উপর কাজ করতে হবে কিনা তা বোঝার জন্য, আপনাকে অন্তর্বাসে কয়েকটি সেলফি তুলতে হবে। পুরো মুখের আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে ছবি তুলুন। যদি সম্ভব হয়, শরীরের প্রতিসাম্য মূল্যায়ন করার জন্য একটি ছবি প্রিন্ট করা বা মনিটরে প্রদর্শন করা ভাল।

নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলি অনুভূমিক রেখায় থাকা উচিত:

• ছাত্ররা

• কাঁধের জয়েন্টগুলি

• স্তনবৃন্ত

• কোমরের বক্ররেখা

• ভাঁজ

যদি সমস্ত বিন্দু প্রতিসম হয়, তাহলে দারুণ! উদাহরণস্বরূপ, যদি একপাশে কোমরের বাঁক কিছুটা কম হয় তবে এটি পেলভিক টর্শনের লক্ষণ, যা আগে বর্ণিত হয়েছে। স্কোলিওসিস সবচেয়ে স্পষ্টভাবে বিভিন্ন কাঁধের উচ্চতা দ্বারা সংকেত হয়।

দ্বিতীয় পরীক্ষা: আয়নার পাশে দাঁড়ান এবং একটি প্রোফাইল ছবি তুলুন (যদি সম্ভব হয়, কাউকে আপনার ছবি তুলতে বলা ভালো)।

নিম্নলিখিত পয়েন্ট একই অক্ষে আছে কিনা দেখুন:

• কান

• কাঁধ যুগ্ম

• ঊরুসন্ধি

• গোড়ালি

যদি এই সমস্ত বিন্দু একই উল্লম্ব লাইনে থাকে, তাহলে আপনার শরীরের গঠন আদর্শ হতে থাকে। কান যদি কাঁধের জয়েন্টের উপরে না থাকে তবে এটির সামনে, এটি স্টুপ (হাইপারকিফোসিস) এর বিকাশের একটি সংকেত। অন্যান্য বিন্দুর তুলনায় পেলভিসের একটি ভুল অবস্থান হাইপারলোর্ডোসিস (পিঠের নিচের দিকে অতিরিক্ত বেন্ডিং) সংকেত দিতে পারে।

যে কোনও বিচ্যুতি একটি স্পষ্ট সংকেত: শরীর লোড করার আগে, এটির কাঠামোর উপর কাজ করা প্রয়োজন।

ভঙ্গিতে কাজ করুন: কোথায় শুরু করবেন?

ভাল গঠন স্বাভাবিক পেশী স্বন পটভূমি বিরুদ্ধে একটি সুন্দর অঙ্গবিন্যাস। অর্থাৎ, ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য, আপনাকে স্ট্রেন, প্রত্যাহার বা আঁটসাঁট করার দরকার নেই। পেশী শিথিল হয়, এবং অঙ্গবিন্যাস নিখুঁত!

এই অর্জন কিভাবে? পেশী স্বন স্বাভাবিক করার লক্ষ্যে ব্যায়ামের সাহায্যে। আমাদের মধ্যে বেশিরভাগেরই পেশীর স্বর বেড়েছে, এর কারণ দুটিই হল একটি আসীন জীবনধারা (অনেক ঘন্টা মনিটরের সামনে আমাদের রাখার জন্য পেশীগুলি অসাড় এবং শক্ত হয়ে যায়) এবং মানসিক অভিজ্ঞতা।

পেশীর স্বর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার সাথে সাথে পেশীগুলি মেরুদণ্ডকে "মুক্ত" করে এবং এটি সোজা হওয়ার সুযোগ পায়, তার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।

সক্রিয় শিথিলতা খুঁজে বের করার ব্যায়াম অতিরিক্ত চাপ উপশম করতে সাহায্য করবে। এটা কি? আমরা প্যাসিভ শিথিলকরণ সম্পর্কে অনেক কিছু জানি: এতে ম্যাসেজ, এসপিএ পদ্ধতি এবং অন্যান্য "জীবনের আনন্দ" অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আমাদের পেশীগুলিকে একটি অনুভূমিক অবস্থানে শিথিল করতে সহায়তা করে। সক্রিয় পেশী শিথিলকরণ একটি অনুরূপ কর্ম, কিন্তু স্বাধীন (একটি ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সাহায্য ছাড়া) এবং একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থানে।

একজন কিগং শিক্ষক হিসাবে, আমি সক্রিয় শিথিলকরণের জন্য জিংশেনকে সুপারিশ করি। Pilates বা যোগব্যায়ামে অনুরূপ ব্যায়ামের সেট পাওয়া যাবে। আপনার প্রশিক্ষকের যে প্রধান জিনিসটির উপর ফোকাস করা উচিত তা হল নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য নয় (এটি শিথিলকরণের একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া), তবে প্রতিটি অনুশীলনে সক্রিয় শিথিলতার সন্ধান করা।

সুগঠিত ক্লাসের সময়, আপনার চোখের সামনে আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন হবে। আমার ছাত্রদের অভিজ্ঞতা থেকে, আমি বলতে পারি যে পরিস্থিতির উন্নতির জন্য এক বা দুই মাস যথেষ্ট। যে ক্রীড়াবিদরা তাদের ভঙ্গি সম্পর্কে অভিযোগ করেন না, ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণের প্রথম দিন থেকে, তারা সহনশীলতা, সমন্বয় এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণের বৃদ্ধি লক্ষ্য করেন।

আপনার শরীরকে খেলাধুলার জন্য প্রস্তুত করুন - এবং তারপরে অনুশীলনগুলি উপকারী এবং আনন্দদায়ক হবে এবং এটি কেবল বসন্তেই নয়, সারা বছর ধরে খেলাধুলাকে আপনার বিশ্বস্ত সঙ্গী করার সেরা উপায়!