বিশ্বাসঘাতকতা থেকে বাঁচুন: আমি ফ্ল্যাশব্যাক দ্বারা ভূতুড়ে আছি

আপনি একটি সিনেমা দেখছেন এবং হঠাৎ বিবাহ বহির্ভূত সম্পর্কের কথা উঠে আসে। আপনি যখন আপনার সঙ্গীর বিশ্বাসঘাতকতা সম্পর্কে জানতে পেরেছিলেন তখন আপনি যা কল্পনা করেছিলেন এবং অভিজ্ঞতা করেছিলেন তা আপনার মাথায় স্ক্রোল করতে শুরু করে। সমস্ত শারীরিক সংবেদন, সেইসাথে রাগ এবং ব্যথা যা আপনি দুঃখজনক আবিষ্কারের মুহুর্তে অনুভব করেছিলেন, তাৎক্ষণিকভাবে আপনার কাছে ফিরে আসে। আপনি একটি প্রাণবন্ত, খুব বাস্তবসম্মত ফ্ল্যাশব্যাক অনুভব করেন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 11 সেপ্টেম্বরের ট্র্যাজেডির পরে, লোকেরা আকাশের দিকে তাকাতে ভয় পেয়েছিল: বিমানগুলি ওয়ার্ল্ড ট্রেড সেন্টারের টাওয়ারগুলি ধ্বংস করার আগে তারা আকাশের নীল দেখেছিল। আপনি যা অনুভব করছেন তা PTSD-এর অনুরূপ।

যারা "আসল" ট্রমা অনুভব করেছেন তারা আপনার কষ্ট এবং প্রতিরক্ষামূলক আগ্রাসন বুঝতে পারবেন না। আপনার সঙ্গী স্মৃতিতে আপনার হিংসাত্মক প্রতিক্রিয়া দেখে অবাক হবেন। তিনি সম্ভবত আপনাকে আপনার মাথা থেকে সবকিছু সরিয়ে ফেলার পরামর্শ দেবেন। সমস্যা হল আপনি এটা করতে পারবেন না। আপনার শরীর আঘাত এই ভাবে প্রতিক্রিয়া.

আবেগের প্রতিক্রিয়া সমুদ্রের ঢেউয়ের মতো। তাদের সর্বদা একটি শুরু, মধ্য এবং শেষ থাকে। সুসংবাদটি হ'ল সবকিছু কেটে যাবে - এটি মনে রাখবেন এবং এটি অসহনীয় মনে হয় এমন অভিজ্ঞতাগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।

আসলে কি হচ্ছে

কোন কিছুর জন্য আপনার দোষ নেই। তোমার পৃথিবী ভেঙ্গে পড়েছে। মস্তিষ্ক পৃথিবীর পুরোনো ছবি ধরে রাখতে পারেনি, তাই এখন আপনি নেতিবাচক পরিণতি ভোগ করছেন। মানসিকতা পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করছে, যা অপ্রীতিকর স্মৃতির আকস্মিক আক্রমণকে উস্কে দেয়। রেস্তোঁরাটির পাশ দিয়ে হেঁটে যাওয়া যথেষ্ট যেখানে অংশীদার অন্যের সাথে দেখা করেছিলেন, বা যৌনতার সময়, আপনি যে চিঠিপত্রটি পড়েছেন তার বিশদটি মনে রাখবেন।

একই নীতি অনুসারে, বিস্ফোরণের সময় বন্ধুদের মৃত্যু প্রত্যক্ষ করা সৈন্যরা দুঃস্বপ্ন দেখে। তারা ভয়ে জব্দ হয়েছিল এবং একই সাথে বিশ্বাস করতে নারাজ যে পৃথিবীটি এত ভয়ঙ্কর। মস্তিষ্ক এই ধরনের আক্রমণ পরিচালনা করতে পারে না।

যখন এই ধরনের প্রতিক্রিয়া চেতনায় বিস্ফোরিত হয়, তখন এটি তাদের অতীতের অংশ হিসাবে উপলব্ধি করে না। মনে হচ্ছে আপনি আবার ট্র্যাজেডির কেন্দ্রবিন্দুতে আছেন। আপনি এই মুহূর্তে অসহ্য যন্ত্রণা অনুভব করছেন, অতীতকে বর্তমান থেকে আলাদা করছেন না।

অংশীদার অনুতপ্ত, সময় চলে যায়, এবং আপনি ধীরে ধীরে ক্ষত নিরাময়. কিন্তু ফ্ল্যাশব্যাকের সময়, আপনি একই রাগ এবং হতাশা অনুভব করেন যেটি আপনি প্রথম বিশ্বাসঘাতকতা সম্পর্কে জানতে পেরেছিলেন।

কি করো

ফ্ল্যাশব্যাকগুলিতে ফোকাস করবেন না, নিজেকে বিভ্রান্ত করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। স্ট্যান্ডার্ড সুপারিশগুলিকে অবহেলা করবেন না: নিয়মিত ব্যায়াম করুন, আরও ঘুমান, সঠিক খান। আপনার আবেগের উচ্চতায়, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে তরঙ্গটি কেটে যাবে এবং এটি সব শেষ হয়ে যাবে। আপনার সঙ্গীকে বলুন কিভাবে আপনাকে সাহায্য করবেন। এটি প্রথমে এতটাই আঘাত করতে পারে যে আপনি এটি সম্পর্কে শুনতেও চান না। কিন্তু সম্পর্ক সুস্থ হওয়ার সাথে সাথে আপনি আলিঙ্গন বা কথা বলার সুযোগ থেকে উপকৃত হবেন। আপনার সঙ্গীকে ব্যাখ্যা করুন যে তিনি সমস্যার সমাধান করতে পারবেন না, তবে তিনি আপনার সাথে এটির মধ্য দিয়ে যেতে পারেন।

তাকে অবশ্যই বুঝতে হবে: আপনার খারাপ মেজাজ নিয়ে ভয় পাওয়ার দরকার নেই। ব্যাখ্যা করুন যে তার যে কোনো সমর্থন তাকে নিরাময় করতে সহায়তা করবে।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি হতাশার মধ্যে পড়ে যাচ্ছেন, এমন একজনকে খুঁজুন যার কাছে আপনি আপনার আত্মা ঢেলে দিতে পারেন। একজন থেরাপিস্টকে দেখুন যিনি অবিশ্বাসের পরে সম্পর্ক পুনর্নির্মাণে বিশেষজ্ঞ। সঠিক কৌশলগুলি এই প্রক্রিয়াটিকে কম বেদনাদায়ক করে তুলবে।

একবার আপনি ফ্ল্যাশব্যাক চিনতে শিখলে, আপনি আতঙ্কিত না হয়ে আবেগের তরঙ্গে চড়তে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন যে তারা বিবর্ণ হয়ে যায়। যদি ফ্ল্যাশব্যাকগুলি ফিরে আসে, তবে এটি সম্ভবত একটি চিহ্ন যে আপনি স্ট্রেস থেকে ক্লান্ত বা দুর্বল হয়ে পড়েছেন।

নিজের জন্য দুঃখিত বোধ করুন, কারণ আপনি একই অবস্থানে থাকা অন্য কোনও ব্যক্তির সাথে এটি করবেন। আপনি তাকে তার মাথা থেকে সবকিছু সরিয়ে দিতে বলবেন না বা তার সাথে কী সমস্যা আছে তা জিজ্ঞাসা করবেন না। আপনার স্বামী বা বান্ধবীদের আপনার বিচার করতে দেবেন না - তারা আপনার জুতোয় ছিল না। এমন লোকদের খুঁজুন যারা বোঝেন যে এই ধরনের ট্রমা নিরাময়ে সময় লাগে।