বেঞ্চে উল্টো করে শুয়ে থাকা চাকতিটা তুলে

বেঞ্চে উল্টো শুয়ে থাকা ড্রাইভটি উত্থাপন - কৌশল অনুশীলন:

1. আপনার মাথা বেঞ্চে শুইয়ে দিন। বেঞ্চের প্রান্তটি বুকের উপর রাখা উচিত - অনুশীলনের সর্বাধিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
2. ড্রাইভ তার মাথার পিছনে হতে হবে, তার হাত ধরুন। আমরা আপনাকে 2.5 কেজি ওজনের একটি ডিস্ক দিয়ে ব্যায়াম শুরু করার পরামর্শ দিই এবং ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী করার সাথে সাথে ওজন বাড়ান।
3. শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার মাথা নিচু করুন (যেন বলতে হবে, "হ্যাঁ")।
4. শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার মাথাটি গড় অবস্থান থেকে কিছুটা উপরে তুলুন। তার মাথা উপরে তোলার জন্য খুব বেশি মূল্য নেই, কারণ এটি প্রথমে স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক, এবং দ্বিতীয়ত কারণ লোডটি ঘাড়ের পেশীগুলির নীচের গ্রুপে স্থানান্তরিত হয়।
5. হঠাৎ নড়াচড়া ছাড়াই ধীরে ধীরে এই অনুশীলনটি করুন।