তাই চি - ইতিহাস, দর্শন, নীতি, স্বাস্থ্য-সমর্থক কার্যকলাপ

প্রমাণিত বিষয়বস্তু

তাই চি হল একটি নির্দিষ্ট মার্শাল আর্ট যা চীনে শতাব্দী প্রাচীন ঐতিহ্যের সাথে উদ্ভূত। এর মহিমান্বিত, মর্যাদাপূর্ণ এবং বরং ধীর গতির ক্রমগুলির কারণে, তাই চি ব্যায়ামকে কখনও কখনও "নরম বক্সিং" বা "চলন্ত ধ্যান" হিসাবে উল্লেখ করা হয়। তাই চি সম্পর্কে আপনার কি জানা উচিত? তাই চি ব্যায়াম কি এবং কিভাবে তারা আমাদের স্বাস্থ্য সমর্থন করতে পারে?

তাই চি - দর্শন

তাই চি হল একটি ঐতিহ্যবাহী চীনা মার্শাল আর্ট, যা তথাকথিত অভ্যন্তরীণ সিস্টেমের মধ্যে গণনা করা হয় - ভিতর থেকে প্রবাহিত শক্তির উপর ভিত্তি করে। সাধারণত ব্যবহৃত তাই চি নামটি আসলে দীর্ঘমেয়াদী তাই চি চুয়ানের সংক্ষিপ্ত রূপ, যা তাইজিকুয়ান নামেও লেখা হয়। এটি দুটি শব্দ থেকে উদ্ভূত:

1. তাইজি - আক্ষরিক অর্থে মহান শেষ অবলম্বন হিসাবে অনুবাদ করা হয়েছে: এটি চীনা তাওবাদী দর্শনের একটি ধারণা যেখানে দুটি পারস্পরিক পরিপূরক উপাদান ইয়িন এবং ইয়াং চাচার মূল ঐক্য থেকে উদ্ভূত হয়েছে;
2. কোয়ান - মুষ্টির জন্য একটি শব্দ এবং এটি প্রায়শই "লড়াই শৈলী" অর্থে ব্যবহৃত হয়।

আক্ষরিক অর্থে, তাই চি চুয়ান নামটিকে "মহান শেষ অবলম্বনের মুষ্টি" হিসাবে অনুবাদ করা যেতে পারে। কম কাব্যিকভাবে বলতে গেলে, এটি তাইজির ধারণার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি মার্শাল আর্ট।

তাই চি এর তত্ত্ব এবং অনুশীলন উভয়ই চীনা দর্শনের বিভিন্ন পদ্ধতির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ এবং সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে বিকশিত হয়েছে, বিশেষ করে তাওবাদ এবং কনফুসিয়ানিজম সহ। তাই চিতে, অনুমান হল যে একটি হিংসাত্মক আক্রমণের একটি কঠোর এবং সংঘাতমূলক প্রতিক্রিয়া অবশ্যই উভয় পক্ষের ক্ষতি করবে, অন্তত কিছুটা হলেও। তাই চি দর্শন অনুসারে এই ধরনের ক্ষতি বা আঘাত হল সহিংসতার সাথে সহিংসতার প্রতিক্রিয়ার একটি স্বাভাবিক পরিণতি।

এটি এড়ানোর জন্য, তাই চি একটি ভিন্ন মনোভাব শেখায় - একজনের আগত বহিরাগত শক্তির বিরুদ্ধে সরাসরি প্রতিরোধ বা লড়াই করা উচিত নয়। এটিকে ভদ্রতার সাথে গ্রহণ করা এবং বাহ্যিক শক্তি নিঃশেষ না হওয়া বা ইয়াং-এর সাথে ইয়াং-এর সংমিশ্রণে নিরাপদে পুনঃনির্দেশিত করার জন্য যথেষ্ট দুর্বল না হওয়া পর্যন্ত শারীরিক সংস্পর্শে এর গতিবিধি অনুসরণ করা ভাল। যুদ্ধে ইয়িন এবং ইয়াং-এর এই সংমিশ্রণই তাই চি-এর মূল লক্ষ্য।

ঐতিহ্যগত প্রশিক্ষণ তাই চি পাঁচটি মৌলিক উপাদান নিয়ে গঠিত:

1. তাওলু - মুষ্টি বা অস্ত্র ব্যবহারের সাথে যুক্ত পৃথক ফর্ম এবং ব্যবস্থা;
2. neigong এবং qigong – শ্বাস, আন্দোলন এবং সচেতনতা ব্যায়াম, সেইসাথে ধ্যান;
3. tui shou - পাল্টা আক্রমণ জোড়ায় অনুশীলন করা হয়;
4. সান শো - টেকনিকি সমুব্রোনি।

এছাড়াও পড়ুন: শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ুন বা শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম কী

তাই চি - ইতিহাস

বেশিরভাগ তাই চি স্কুলের ঐতিহ্য অনুসারে, অনুশীলনের এই পদ্ধতির সূচনা XNUMX শতকে বলে মনে করা হয়। এই চীনা মার্শাল আর্টের পূর্বপুরুষকে বলা হয় ঝান সানফেং, একজন তাওবাদী সন্ন্যাসী যিনি সেই সময়ে তাই চি তত্ত্ব এবং অনুশীলনের নীতিগুলি প্রণয়ন করেছিলেন। যাইহোক, এমন কোন লিখিত সূত্র নেই যা এই তত্ত্বকে নিশ্চিত করবে। সাম্প্রতিক অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে তাই চি সিস্টেম এবং ঝাঁ সানফেংয়ের মধ্যে প্রথম সংযোগগুলি কেবলমাত্র XNUMX শতকে সাহিত্যে উপস্থিত হয়েছিল এবং এটিকে ঐতিহাসিক সত্য হিসাবে বিবেচনা না করে একটি রাজনৈতিক রূপক হিসাবে বিবেচনা করা উচিত।

তাই চি আসলেই কি XNUMX শতকে বিদ্যমান ছিল? আমরা এটি জানি না - গবেষকরা এত দূরবর্তী অতীতে চীনা সংস্কৃতিতে এই শিল্পের উপস্থিতির বিশ্বাসযোগ্য, অকাট্য প্রমাণ খুঁজে পাননি। যাইহোক, আমরা জানি যে তাই চি অবশ্যই XNUMX শতকের শুরুতে বিদ্যমান ছিল, যখন তাই চি-চেনের প্রাচীনতম এবং অন্যতম জনপ্রিয় শৈলীর স্রষ্টা চেন ওয়াংটিং বসবাস করতেন এবং কাজ করতেন।

তাই চি - শৈলী

এখানে তাই চি এর 5টি মৌলিক শৈলীযাদের নাম তাদের স্রষ্টাদের নাম থেকে নেওয়া হয়েছে – তাদের গঠনের ক্রমে:

1. শৈলী চেন - চেন ওয়াংটিং (1580-1660) দ্বারা নির্মিত। এটি সারা শরীর জুড়ে একটি সর্পিল আন্দোলনের ভিত্তিতে সমস্ত আন্দোলনের সমর্থন দ্বারা চিহ্নিত করা হয় - চান্সি, যার আক্ষরিক অর্থ "তন্তুগুলির সুতো ঘুরানো"। এটি ইইলুর একটি শান্ত, তরল এবং স্থির সংস্করণ এবং এরলুর একটি সংস্করণ দ্বারা আলাদা করা হয়, যা লাফানো এবং গতিশীল ক্রিয়ায় পূর্ণ;
2. ইয়াং স্টাইল - ইয়াং লুচান (1799-1872) দ্বারা নির্মিত। আজ এটি সবচেয়ে জনপ্রিয় তাই চি শৈলী - ধীরে ধীরে এবং মহিমান্বিতভাবে অনুশীলন করা হয়, দীর্ঘায়িত অবস্থান এবং বিশাল নড়াচড়া দ্বারা আলাদা করা হয়;
3. স্টাইল উ হাও - উ ইউকিয়াং (1812-1880) দ্বারা নির্মিত। এর সবচেয়ে জনপ্রিয় সংস্করণটি অনেক গতিশীল উপাদান, লাফ, লাফ এবং জোরালো আন্দোলন বজায় রেখেছে। অবস্থান চেন এবং ইয়াং শৈলী থেকে উচ্চতর।
4. শৈলী উ - উ কোয়ানইউ (1834-1902) এবং তার ছেলে উ জিয়ানকুয়ান (1870-1942) দ্বারা তৈরি। সাধারণত শরীরের একটি বড় সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে ধীরে ধীরে ব্যায়াম করা হয়।
5. সান স্টাইল - সান লুটাং (1861-1932) দ্বারা নির্মিত। কখনও কখনও "লিভিং স্টেপ স্টাইল" হিসাবে উল্লেখ করা হয়: অন্যান্য শৈলীগুলির বিপরীতে, অনেকগুলি ক্রিয়া একটি অবস্থান নেওয়ার পরে পদক্ষেপের সাথে সমান্তরালভাবে সঞ্চালিত হয়।

পরবর্তী সমস্ত শৈলীর ভিত্তি ছিল চেন শৈলী, বিশেষত তার ইলুর শান্ত সংস্করণ। মজার বিষয় হল, উনিশ শতক পর্যন্ত পুরো তাই চি ব্যবস্থাকে চেনজিয়াকুয়ান বা "চেন পরিবারের মুষ্টি" বলা হত। পরবর্তী শৈলীগুলি চেন স্কুল দ্বারা তৈরি ভিত্তির উপর ভিত্তি করে, তাদের সংশোধন করে এবং তাদের নিজস্ব পরিসংখ্যান এবং নিয়মগুলি যোগ করে।

আজ, কয়েক শতাব্দী পরে, শৈলীগুলির মধ্যে পার্থক্যগুলি বেশ উচ্চারিত হয়েছে – বিভিন্ন উপাদানের উপর জোর দিয়ে – কিন্তু তাই চি-এর মূল নীতিগুলি প্রতিটি বিদ্যালয়ের মধ্যে একই রকম রয়েছে। এটাও জানা দরকার যে তাই চি-র 5টি প্রধান স্রোতের ভিত্তিতে, চেন স্কুলের একটি কোর থেকে আরও অনেক ছোট স্কুল, শৈলী এবং হাইব্রিড সিস্টেমের উদ্ভব হয়েছে, তবে এটি থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা।

তাই চি এর সাথে তাদের দুঃসাহসিক কাজের শুরুতে, এই শিল্পের পারদর্শীরা তথাকথিত ফর্মগুলি শিখে। এটি বিভিন্ন ক্রমানুসারে সঞ্চালিত সুনির্দিষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত আন্দোলনের একটি সিস্টেম। শিক্ষকরা কখনও কখনও সরলীকৃত, সংক্ষিপ্ত লেআউট দিয়ে শুরু করেন এবং কখনও কখনও সম্পূর্ণ ঐতিহ্যগত ফর্মগুলিতে যান। শুরুতে, আপনি দ্রুত নড়াচড়া না করে ধীরে ধীরে অনুশীলন করুন - মূল বিষয় হল ক্রম এবং এর ব্যবহারিক প্রয়োগটি সম্পূর্ণরূপে বোঝা।

একবার ফর্ম নড়াচড়া আয়ত্ত হয়ে গেলে, তাই চি অনুশীলনগুলি পরিশীলিততার উচ্চ স্তরে নিয়ে যায়। বাহ্যিক রূপের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ - ওয়াই জিং - অভ্যন্তরীণ অনুভূতি হয়ে ওঠে, যাকে নেগান বলা হয়। এটি ইয়ি - বা অভিপ্রায়কে প্রভাবিত করে - যা শরীরের কেন্দ্রের সাথে একত্রে, দান্তিয়ান, সমস্ত নড়াচড়া পরিচালনা করে। এইভাবে, প্রশিক্ষণ খুব সুরেলা, শান্ত এবং স্থিতিশীল হয়ে ওঠে। সচেতনতা এবং আন্দোলন, অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক মধ্যে একটি ভারসাম্য অর্জন করা হয়।

তাই চি আজ

গত কয়েক দশকে, তাই চি সারা বিশ্বে ব্যাপক জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে, তবে এর শিকড় থেকে অনেক দূরে। আজ, তাই চি অনুশীলনগুলি আর মার্শাল আর্ট বিভাগে বিবেচিত হয় না - তাদের উপলব্ধি 3টি সমান্তরাল প্রবণতার অংশ:

1. ক্রীড়া প্রবণতা। এর মধ্যে, তাই চি চীনা ক্রীড়া শৃঙ্খলার একটি বৈচিত্র্য হয়ে উঠেছে যা উশু নামে পরিচিত। এই দৃষ্টিকোণ থেকে, তাই চিকে অন্যান্য খেলার মতো প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় এবং প্রতিযোগিতার সময় প্রযুক্তিগত, জিমন্যাস্টিক এবং শৈল্পিক মানদণ্ডগুলি মূল্যায়ন করা হয় (কখনও কখনও তাই চি চুয়ান ঐতিহ্যের সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য অতিরিক্ত মানদণ্ডও)।
2. স্বাস্থ্য প্রবণতা। সম্প্রতি পর্যন্ত, প্রধানত গণপ্রজাতন্ত্রী চীনে অনুশীলন করা হয়েছিল, স্বাস্থ্য প্রবণতা তাই চি ব্যায়ামের স্বাস্থ্য-উন্নয়নকারী বৈশিষ্ট্য এবং বিভিন্ন রোগের থেরাপি ও প্রতিরোধে তাদের ব্যবহারের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছিল।
3. আধ্যাত্মিক প্রবাহ। তাই চিকে আধ্যাত্মিক বিকাশের পথ হিসাবে বিবেচনা করা খুব জনপ্রিয় ছিল, বিশেষ করে 60 এবং 70 এর দশকে আমেরিকান হিপ্পিদের মধ্যে। বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেন যে, তাই চি এইভাবে বুঝতে পেরেছেন এবং অনুশীলন করেছেন সুদূর প্রাচ্যের প্রকৃত দর্শনকে সমতল ও বিকৃত করে, তার মিথ্যা চিত্র উপস্থাপন করে।

এছাড়াও চেক করুন: নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম - অবস্থান, আসন, যোগব্যায়াম সুবিধা

তাই চি - কিভাবে অনুশীলন করবেন?

তাই চি ব্যায়াম হল এক ধরনের আন্দোলন যা প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত। এই কৌশলটি ব্যবহার করার জন্য পেশী টান প্রয়োজন হয় না, তাই এটি বয়স এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা নির্বিশেষে প্রত্যেকের দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে। পূর্বশর্তগুলির মধ্যে, তবে, তাই চি মাস্টাররা ধৈর্য, ​​অধ্যবসায় এবং … নম্রতা নির্দেশ করে। চেহারা বিপরীত, কারণ স্ট্যাটিক এবং ধীর তাই চি অনেক অনুশীলন লাগে এবং এটি সক্রিয় আউট - বিশেষ করে শুরুতে - এটি মনে হতে পারে তুলনায় আরো কঠিন.

তাই চি প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য হল আপনার ভঙ্গি স্থিতিশীল করার জন্য ওজন জমা করার সময় আপনার পুরো শরীরকে সব দিকে প্রসারিত করা। ব্যায়ামের সময়, যে পেশীগুলি পর্যায়ক্রমে লোড এবং প্রসারিত হয় সেগুলি মোচড়ানো এবং সর্পিল নড়াচড়ায় কাজ করতে থাকে। শরীরের গঠন প্রসারিত হওয়ার কারণে, অন্তঃস্থিত স্থানগুলি প্রসারিত হয়।

তাই চিতে ভঙ্গি এবং নড়াচড়া গ্রহণ করার সময় যে স্ট্রেচিং ঘটে তা অন্যান্য ফর্মের থেকে আলাদা প্রসারিত or যোগ. তাই চিতে এটি জয়েন্টগুলি বন্ধ বা সোজা করে না। কাজ মধ্যম পরিসরে সঞ্চালিত হয়, ধন্যবাদ যে কোন দিকে একটি তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া আছে এবং জয়েন্টগুলোতে ক্ষতির সম্মুখীন হয় না। ফ্লেক্সার এবং এক্সটেনসরগুলি তাদের সম্পূর্ণ পরিমাণে আন্দোলন এবং অবস্থানকে স্থিতিশীল করতে কাজ করে।

তাই চি - এটি কীভাবে কাজ করে এবং এটি কী সাহায্য করতে পারে?

এর থেরাপিউটিক বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে, আজ তাই চিকে আন্দোলনের একটি ফর্ম হিসাবে অনুশীলন করা হয় না যা আত্মরক্ষার ক্ষমতা বাড়ানোর অনুমতি দেয়, বরং শারীরিক সুস্থতা এবং অনাক্রম্যতা বৃদ্ধির পাশাপাশি মনের ভারসাম্য স্থিতিশীল করতে ব্যায়াম হিসাবে .

অনেক লোকের জন্য, তাই চি এক ধরনের স্ব-মনোবিশ্লেষণ। এই ধরনের ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা উন্নত হয় এবং নিজের শরীর এবং আত্মার আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি পায়। যাইহোক, তাই চি ব্যায়ামের স্বাস্থ্য বৈশিষ্ট্যের অনেক বিস্তৃত পরিসর রয়েছে।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে তাই চি ব্যায়াম মানুষকে সাহায্য করতে পারে একাধিক স্ক্লেরোসিস. আপনি মৃদু নড়াচড়া করেন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করার প্রয়োজনের কারণে, তাই চি আপনার ঘনত্বকে উন্নত করতে পারে এবং রোগের কিছু উপসর্গ যেমন স্প্যাস্টিসিটি (অত্যধিক পেশী টান) এবং পেশী ব্যথা উপশম করতে পারে।

ট্রেনিংউটাই চি এর উপকারী প্রভাব ভুক্তভোগীদের মধ্যেও লক্ষ্য করা যায় টাইপ 2 ডায়াবেটিস. ডায়াবেটিস রোগীরা যারা নিয়মিতভাবে তাই সঞ্চালন করেন, তাদের রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস লক্ষ্য করা যায়। তদুপরি, তাই চি রক্ত ​​সঞ্চালন এবং একটি সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দকে সমর্থন করতে পারে। এটি প্রবিধান সমর্থন করে চাপ এবং লিম্ফ সঞ্চালনের উদ্দীপনা।

নিয়মিত তাই চি প্রশিক্ষণ হাড় মজবুত করতে সাহায্য করতে পারে এবং বিশেষ করে প্রফিল্যাক্সিসের জন্য সুপারিশ করা হয় অস্টিওপরোসিস postmenopausal এটি জয়েন্টের আঘাত বা অবক্ষয়জনিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য পুনর্বাসনের একটি চমৎকার রূপ হতে পারে, বিশেষ করে হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসে, অর্থাৎ হাঁটু জয়েন্টের প্রদাহ। তাই চি পেশীকে শক্তিশালী করে, ভঙ্গি সংশোধন করে এবং ভারসাম্যের অনুভূতিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

তাই চি হতাশার সাথে লড়াই করা লোকদের সাধারণ অবস্থারও উন্নতি করতে পারে। তাই চি প্রশিক্ষণ সাধারণত আপনাকে একটি ভাল মেজাজে রাখে এবং আপনার সুস্থতার উন্নতি করে এবং এটি স্ট্রেস হরমোনের মাত্রাও কমিয়ে দেয়। আরও কি, নিয়মিত তাই চি ব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে উদ্দীপিত করে এবং ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সায় সাহায্য করে – তারা ঘুমকে দীর্ঘায়িত করে এবং এর গুণমান উন্নত করে।

এটি প্রায়শই বলা হয় যে তাই চি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য তরুণ থাকতে দেয় - শরীর এবং মন উভয় ক্ষেত্রেই। তাই চি ব্যায়াম হল ভাল মেমরি এবং ঘনত্বের প্রশিক্ষণ যা বিভিন্ন নড়াচড়ার ক্রম আয়ত্ত করতে হয়। তাই চি শিল্পের অভিজ্ঞ মাস্টাররাও দাবি করেন যে এটি সহানুভূতি বিকাশ করে, সামাজিক বন্ধনকে শক্তিশালী করে।

আরও পড়ুন: তাই চি বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে

সাইট থেকে বিষয়বস্তু medTvoiLokony তারা ওয়েবসাইট ব্যবহারকারী এবং তার ডাক্তারের মধ্যে যোগাযোগ উন্নত করার উদ্দেশ্যে, প্রতিস্থাপন নয়। ওয়েবসাইটটি শুধুমাত্র তথ্যগত এবং শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে। আমাদের ওয়েবসাইটে থাকা বিশেষজ্ঞের জ্ঞান, বিশেষ চিকিৎসা পরামর্শ অনুসরণ করার আগে, আপনাকে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। অ্যাডমিনিস্ট্রেটর ওয়েবসাইটে থাকা তথ্য ব্যবহারের ফলে কোনো পরিণতি বহন করে না।