প্লাইওমেট্রিক পুশআপস

প্লাইওমেট্রিক পুশ-ইউপিএস - কৌশল অনুশীলন:

1. নীচে মেঝেতে শুয়ে থাকুন, কাঁধের প্রস্থটি পৃথক করে রাখুন।
   
2. হাত ও পায়ে শরীরের ওজন ধরে, উঠে দাঁড়াও। এই আন্দোলন সম্পাদন করে, শরীর সোজা রাখে। কনুই পুরোপুরি প্রসারিত করা উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
   
3. কনুই বাঁকিয়ে তলতলে শরীর।
   
4. নীচের অবস্থানে নাটকীয়ভাবে আপনার কনুই সোজা করে মেঝে থেকে দূরে ঠেলে দিন। আপনার হাতটি মাটি থেকে ঠেকানোর চেষ্টা করুন।
   
5. শুরুর অবস্থানে ফিরে যান এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   
6. অসুবিধা বাড়ানোর জন্য অনুশীলনের চেষ্টা করুন, বাতাসে হাততালি দেওয়া making