কম চর্বিযুক্ত খাবারে আশ্চর্যজনকভাবে উচ্চ পরিমাণে চিনি থাকতে পারে, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে এবং অতিরিক্ত পরিমাণে চিত্রিত হতে পারে। নেতিবাচক প্রভাব এড়াতে, প্যাকেজিংয়ের উপাদানগুলির তালিকায় মনোযোগ দিন এবং অতিরিক্ত মিষ্টি ছাড়াই প্রাকৃতিক দই বেছে নিন। মিষ্টির জন্য, দইয়ে তাজা ফল, বেরি বা খেজুর যোগ করুন।
জুস বা স্মুদির ক্ষেত্রে ধরা আগের অনুচ্ছেদের মতোই - ভিটামিন ছাড়াও, চিনি শরীরে প্রবেশ করে (আমরা প্যাকেটজাত এবং টিনজাত খাবার সম্পর্কে কথা বলব না - এখানে সবকিছু পরিষ্কার)। আপনি যদি ফ্রুট ড্রিঙ্কের বড় অনুরাগী হন তবে এই নিয়মটি অনুসরণ করাই যথেষ্ট: "প্রতিদিন চিনি বা অন্যান্য মিষ্টি ছাড়া 1 গ্লাসের বেশি জুস/স্মুদি খাবেন না।" ঘনত্ব কমাতে এবং চিনির পরিমাণ কমাতে, কমপক্ষে মিষ্টি ফল নির্বাচন করুন বা সরল জল দিয়ে রস পাতলা করুন।
স্পোর্টস ড্রিংকগুলি আমাদের তীব্র ওয়ার্কআউট এবং স্ব-উন্নতির জন্য অতিরিক্ত শক্তির প্রতিশ্রুতি দেয়, তবে এই শক্তিটি চিনি দ্বারা সরবরাহ করা হয় সেদিকে মনোযোগ দেয় না। গড়ে, আইসোটোনিকের এক বোতলটিতে প্রায় 7 চা চামচ চিনি থাকে, এবং এটি সত্ত্বেও যে একজন পুরুষের জন্য দৈনিক আদর্শ 9 চা চামচ এবং একজন মহিলার জন্য - মাত্র 6। যদি আপনার পছন্দের স্পোর্টস ড্রিংক ছেড়ে দেওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হয় , শুধু তাজা ফল, বেরি বা সবজির টুকরো দিয়ে এটিকে সরল জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।
দ্বিতীয় বিকল্প, উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য: আপনি নিজের স্পোর্টস পানীয় তৈরি করতে পারেন যা শরীরের জল-লবণ ভারসাম্য বজায় রাখে। এই জাতীয় পানীয়ের সফল রচনা:
• 3-4% কার্বোহাইড্রেট (প্রতি 7 মিলি প্রতি 9,4-237 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট)
• চিনি: 7-9,4 গ্রাম গ্লুকোজ এবং সুক্রোজ
সোডিয়াম: 180-225 মিগ্রা
• পটাসিয়াম: 60-75 মিগ্রা
বেশিরভাগ প্রাতঃরাশের সিরিয়ালে চিনি বেশি থাকে, তাই গ্রানোলা বেছে নেওয়ার সময় মনে রাখবেন যে প্যাকেজে "উচ্চ ফাইবার" বা "ভিটামিন সমৃদ্ধ" এর অর্থ এই নয় যে সংমিশ্রণে চিনির পরিমাণ স্বাস্থ্যকর। দোকানের তাকগুলিতে চিনি-মুক্ত গ্রানোলা দেখুন বা বাড়িতে আপনার নিজের তৈরি করুন, তবে যদি সকালের নাস্তা ক্ষুধার্ত না হয় তবে তাজা ফল, বেরি দিয়ে গ্রানোলাকে মিষ্টি করুন বা এক চামচ মধু দিয়ে আপনার প্রিয় বাদাম যোগ করুন।
দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের কাছে সবসময় পূর্ণ খাবারের জন্য সময় থাকে না, তাই মনে হতে পারে যে ডায়েট বারগুলি দৌড়ে নাস্তার জন্য নিখুঁত সমাধান। যাইহোক, অনেক বারে অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে, যা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অভিনব স্লোগানগুলিতে বিশ্বাস করবেন না - ডায়েট স্ন্যাকের গঠন অধ্যয়ন করতে ভুলবেন না বা বাড়িতে আপনার প্রিয় উপাদানগুলি থেকে পুষ্টি বার তৈরি করার চেষ্টা করুন।
নিবন্ধটি এলেনা এবং আনাস্তাসিয়া ইনস্টাগ্রাম দ্বারা প্রস্তুত করা হয়েছিল: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/