আমরা আপনাকে পাওয়ার প্রোগ্রামগুলি কেট ফ্রেডেরিকের সাথে পরিচিত করতে থাকি। পাঠ ঘুরিয়ে দিন পা এবং কাঁধের পেশী শক্তিশালী করতে পা ও কাঁধের প্রশিক্ষণ সিরিজ ধীর এবং ভারী। প্রতিরোধের সাথে ধীরে ধীরে ঘনীভূত কাজ আপনাকে শক্ত টোনড বডি তৈরি করতে সহায়তা করবে।
প্রোগ্রামের বিবরণ ধীর এবং ভারী: পা ও কাঁধ
কেট ফ্রেডরিচ শরীরের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একাধিক শক্তি প্রশিক্ষণ, স্লো অ্যান্ড ভারি বিকাশ করেছেন। আমরা এর আগে চেস্ট এন্ড ব্যাক (বুক এবং পেছন) প্রোগ্রামটি সম্পর্কে কথা বলেছি যা ধীর এবং ভারী ছিল। এই সিরিজে সমস্ত শ্রেণি বিদ্যুতের প্রকৃতির এবং সীমাবদ্ধতার সীমাতে ধীর গতিতে চলে। ওয়ার্কআউট পা ও কাঁধের সাহায্যে আপনি উরু, নিতম্ব এবং কাঁধের পেশী শক্তিশালী করবেন। এটি যারা পেতে চায় তাদের জন্য এটি নিখুঁত জটিল স্পোর্টি ফিট শরীর.
প্রোগ্রামটি ১ ঘন্টা স্থায়ী হয়, তবে এটি বিভক্ত দুই 30 মিনিটের অংশ.
ক্লাসের প্রথমার্ধে আপনি কাজ করবেন পা এবং নিতম্বের পেশী। আপনি নিম্নলিখিত অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করছেন:
- ডাম্বেলগুলি সহ ফরোয়ার্ড লঙ্গস
- স্কোয়াডস
- ডাম্বেলগুলির সাথে বিপরীত লঞ্জগুলি
- একটি বারবেল সঙ্গে Lunges
- ডাম্বেলগুলির সাথে সাইড লুঙ্গস
- আপনার পায়ে ডাম্বেলযুক্ত স্কোয়াট
- মোজা উপর তোলা
দ্বিতীয়ার্ধে আপনাকে জন্য অনুশীলন করতে হবে কাঁধের পেশী:
- তার সামনে ডাম্বেল তুলছে
- হাতে ব্রিডিং ডাম্বেল
- Opeালুতে ডাম্বেলের বিবর্তন
- ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস বসে
- শরীরের সমান্তরাল একটি মিথ্যা অবস্থান থেকে ডাম্বেলগুলি তুলে নেওয়া
প্রোগ্রামটি চালানোর জন্য আপনার পায়ে ডাম্বেল এবং বারবেল অনুশীলনের একটি সেট প্রয়োজন। পাঠ চলাকালীন অনুশীলন সম্পাদন করার কৌশলটি নিবিড়ভাবে অনুসরণ করুন এবং নিশ্চিত হন পেশী মনোনিবেশযে ক্লাস চলাকালীন কাজে লাগানো হয়। ধীরে ধীরে অনুশীলনগুলি প্রশিক্ষণের সুবিধার্থে এবং লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলির মাধ্যমে আউটপুট সর্বাধিককরণের জন্য করা হয় না। প্রোগ্রামটির অসুবিধার স্তরটি ডাম্বেল এবং বারবেলের ওজনের উপর নির্ভর করে।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. প্রোগ্রামটি হল লেগস এবং শোল্ডারগুলি বিশেষত যারা চান তাদের কাছে আবেদন করবে নিতম্ব এবং পা পাম্প। কাজের ডাম্বেল এবং একটি বারবেল আপনার আকৃতিটিকে টোনড এবং ইলাস্টিক তৈরি করবে।
২. অনুশীলনে কাঁধের জন্য একটি দুর্দান্ত পলুচসভি কমপ্লেক্স উপস্থাপন করা হয়েছিল, যার জন্য আপনার কেবল ডাম্বেলগুলির প্রয়োজন হবে।
৩. আপনি এই দুটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য সমস্ত বেসিক অনুশীলন শিখবেন যা আপনাকে জিম বা বাড়িতে স্ব-প্রশিক্ষণে সহায়তা করবে।
4. প্রোগ্রামটি দুটি স্বতন্ত্র অংশে বিভক্ত, প্রতিটি 30 মিনিট: পৃথকভাবে পা জন্য, কাঁধের জন্য পৃথকভাবে।
৫. পেশীগুলিতে ধীরে ধীরে কাজ করা আপনাকে সহায়তা করবে শরীরের সুর এবং স্বস্তির দিকে কাজ করা, ওজন হ্রাস নয়, কারণ এটি সাধারণত বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলির সাথে ঘটে।
The. প্রোগ্রামে কোনও কার্ডিও নেই, পা ও কাঁধ - এটি নিখুঁতভাবে একটি বিদ্যুৎ বোঝা। বিশেষত যারা এ্যারোবিক ক্লাস পছন্দ করেন না তাদের কাছে আবেদন করবেন।
কনস:
১. দয়া করে নোট করুন যে কিছু ব্যায়াম, উদাহরণস্বরূপ স্কোয়াট পোঁদের আকার বাড়াতে পারে।
2। আপনি একটি রড প্রয়োজন হবে এবং সাধারণত বিভিন্ন ওজনের কিছু ডাম্বেল।
শক্তি প্রশিক্ষণ পছন্দ এবং নির্মাণ করতে চান একটি সুন্দর পেশী শরীর? কেট ফ্রিডরিচ আপনাকে এটিকে সাহায্য করে আনন্দিত হবে। তার ধারাবাহিক অনুশীলন, ধীর এবং ভারী আপনাকে দেহের সমস্ত বড় পেশীগুলি কার্যকর করতে সহায়তা করবে, এগুলি টেকসই, শক্ত এবং টোনড করে তুলবে।
আরও দেখুন: ঘরে মেয়েদের জন্য সেরা সেরা ওয়ার্কআউট