স্টেক, ছক কোমল, অস্থিহীন, গরুর মাংস, মাংস এবং চর্বি, 0 "চর্বি ছাঁটা, নির্বাচিত, কাঁচা

স্টেক, ছক কোমল, অস্থিহীন, গরুর মাংস, মাংস এবং চর্বি, 0 "চর্বি ছাঁটা, নির্বাচিত, কাঁচা

পুষ্টির মান এবং রাসায়নিক সংমিশ্রণ।

টেবিলটি পুষ্টির (ক্যালরি, প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজ) সামগ্রীগুলি দেখায় 100 গ্রাম ভোজ্য অংশ

পরিপোষকপরিমাণআদর্শ **100 গ্রামে আদর্শের%100 কিলোক্যালরিতে আদর্শের%100% স্বাভাবিক
ক্যালোরিক মান131 কেসিএল1684 কেসিএল7.8%6%1285 গ্রাম
প্রোটিন21.19 গ্রাম76 গ্রাম27.9%21.3%359 গ্রাম
চর্বি5.18 গ্রাম56 গ্রাম9.3%7.1%1081 গ্রাম
পানি72.83 গ্রাম2273 গ্রাম3.2%2.4%3121 গ্রাম
ছাই1.24 গ্রাম~
ভিটামিন
ভিটামিন এ, আরই3 μg900 μg0.3%0.2%30000 গ্রাম
Retinol0.003 মিলিগ্রাম~
ভিটামিন বি 1, থায়ামাইন0.08 মিলিগ্রাম1.5 মিলিগ্রাম5.3%4%1875 গ্রাম
ভিটামিন বি 2, রাইবোফ্লাভিন0.215 মিলিগ্রাম1.8 মিলিগ্রাম11.9%9.1%837 গ্রাম
ভিটামিন বি 4, কোলাইন75 মিলিগ্রাম500 মিলিগ্রাম15%11.5%667 গ্রাম
ভিটামিন বি 5, পেন্টোথেনিক0.814 মিলিগ্রাম5 মিলিগ্রাম16.3%12.4%614 গ্রাম
ভিটামিন বি 6, পাইরিডক্সিন0.407 মিলিগ্রাম2 মিলিগ্রাম20.4%15.6%491 গ্রাম
ভিটামিন বি 9, ফোলেট3 μg400 μg0.8%0.6%13333 গ্রাম
ভিটামিন বি 12, কোবালামিন3.19 μg3 μg106.3%81.1%94 গ্রাম
ভিটামিন ডি, ক্যালসিফেরল0.1 μg10 μg1%0.8%10000 গ্রাম
ভিটামিন ডি 3, কোলেক্যালসিফেরল0.1 μg~
ভিটামিন ই, আলফা টোকোফেরল, টিই0.19 মিলিগ্রাম15 মিলিগ্রাম1.3%1%7895 গ্রাম
ভিটামিন কে, ফিলোকুইনোন1.5 μg120 μg1.3%1%8000 গ্রাম
ভিটামিন পিপি, কোন3.513 মিলিগ্রাম20 মিলিগ্রাম17.6%13.4%569 গ্রাম
Betaine23.9 মিলিগ্রাম~
macronutrients
পটাশিয়াম, কে347 মিলিগ্রাম2500 মিলিগ্রাম13.9%10.6%720 গ্রাম
ক্যালসিয়াম, Ca11 মিলিগ্রাম1000 মিলিগ্রাম1.1%0.8%9091 গ্রাম
ম্যাগনেসিয়াম, এমজি26 মিলিগ্রাম400 মিলিগ্রাম6.5%5%1538 গ্রাম
সোডিয়াম, না82 মিলিগ্রাম1300 মিলিগ্রাম6.3%4.8%1585 গ্রাম
সালফার, এস211.9 মিলিগ্রাম1000 মিলিগ্রাম21.2%16.2%472 গ্রাম
ফসফরাস, পি229 মিলিগ্রাম800 মিলিগ্রাম28.6%21.8%349 গ্রাম
উপাদানসমূহ ট্রেস করুন
আয়রন, ফে2.5 মিলিগ্রাম18 মিলিগ্রাম13.9%10.6%720 গ্রাম
ম্যাঙ্গানিজ, এমএন0.013 মিলিগ্রাম2 মিলিগ্রাম0.7%0.5%15385 গ্রাম
কপার, কিউ89 μg1000 μg8.9%6.8%1124 গ্রাম
সেলেনিয়াম, সে24.1 μg55 μg43.8%33.4%228 গ্রাম
জিঙ্ক, জেডএন8 মিলিগ্রাম12 মিলিগ্রাম66.7%50.9%150 গ্রাম
এসেনশিয়াল অ্যামিনো অ্যাসিড
আর্জিনাইন *1.395 গ্রাম~
ভালাইন0.958 গ্রাম~
হিস্টিডাইন *0.687 গ্রাম~
Isoleucine0.901 গ্রাম~
লিউসিন1.705 গ্রাম~
লাইসিন1.853 গ্রাম~
methionine0.602 গ্রাম~
threonine0.932 গ্রাম~
ট্রিপটোফেন0.239 গ্রাম~
ফেনিল্লানাইন0.807 গ্রাম~
প্রতিস্থাপনযোগ্য অ্যামিনো অ্যাসিড
অ্যালানাইন1.209 গ্রাম~
Aspartic অ্যাসিড1.901 গ্রাম~
Hydroxyproline0.145 গ্রাম~
গ্লিসাইন0.967 গ্রাম~
গ্লুটামিক অ্যাসিড3.352 গ্রাম~
Proline0.871 গ্রাম~
সেরিন0.814 গ্রাম~
টাইরোসিন0.731 গ্রাম~
Cysteine0.222 গ্রাম~
স্টেরলস
কলেস্টেরল67 মিলিগ্রামসর্বোচ্চ 300 মিলিগ্রাম
ফ্যাটি এসিড
লিঙ্গ0.222 গ্রামসর্বোচ্চ 1.9 г
মনস্যাচুরেটেড ট্রান্স ফ্যাট0.222 গ্রাম~
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড2.114 গ্রামসর্বোচ্চ 18.7 г
14: 0 মিরিস্টিক0.119 গ্রাম~
16: 0 প্যালমেটিক1.167 গ্রাম~
17: 0 মার্জারিন0.062 গ্রাম~
18: 0 স্টেরিন0.756 গ্রাম~
24: 0 লিগনোসরিক0.01 গ্রাম~
মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড2.576 গ্রামন্যূনতম 16.8 г15.3%11.7%
14: 1 মাইরিস্টোলিক0.026 গ্রাম~
16: 1 প্যালমিটোলিক0.164 গ্রাম~
16: 1 সিস0.164 গ্রাম~
17: 1 হেপাটাদেসিন0.048 গ্রাম~
18: 1 ওলেইন (ওমেগা -9)2.336 গ্রাম~
18: 1 সিস2.114 গ্রাম~
18: 1 ট্রান্স0.222 গ্রাম~
20: 1 গ্যাডোলিক (ওমেগা -9)0.002 গ্রাম~
পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড0.365 গ্রাম11.2 থেকে 20.6 থেকে3.3%2.5%
18: 2 লিনোলিক0.302 গ্রাম~
18: 2 ওমেগা -6, সিআইএস, সিআইএস0.284 গ্রাম~
18: 2 সংযুক্ত লিনোলিক অ্যাসিড0.018 গ্রাম~
18: 3 লিনোলেনিক0.002 গ্রাম~
18: 3 ওমেগা -3, আলফা লিনোলেনিক0.002 গ্রাম~
20: 4 আরচিডোনিক0.061 গ্রাম~
ওমেগা- 3 ফ্যাটি অ্যাসিড0.002 গ্রাম0.9 থেকে 3.7 থেকে0.2%0.2%
ওমেগা- 6 ফ্যাটি অ্যাসিড0.345 গ্রাম4.7 থেকে 16.8 থেকে7.3%5.6%

শক্তির মান 131 কিলোক্যালরি।

স্টেক, ছক কোমল, অস্থিহীন, গরুর মাংস, মাংস এবং চর্বি, 0 "চর্বি ছাঁটা, নির্বাচিত, কাঁচা ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যেমন: ভিটামিন বি 2 - 11,9%, কোলিন - 15%, ভিটামিন বি 5 - 16,3%, ভিটামিন বি 6 - 20,4%, ভিটামিন বি 12 - 106,3%, ভিটামিন পিপি - 17,6, 13,9%, পটাসিয়াম - 28,6%, ফসফরাস - 13,9%, আয়রন - 43,8%, সেলেনিয়াম - 66,7%, দস্তা - XNUMX%

  • ভিটামিন ভি 2 রেডক্স প্রতিক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, চাক্ষুষ বিশ্লেষক এবং অন্ধকার অভিযোজনের রঙ সংবেদনশীলতা বাড়ায়। ভিটামিন বি 2 এর অপর্যাপ্ত গ্রহণের সাথে ত্বকের অবস্থা, শ্লৈষ্মিক ঝিল্লি, প্রতিবন্ধী আলো এবং গোধূলি দৃষ্টি লঙ্ঘন হয়।
  • মিশ্র লিসিথিনের একটি অংশ, যকৃতে ফসফোলিপিডগুলির সংশ্লেষণ এবং বিপাকের ভূমিকা পালন করে, মুক্ত মিথাইল গ্রুপগুলির উত্স, লিপোট্রপিক ফ্যাক্টর হিসাবে কাজ করে।
  • ভিটামিন ভি 5 প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট বিপাক, কোলেস্টেরল বিপাক, বেশ কয়েকটি হরমোন সংশ্লেষণ, হিমোগ্লোবিন, অন্ত্রের মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড এবং শর্করার শোষণকে উত্সাহ দেয়, অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সের কার্যকারিতা সমর্থন করে। পেন্টোথেনিক অ্যাসিডের অভাব ত্বক এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লি ক্ষতি হতে পারে।
  • ভিটামিন ভি 6 কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিরোধ ক্ষমতা, প্রতিরোধ এবং উত্তেজনার প্রক্রিয়া রক্ষণাবেক্ষণে অ্যামিনো অ্যাসিড রূপান্তরিত করে ট্রাইপ্টোফান, লিপিডস এবং নিউক্লিক অ্যাসিডগুলির বিপাকক্রমে এরিথ্রোসাইটগুলির স্বাভাবিক গঠনে অবদান রাখে, সাধারণ স্তরের রক্ষণাবেক্ষণে অংশ নেয় রক্তে হোমোসিস্টিনের। ভিটামিন বি 6 এর অপ্রতুল গ্রহণের সাথে ক্ষুধা হ্রাস, ত্বকের অবস্থার লঙ্ঘন, হোমোসিস্টিনেমিয়া, রক্তাল্পতা বৃদ্ধি ঘটে।
  • ভিটামিন ভি 12 বিপাক এবং অ্যামিনো অ্যাসিড রূপান্তর করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফোলেট এবং ভিটামিন বি 12 আন্তঃসম্পর্কিত ভিটামিন এবং রক্ত ​​গঠনে জড়িত। ভিটামিন বি 12 এর অভাব আংশিক বা গৌণ ফোলেট ঘাটতি, পাশাপাশি রক্তাল্পতা, লিউকোপেনিয়া, থ্রোম্বোসাইটোপেনিয়ার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।
  • ভিটামিন পিপি শক্তি বিপাকের রেডক্স প্রতিক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়। অপর্যাপ্ত ভিটামিন গ্রহণের সাথে ত্বকের স্বাভাবিক অবস্থা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং স্নায়ুতন্ত্রের ব্যত্যয় ঘটে।
  • পটাসিয়াম জল, অ্যাসিড এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে স্নায়ুপ্রবণতা, চাপ নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয় এমন প্রধান অন্তঃকোষীয় আয়ন।
  • ভোরের তারা শক্তি বিপাক সহ অনেক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, অ্যাসিড-বেস ব্যালেন্সকে নিয়ন্ত্রণ করে, ফসফোলিপিডস, নিউক্লিওটাইডস এবং নিউক্লিক এসিডগুলির একটি অঙ্গ, হাড় এবং দাঁত খনিজকরণের জন্য প্রয়োজনীয়। ঘাটতি অ্যানোরেক্সিয়া, রক্তাল্পতা, রিকেটস বাড়ে।
  • হার্ডওয়্যারের এনজাইম সহ বিভিন্ন ফাংশনের প্রোটিনের একটি অংশ। ইলেক্ট্রন, অক্সিজেন পরিবহনে অংশ নেয়, রেডক্সের প্রতিক্রিয়া এবং পারক্সিডেশন সক্রিয়করণের কোর্স নিশ্চিত করে। অপর্যাপ্ত সেবনের ফলে হাইপোক্রোমিক রক্তাল্পতা, কঙ্কালের পেশীগুলির মায়োগ্লোবিন-ঘাটতি অ্যাটਨੀি, ক্লান্তি, মায়োকার্ডিওপ্যাথি, অ্যাট্রোফিক গ্যাস্ট্রাইটিস বাড়ে।
  • সেলেনিউম্ - মানবদেহের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার একটি প্রয়োজনীয় উপাদান, একটি ইমিউনোমোডুলেটরি প্রভাব রয়েছে, থাইরয়েড হরমোনের ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয়। ঘাটতি কাশিন-বেক রোগের (জয়েন্টগুলি, মেরুদণ্ড এবং লম্বালম্বীদের একাধিক বিকৃতির সাথে অস্টিওআর্থারাইটিস), কেশান রোগ (এন্ডেমিক মায়োকার্ডিওপ্যাথি), বংশগত থ্রোম্বাস্টেনিয়া বাড়ে।
  • দস্তা 300 টিরও বেশি এনজাইমের একটি অংশ যা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, নিউক্লিক অ্যাসিডগুলির সংশ্লেষণ এবং পচন ধরে এবং বেশ কয়েকটি জিনের প্রকাশের নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয়। অপর্যাপ্ত সেবনের ফলে রক্তাল্পতা, মাধ্যমিক প্রতিরোধ ক্ষমতা, লিভার সিরোসিস, যৌন কর্মহীনতা এবং ভ্রূণের ত্রুটি দেখা দেয়। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি তামার শোষণকে ব্যাহত করার জন্য জিংকের উচ্চ মাত্রার সক্ষমতা প্রকাশ করেছে এবং এর ফলে রক্তাল্পতার বিকাশে অবদান রাখে।

আপনি পরিশিষ্টে সবচেয়ে দরকারী পণ্যগুলির একটি সম্পূর্ণ গাইড খুঁজে পেতে পারেন।

ট্যাগ্স: ক্যালরি সামগ্রী 131 কিলোক্যালরি, রাসায়নিক গঠন, পুষ্টির মান, ভিটামিন, খনিজ, কীভাবে স্টেক দরকারী, চক টেন্ডার, হাড়বিহীন, গরুর মাংস, মাংস এবং চর্বি, 0 “চর্বি, নির্বাচিত, কাঁচা, ক্যালোরি, পুষ্টি, দরকারী বৈশিষ্ট্য স্টেক, চক কোমল, হাড়হীন, গরুর মাংস, মাংস এবং চর্বি, 0” চর্বিতে ছাঁটা, নির্বাচিত, কাঁচা

2021-02-17

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন