প্রবণ অবস্থানে থ্রাস্ট টি-রড

শুয়ে থাকা টি-রডটি টানুন - কৌশল অনুশীলন:

1. প্রশিক্ষকের প্রয়োজনীয় ওজন ডাউনলোড করুন, ফুটপ্লেটটি সামঞ্জস্য করুন যাতে সুপাইন অবস্থানে আমার বুকের উপরের অংশটি স্ট্যান্ডের উপরে থাকে। টিপ: সরঞ্জামের কনফিগারেশনের উপর নির্ভর করে, সঠিক অবস্থানটি এমন হতে পারে, যেখানে স্তনের উপরের অংশটি দোলনায় বিশ্রাম নেবে।
2. স্ট্যান্ডের উপর মুখ করে শুয়ে পড়ুন এবং হাতলগুলি ধরুন। আপনি পিছনের কোন অংশ লোড করতে চান তার উপর নির্ভর করে আপনি spinaroonie, bronirovannyj বা নিরপেক্ষ গ্রিপ ব্যবহার করতে পারেন।
3. স্ট্যান্ড থেকে ঘাড় তুলুন এবং তার সামনে বাহুগুলি প্রসারিত করুন। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
4. শ্বাস ছাড়ার সময়, ধীরে ধীরে আপনার ঘাড় উপরে তুলুন। আন্দোলনের শেষে, আপনার পিছনের পেশী চেপে ধরুন। টিপ: কাঁধ থেকে কনুই পর্যন্ত আপনার হাতের অংশ, পিছনের পেশীগুলির সর্বাধিক বোঝার জন্য ধড়ের কাছাকাছি রাখুন। এছাড়াও আপনার ধড়কে গোড়া থেকে রাখুন এবং ওজন তুলতে বাইসেপ ব্যবহার করবেন না।
5. কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময় আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলি নীচে নামিয়ে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
6. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।