ফিরে সাঁতার কাটা

ব্যাকস্ট্রোক - কৌশল ব্যায়াম:

প্রায়শই ব্যাকস্ট্রোক দ্বিতীয় স্টাইল এবং কৌশল হয়ে ওঠে যা একজন নবীন সাঁতারুকে শেখানো হয়। ফ্রিস্টাইলের মতো, ব্যাকস্ট্রোকটি বিকল্প রোয়িং আন্দোলনের উপর ভিত্তি করে। ব্যাকস্ট্রোক (পিঠে ক্রল এবং পিছনে একটি উইন্ডমিল নামেও পরিচিত) আসলে একই খরগোশ, শুধুমাত্র সুপাইন অবস্থানে। যখন আপনি আপনার পিঠের উপর ভাসতে থাকেন, তখন আপনি অবাধে শ্বাস নেন, যেহেতু মুখটি জলের উপরে থাকে এবং পায়ে একটি "ফ্লাটারিং" নড়াচড়া করে (একই স্ট্রাইক, সেইসাথে সাধারণ সামনের ক্রল/ফ্রিস্টাইল)।

শরীরের অবস্থান

তার পিছনে অনুভূমিক অবস্থান গ্রহণ, শরীর প্রসারিত. চিবুক বুকের কাছে রাখুন, চোখ পায়ের দিকে তাকান। পিঠটি বক্ষদেশে সামান্য বাঁকা, বুক উঁচু করা। (কাঁধের ব্লেড করার চেষ্টা করুন)। মাথার পিছনে হাত প্রসারিত হলে জলের স্তর লাইন কানের উপর স্থাপন করা উচিত।

হাতের নড়াচড়া

ব্যাকস্ট্রোকে হাতের নড়াচড়ার চক্রটি তিনটি পর্যায় নিয়ে গঠিত: "ক্যাপচার", "টাগ" এবং "রিটার্ন"। একটি "ক্যাপচার" সঞ্চালনের জন্য আপনাকে প্রসারিত বাহুতে জলে নিমজ্জিত করা উচিত; হাতের তালু বাইরের দিকে মুখ করে, ছোট আঙুলটি প্রথমে নিমজ্জিত হয়। "টান" এর জন্য, পোঁদের দিকে জলের নীচে এই বাহুর গতিবিধি অনুসরণ করুন।

পুল-ইউপিএস-এর চূড়ান্ত পর্যায়ে উরুতে সামান্য সারকনিকা থাম্ব। "রিটার্ন" হাতের আউটপুটটি ছোট আঙুল দিয়ে পানির বাইরে নিয়ে শুরু করুন এবং ক্যাপচার করার মতো অবস্থায় রিটার্নটি শেষ করুন। এক হাত যখন ফেরার মাঝামাঝি পর্যায়ে থাকে, অন্য হাত টেনে তুলছে। তার হাত দিয়ে একটি রোয়িং গতি করতে পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান যাতে তারা ক্রমাগত বিপরীত পর্যায়ে ছিল।

পায়ের নড়াচড়া

ব্যাকস্ট্রোকে লেগ মুভমেন্ট ফ্রি স্টাইলের মতোই। উপরে এবং নীচে একটি পাল্টা আন্দোলন সঞ্চালন, প্রধান বোঝা উরুর পেশী উপর পড়ে।

প্রতিটি আন্দোলনের সময় পায়ের মধ্যে দূরত্ব প্রায় 15-30 সেমি হওয়া উচিত চক্র প্রতিটি পায়ের জন্য ছয়টি ধাপ (তিনটি বীট) নিয়ে গঠিত। হাঁটু জয়েন্টে পা চটপটে এবং শিথিল, পা এবং হাঁটু সবেমাত্র জলের পৃষ্ঠকে স্পর্শ করে। খরগোশের ক্ষেত্রে, অগ্রগতি তার হাতের কাজের মাধ্যমে ক্রমবর্ধমানভাবে অর্জিত হয়, পায়ের নড়াচড়ার মাধ্যমে নয়।

পিছনে সাঁতার কাটার সময় আন্দোলনের সমন্বয়

প্রথমে, একটি অনুভূমিক অবস্থান নিন, বাহুগুলি আপনার পাশে প্রসারিত করুন, থাম্বগুলি নীচে। সামান্য আঙুল এগিয়ে দিয়ে জল থেকে এক হাত অপসারণের প্রত্যাবর্তন পর্ব শুরু করুন। মাথার উপর হাতটি বহন করুন যাতে ব্রাশটি সর্বদা কাঁধের প্রস্থে থাকে।

জলের নীচে 15 সেন্টিমিটার জোর দিয়ে কভারটি ক্যাপচার করতে এবং তারপর থাম্বটি উরু স্পর্শ না করা পর্যন্ত হাতটিকে তির্যকভাবে নীচে ঠেলে দিন। যাতে হাতগুলি ফেজের বাইরে ছিল, দ্বিতীয় হাতের নড়াচড়া তখনই শুরু হয় যখন প্রথমটি পুল-ইউপিএসের অধীনে থাকে। পায়ের ক্রমাগত আঘাত যোগ করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন, মাথাটি ধরে রাখুন যাতে জলের পৃষ্ঠটি চুলের রেখায় হিসাব করা হয়।

ব্যাকস্ট্রোক: সূক্ষ্মতা

হাতের S-আকৃতির বাঁক ক্রলকে আরও দক্ষ করে তোলে। অক্ষ বরাবর বাহু এবং শরীরের ঘূর্ণনের অনুরূপ নমন ব্যাকস্ট্রোকে দক্ষতা বাড়ায়। ধড় সাধারণত রেক বাহুগুলির দিকে ঘোরে।

আসুন এই এস-আকৃতির বাঁকটি শিখি, বাম হাত দিয়ে শুরু করুন। প্রায় "এক ঘন্টা" পরিস্থিতি ক্যাপচার করতে আপনার মাথার উপর এটি টানুন। ক্যাপচারের পর টানুন এবং হাত নিচের দিকে পায়ের দিকে ঠেলে দিন।

আন্দোলনটি বাম দিকে অক্ষ বরাবর ধড়ের ঘূর্ণনকে জড়িত করবে। নীচের পিঠের দিকে আপনার হাত কনুইতে বাঁকুন এবং চালিয়ে যান। তারপর বাহুটি ভিতরের দিকে ঘোরান। আপনি তার পায়ে বল নিক্ষেপ করার সাথে সাথে কীভাবে "স্থির" জলকে নীচে ঠেলে দেওয়া যায় সেদিকে মনোনিবেশ করুন। দ্বিতীয় হাত, যা পোঁদ দ্বারা, একযোগে জল থেকে প্রাপ্ত. ডান হাতটি কনিষ্ঠ আঙুল দিয়ে জলের উপর দিয়ে এগিয়ে যান এবং "এগারোটা বাজে" ক্যাপচার করার মতো অবস্থানে রাখুন। ডানদিকে ধড়ের ঘূর্ণন শুরু করে টানুন এবং ধাক্কা দিন।

ব্যাকস্ট্রোক: ঘূর্ণন এবং হাতাহাতি

শরীরের ঘূর্ণন অনুশীলন করুন, হাত দ্বারা ট্রাঙ্ক বরাবর দীর্ঘায়িত সঙ্গে লাথি ব্যবহার করে ভাসমান। পর্যায়ক্রমে শরীরটিকে উভয় দিকে ঘোরান, কাঁধগুলিকে জলের পৃষ্ঠের উপরে উঠতে দেয়। মাথাটি মুখোমুখি অবস্থানে রাখা হয়েছিল এই বিষয়টিতে মনোনিবেশ করুন।

ব্যাকস্ট্রোক: সাধারণ সমস্যা এবং তাদের সমাধান