বিষয়বস্তু
বসন্তের সূচনা আমাদের অনেককে আমাদের শরীরকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করার বিষয়ে ভাবতে বাধ্য করে। এবং বিভিন্ন ডায়েটের সাহায্য নেওয়ার আগে, আপনার খাদ্যাভ্যাস পুনর্বিবেচনা করা আরও যৌক্তিক হবে, যা ওজন বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্য খারাপ হতে পারে। আপনি কি অভ্যাস পিছনে ছেড়ে দেওয়া উচিত?
সকালের নাস্তাকে অবহেলা করার অভ্যাস
আপনার শরীর শুরু করতে এবং দিনের বেলা সঠিকভাবে কাজ করতে টিউন করতে, আপনার সকালের নাস্তা ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। একই সময়ে, সকালের নাস্তা কফির সাথে কুকি নয়, প্রোটিন এবং দীর্ঘস্থায়ী কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ একটি পূর্ণ খাবার। শুধুমাত্র এইভাবে আপনি স্ন্যাকসের বিভ্রান্তি ছাড়াই দুপুরের খাবার পর্যন্ত ধরে রাখতে পারেন। মধ্যাহ্নভোজের সময়, ক্ষুধা মাঝারি হওয়া উচিত, যাতে খাবারে ঝাঁকুনি না হয়।
অতিরিক্ত চিনি
আপনি যদি পানীয় থেকে অতিরিক্ত চিনি বাদ দেন - চা, কফি, জল - আপনি ওজন কমাতে কার্যকর ফলাফল অর্জন করতে পারেন। এবং পানীয়গুলি সুস্বাদু হওয়ার জন্য, তাত্ক্ষণিক কফি এবং সস্তা ইনফিউশন ছেড়ে দিন। ভাল পানীয়গুলি স্বাদে সমৃদ্ধ এবং চিনির প্রয়োজন হয় না। সময়ের সাথে সাথে, রিসেপ্টরগুলি ব্যবহার করা হবে এবং আপনাকে মিষ্টি যুক্ত করতে চাইবে না।
মানসিক চাপ দখল করার অভ্যাস
খাদ্য আপনাকে খারাপ মেজাজ এবং মানসিক চাপের প্রভাব মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। মস্তিষ্ক নির্দেশ দেয় - আপনি যদি হৃদয়ে খারাপ অনুভব করেন তবে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খান, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় এবং দ্রুত আনন্দ দেয়। এই অভ্যাসটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে প্রতিস্থাপন করা ভাল। এটা কি দুঃখজনক? নিচে স্কোয়াট বা আমার মেঝে. যখন আপনার ক্ষুধা নিবারণের শক্তি থাকে না, তখন শাকসবজি বা ফল খান।
রুটির সাথে সবই আছে
রুটি খাদ্যতালিকায় ক্যালোরি যোগ করে, কিন্তু এটা সবসময় প্রয়োজন হয় না। রুটি দিয়ে আপনার সমস্ত খাবার খাওয়া একটি অভ্যাস যা থেকে মুক্তি পেতে কিছুটা সময় লাগবে। রুটি পেটে ফুলে যায় এবং অতিরিক্ত তৃপ্তি তৈরি করে। ভিটামিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ শাকসবজির অতিরিক্ত পরিবেশন দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করা ভাল।
খাবার আগে ডেজার্ট
প্রধান খাবার ছাড়া মিষ্টি খাওয়া একটি নেশা। ডেজার্ট শক্তির একটি বিস্ফোরণ দেবে, কিন্তু একই সময়ে, এটি সমস্যার একটি বরং উচ্চ-ক্যালোরি সমাধান। প্রায়শই, পূর্ণ মধ্যাহ্নভোজন বা রাতের খাবারের পরে, মিষ্টির আকাঙ্ক্ষা অদৃশ্য হয়ে যায় এবং খাওয়া খাবার দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি দেয়।
দৌড়ে খাওয়া
দৌড়ে চিন্তাশীল খাবার নয়, অবিরাম স্ন্যাকস - অতিরিক্ত ওজনের রাস্তা। মস্তিষ্ক খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী নিয়ন্ত্রণ করে না এবং ক্ষুধা এবং তৃপ্তির সংকেতগুলি দক্ষতার সাথে প্রক্রিয়া করার সময় নেই। খাবারে দীর্ঘ বিরতি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে শরীর রিজার্ভে সংরক্ষণ করতে শুরু করে। আপনাকে এই দুষ্ট বৃত্ত ভেঙ্গে সম্পূর্ণ খাবারের জন্য আপনার নিয়মে সময় নির্ধারণ করতে হবে।
শোবার আগে খান
শোবার আগে একটি হৃদয়গ্রাহী সন্ধ্যার খাবার নিশ্চিত করবে যে আপনার একটি অস্থির রাত এবং পেটে অস্বস্তি রয়েছে। ঘুমের সময়, সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায় এবং খাবার খারাপভাবে হজম হয়। এটি ভারী মাংসের জন্য বিশেষভাবে সত্য। ইচ্ছাশক্তির প্রবল প্রচেষ্টায় আপনাকে এই অভ্যাস থেকে মুক্তি দিতে হবে।
পর্দায় আছে
একটি টিভি সিরিজ বা একটি কম্পিউটার গেম দেখার সময়, খাদ্য অনেক খারাপ শোষিত হয়। খাবার চিবানো এবং গিলতে অসুবিধা হয়, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের অঙ্গগুলির ব্যাঘাত ঘটায়। মস্তিষ্ক একটি উজ্জ্বল ছবি দ্বারা বিভ্রান্ত হয় এবং তৃপ্তির সংকেত দিতে ভুলে যায়। এটি ওজন বৃদ্ধির সবচেয়ে সাধারণ কারণ এবং অবিলম্বে অপসারণ করা উচিত।
অল্প পানি পান করুন
ক্ষুধা প্রায়ই তৃষ্ণার সাথে বিভ্রান্ত হয়। জল বিপাক উন্নত করে এবং শরীরে সরবরাহ করা খাবারের প্রক্রিয়াকরণ উন্নত করে, অন্ত্রের গতিশীলতা উন্নত করে। প্রধান খাবারের এক ঘন্টা আগে, আপনার এক গ্লাস বিশুদ্ধ অ-কার্বনেটেড জল পান করা উচিত।
স্বাস্থ্যবান হও!
- ফেসবুক
- করুন,
- Telegram
- সঙ্গে যোগাযোগ