সুপ্রিম 90 দিনের ওয়ার্কআউট: টম হল্যান্ডের একটি বিস্তৃত পাওয়ার প্রোগ্রাম

হোম ফিটনেস সবচেয়ে জনপ্রিয় উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ, তাই সবসময় খুঁজে পাওয়া সহজ নয় পেশী নির্মাণের জন্য দক্ষ শক্তি প্রোগ্রাম. আমরা আপনাকে একটি জটিল সুপ্রিম 90 দিনের প্রশিক্ষক টম হল্যান্ড (টম হল্যান্ড) অফার করি, যা এই সমস্যাটি সমাধান করতে সহায়তা করবে।

ক্ষমতা কমপ্লেক্স সুপ্রিম 90 দিন বর্ণনা

টম হল্যান্ড একটি শক্তিশালী পেশীবহুল শরীর এবং চর্বি পোড়ানোর জন্য সুপ্রিম 90 দিনের ওয়ার্কআউটের একটি সেট ডিজাইন করেছেন। প্রোগ্রামটি মানসম্পন্ন শক্তি অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে যা ডাম্বেল এবং একটি ব্যায়াম বল ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়। 90 দিনের ক্লাস আপনি একটি নির্মাণ করতে সক্ষম হবে শক্তিশালী, টোনড, ভাস্কর্যযুক্ত শরীর জিমে যাওয়া ছাড়া!

কমপ্লেক্স টম হল্যান্ড 10-30 মিনিটের জন্য 60টি ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত করে:

1. মোট দেহ (33 মিনিট)। পুরো শরীরের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ (ডাম্বেল)।

2. তাবাটা ইনফার্নো (48 মিনিট)। HIIT প্রশিক্ষণ-টাবাটা শৈলী যেখানে বিকল্প প্লাইমেট্রিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ (ডাম্বেল).

3. বুক, কাঁধ এবং ট্রিস (45 মিনিট). বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপসের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ (ডাম্বেল, ফিটবল).

4. বুক এবং পিছনে (32 মিনিট)। বুক এবং পিঠের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ (ডাম্বেল, ফিটবল).

5. কাঁধ এবং অস্ত্র (43 মিনিট)। কাঁধ এবং হাতের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ (ডাম্বেল, ফিটবল).

6. পিঠ এবং বাইসেপস (56 মিনিট)। পিঠ এবং বাইসেপের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ (ডাম্বেল, ফিটবল).

7. পা (33 মিনিট)। পায়ের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ (ডাম্বেল, ফিটবল).

8. কার্ডিও চ্যালেঞ্জ (৪১ মিনিট)। অ্যারোবিক-শক্তি প্রশিক্ষণ (ডাম্বেল).

9. চূড়ান্ত বল (40 মিনিট). ফিটবলের সাথে কার্যকরী বডি ওয়ার্কআউট (ফিটবল).

10. মূল গতিবিদ্যা (২৮ মিনিট)। মূল পেশী জন্য প্রশিক্ষণ (ডাম্বেল).

সব workouts আছে একই ওয়ার্ম-আপ এবং হিচ. ক্লাসের জন্য আপনার একটি ফিটবল এবং ডাম্বেলের প্রয়োজন হবে। প্রোগ্রামটি 90 দিনের জন্য স্থায়ী হয়, আপনি ক্লাসের একটি রেডিমেড ক্যালেন্ডার অনুসরণ করুন। যাইহোক, আপনি পুরো কটেজ নেওয়ার পরিকল্পনা না করলেও, একটি পৃথক প্রশিক্ষণ নোট নিতে ভুলবেন না।

টম হল্যান্ড একটি মোটামুটি প্রস্তাব আকর্ষণীয় অ-তুচ্ছ ব্যায়াম, তাই আপনি দক্ষতার সাথে এবং কার্যকরভাবে একটি দিন কাটাবেন। এটি লক্ষণীয় যে ওয়ার্কআউটটি কোরে ব্যায়াম দিয়ে শুরু হয়, তাই আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে পেশী কাঁচুলিকে যথেষ্ট মনোযোগ দেওয়া হবে।

কমপ্লেক্সটি মধ্যবর্তী এবং উন্নত স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত, তবে লোড অনেক বেশি ডাম্বেলের ওজনের উপর নির্ভর করবে. কারণ প্রোগ্রামটিতে অল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তি জড়িত, তারপরে ডাম্বেলের ওজন আরও বেশি নেওয়া যেতে পারে (3 কেজি এবং তার উপরে)। স্ট্যান্ডার্ড 1-2 কেজি, টোটাল বডি ওয়ার্কআউটের জন্য উপযুক্ত, সেখানে যথেষ্ট হবে না। বিভিন্ন পেশী গ্রুপের জন্য কমপক্ষে 2 জোড়া ডাম্বেল থাকাও বাঞ্ছনীয়।

পশ্চিমা ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা টনি হর্টনের P90X কোর্সের সুস্পষ্ট উল্লেখের জন্য সুপ্রিম 90 ডে প্রোগ্রামের সমালোচনা করেছেন। তবে টম হল্যান্ডের সঙ্গে প্রশিক্ষণের জন্য আপনি একটি অনুভূমিক বার প্রয়োজন হবে না, যা P90X এ সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়। এবং যদিও অনেক লোক বিশ্বাস করে যে অনুভূমিক দণ্ডের সাথে ব্যায়াম ছাড়া শরীরকে শক্তির জন্য পুরোপুরি প্রশিক্ষণ দেওয়া অসম্ভব, সুপ্রিম 90 ডে-তে শুধুমাত্র ডাম্বেল খরচ হয়।

মাস্টার্স হ্যামার এবং চিজেল: বিচবডি থেকে পাওয়ার কমপ্লেক্স

টম হল্যান্ড প্রোগ্রামের ভালো-মন্দ

পেশাদাররা:

• এটি একটি সম্পূর্ণ বাড়ি ভূখণ্ডে কাজ করার জন্য পাওয়ার প্রোগ্রাম, শরীরের মান উন্নত এবং শারীরিক সুস্থতা উন্নয়ন.
• কমপ্লেক্সটি টোটাল বডির শৈলীতে করা হয় না, যেমনটি প্রায়শই বাড়িতে প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে হয় এবং পেশীগুলির বিভিন্ন গ্রুপের শাস্ত্রীয় নীতি অনুসারে পৃথক শ্রেণীতে বিভক্ত।
• ওয়ার্কআউট বেশ বিভিন্ন: তিনি সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য একটি অ-তুচ্ছ ব্যায়াম ব্যবহার করেন।
• পেশীবহুল কাঁচুলিতে যথেষ্ট মনোযোগ দেওয়া হয় যা কেবল পেটকে সমতল করতেই সাহায্য করবে না, পিঠের সমস্যাগুলি এড়াতেও সাহায্য করবে।
• It একটি ব্যাপক কর্মসূচী প্রস্তুত 90 দিনের সময়সূচী সহ।
• অন্যান্য নিরাপত্তা প্রোগ্রামের তুলনায়, টম হল্যান্ড ন্যূনতম সরঞ্জাম ব্যবহার করে: ডাম্বেল এবং ফিটনেস বল। এই ধরণের প্রশিক্ষণের জন্য সাধারণত একটি অনুভূমিক বার বা প্রসারক প্রয়োজন, তবে এখানে তাদের প্রয়োজন নেই।
• এমনকি আপনি পুরো বিল্ডিং নেওয়ার পরিকল্পনা না করলেও, আপনি স্বতন্ত্র ওয়ার্কআউটগুলি নোট করতে পারেন - সেগুলি লক্ষ্য পেশী অনুসারে সুবিধাজনকভাবে আলাদা করা হয়।

কনস:

• কর্মসূচীতে অংশগ্রহণকারীরা ব্যায়াম করেন অ্যাসিঙ্ক্রোনাসভাবে চালানো হয়তাই ওয়ার্কআউট অনুসরণ করা বেশ সুবিধাজনক নয়।
• খারাপ ডিজাইনের ভিডিও: টাইমার নেই এবং অনুশীলনের নাম নেই, এবং ক্যামেরার শট নিখুঁত নয়।
• একই ওয়ার্ম-আপ এবং হিচ সকল লাইভ কমপ্লেক্সের কাছে।
• ক্লাসের জন্য আপনার একটি ফিটবল লাগবে।

সুপ্রিম 90 দিনের ওয়ার্কআউট একটি দুর্দান্ত বিকল্প প্রোগ্রাম Tony Horton P90X হবে। করতে ভালো লাগলে শক্তি প্রশিক্ষণ, পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামের অনন্য কমপ্লেক্সের দিকেও মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়: ব্যর্থ হওয়ার জন্য লাইভের একটি জটিল: একটি শক্তিশালী টোনড শরীর তৈরি করুন।