ইনক্লাইন বেঞ্চে ডাম্বেল সহ স্রাগি

ইনক্লাইন বেঞ্চে ডাম্বেল সহ স্রাগি — কৌশল অনুশীলন:

1. ঝুঁকে থাকা বেঞ্চে মুখ করে শুয়ে পড়ুন, প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে রাখুন। বাহু সম্পূর্ণ নিচে প্রসারিত, যেমন চিত্রে দেখানো হয়েছে। হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
2. শ্বাস ছাড়ার সময়, কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
3. শ্বাস নেওয়ার সময় শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
4. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।