পায়ের জন্য জিমে স্রাগী

শিনের জন্য সিমুলেটরে Srage — কৌশল অনুশীলন:

1. একটি উল্লম্ব গ্যালানয় ট্রেনারে দাঁড়ান, তাই স্টপগুলি আপনার কাঁধে ছিল। আপনার কাঁধ এবং হাত শিথিল করুন। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
2. আপনার কাঁধ যতটা সম্ভব উঁচু করুন এবং 1-2 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন।
3. শুরুর অবস্থানে ধীরে ধীরে কাঁধ নিচু করুন।