বসন্ত আসছে: শীতের পরে কীভাবে "জেগে উঠবেন"

শীত সবসময় আমাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। আমরা তন্দ্রা, শক্তি হ্রাস, বিষণ্নতা, মানসিক ক্লান্তি অনুভব করি। বেশিরভাগ সংকট শীতকাল থেকে বসন্তে রূপান্তরের সময় অবিকলভাবে বৃদ্ধি পায়। সঠিক পুষ্টি আপনাকে এই সময়টি কম তীব্রভাবে অতিক্রম করতে সাহায্য করবে।

মিষ্টি খেয়ে ক্লান্ত

উচ্চ চিনির উপাদানযুক্ত খাবারগুলি একটি ভাঙ্গনের দিকে নিয়ে যায় এবং রক্তে শর্করার বৃদ্ধির সময় সংক্ষিপ্তভাবে আপনাকে সাহায্য করতে সাহায্য করে। এর পরে, অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন তৈরি করে, এবং এটি হঠাৎ হ্রাসের কারণ হয়ে দাঁড়ায়, যা ব্যক্তিকে তাত্ক্ষণিকভাবে ক্লান্ত এবং বিরক্ত বোধ করে। মিষ্টির পরিবর্তে শাকসবজি, গোটা শস্য, ফল খান – এগুলো ধীরে ধীরে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াবে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রাণশক্তি বাড়াবে।

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি

ম্যাগনেসিয়াম শরীরের ATP উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য, যা সমস্ত জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়ার জন্য শক্তির উৎস হিসেবে কাজ করে। প্রায়শই ক্লান্তি এবং শক্তির অভাব ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের সাথে সুনির্দিষ্টভাবে যুক্ত থাকে, যা বাদাম, গোটা শস্য, শাক, বাঁধাকপি এবং পালং শাকে প্রচুর পরিমাণে থাকে।

আয়রন ঘাটতি

আয়রন আমাদের শরীরের সমস্ত টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহের জন্য দায়ী। যদি শরীরে আয়রনের অভাব হয়, একজন ব্যক্তি ক্লান্তি এবং হতাশা অনুভব করতে শুরু করে, শ্বাসকষ্ট দেখা দেয়, ত্বক ফ্যাকাশে হয়ে যায়, হৃদপিণ্ড দ্রুত স্পন্দিত হতে শুরু করে এবং দীর্ঘস্থায়ী টাকাইকার্ডিয়া বিকাশ করে। এই উপাদানটির দীর্ঘমেয়াদী ঘাটতি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, সংক্রমণের বিরুদ্ধে নিজেকে রক্ষা করার জন্য ইমিউন সিস্টেমের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। লাল মাংস, কলিজা, গাঢ় শাক এবং সবুজ শাকসবজি, লেবু, ডিমের কুসুম, শুকনো ফল, মসুর ডাল, মটরশুটি, বাদাম, বীজ এবং ছোলা পাওয়া যায়।

ভিটামিন বি

শক্তি উৎপন্ন করতে, স্নায়ুতন্ত্রকে সমর্থন করতে এবং হরমোনের মাত্রা স্থিতিশীল করতে ভিটামিনের এই গ্রুপের প্রয়োজন। খাদ্য থেকে শক্তির মুক্তি, ভাল সঞ্চালন এবং ইমিউন সিস্টেমের সমর্থনের জন্য বি ভিটামিনের প্রয়োজন। বি-ভিটামিন পাওয়া যায় ব্রোকলি, অ্যাভোকাডো, মসুর ডাল, বাদাম, ডিম, পনির এবং বীজে।

স্বাস্থ্যবান হও!

• ফেসবুক
• করুন,
• Telegram
• সঙ্গে যোগাযোগ

স্মরণ করুন যে এর আগে আমরা বসন্ত শুরু হওয়ার সাথে সাথে চিনি ছেড়ে দেওয়া কেন ভাল তা নিয়ে কথা বলেছি এবং গ্রীষ্মের মধ্যে 5 টি স্প্রিং স্মুডিকে ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দিয়েছিল।