আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিন - ব্যক্তিগত সীমানা সেট করুন

“আমাদের ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ করে আমরা কী প্রস্তুত এবং কী করতে প্রস্তুত নই। আমাদের সীমানা নির্ধারণ করে যে আমরা অন্যদের আচরণে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই, কিন্তু সীমানা নির্ধারণ করে, আমরা অন্য লোকেদের পরিবর্তন করার চেষ্টা করছি না, ”সাইকোথেরাপিস্ট শারি স্টাইনেস ব্যাখ্যা করেন।

আমাদের সীমানা আমাদের আত্ম-মূল্যবোধ, দায়িত্ব এবং পরিপক্কতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। সীমানা সমস্যা সাধারণত দুটি কারণে উদ্ভূত হয়: লালন বা ভয়।

তিনটি প্রধান ধরনের ব্যক্তিগত সীমানা আছে:

1. কঠিন — আমরা তাদের এমন পরিস্থিতিতে সেট করি যেখানে আমরা কঠোর নিয়ম মেনে চলি এবং অন্য লোকেদের কাছাকাছি না গিয়ে আমাদের দূরত্ব বজায় রাখি।

2. বিভ্রান্ত — এই সীমানাগুলি একটি সিম্বিওটিক সম্পর্কের মধ্যে উদ্ভূত হয় যেখানে হয় আপনি অন্যের প্রয়োজন এবং প্রয়োজন মেটানোর উপায় হিসাবে কাজ করেন, অথবা কেউ আপনার জন্য এই জাতীয় উপায় হিসাবে কাজ করে।

3. ভেদযোগ্য — এটি সাধারণত স্বাস্থ্যকর ধরণের সীমানা: আপনি স্পষ্টভাবে জানেন যে আপনার স্থান কোথায় শেষ হয় এবং অন্যের স্থান শুরু হয়, তবে একই সময়ে আপনি একে অপরকে আপনার স্থানটিতে যেতে দিতে ভয় পান না।

“বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি নির্ভরযোগ্য, কিন্তু একই সময়ে ছিদ্রযুক্ত সীমানা তৈরি করার জন্য প্রচেষ্টা করা মূল্যবান। এর মানে হল যে আপনি নিজেকে, আপনার অধিকার এবং দায়িত্বগুলি জানেন, অন্যদের আপনার জন্য পরিবর্তন করার প্রয়োজন না করেই নিজের মতো হতে দেন, ”শারি স্টাইনস বলেছেন।

কিভাবে আপনার সীমানা সংজ্ঞায়িত করতে?

কোচ মারিও তেগু উপদেশ দেন, "আপনি যখন বিরক্ত, ঈর্ষান্বিত বা প্রেমে পড়েন তখন কখনই বড় সিদ্ধান্ত নেবেন না।" পরিশেষে, মূল জিনিসটি হ'ল নিজেকে সত্যিকার অর্থে জানা, আপনার মান ব্যবস্থা এবং দায়িত্বের ক্ষেত্র তৈরি করা। শারি স্টাইনস এমন একটি অনুশীলনের সুপারিশ করে যা আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত সীমানাগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং কী পরিবর্তন করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে:

1. আপনার সমস্যার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি কি চিন্তিত?

2. আপনার সমস্যার সাথে জড়িত সবাইকে তালিকাভুক্ত করুন। এই সমস্যাগুলি কাদের উদ্বিগ্ন? এই লোকেদের প্রতি আপনার দায়িত্ব কি?

3. আপনি কি চান? প্রায়শই, যাদের ব্যক্তিগত সীমানা নিয়ে সমস্যা থাকে তারা জানে না তারা আসলে কী চায়। আপনার সত্যিকারের আকাঙ্ক্ষা এবং চাহিদাগুলি বোঝার জন্য নিজেকে সত্যই জানা গুরুত্বপূর্ণ।

4. কে কি জন্য দায়ী তা নির্ধারণ করুন। আপনি কি অন্য কারো দায়িত্ব নিচ্ছেন? বর্তমান পরিস্থিতিতে কার কী করা উচিত তা নির্ধারণ করুন।

5. কী গ্রহণযোগ্য তার চরম সীমা নির্ধারণ করুন: আপনি কী প্রস্তুত এবং সহ্য করতে প্রস্তুত নন। এই সীমানা আলোচনা করা হয় না.

মনে রাখবেন যে আপনার সীমানা আপনার কর্ম দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়, অন্যদের কর্ম দ্বারা নয়। মনোবিজ্ঞানী হেনরি ক্লাউড এবং জন টাউনসেন্ড লেখেন, "আপনি কী করবেন তা আপনি সিদ্ধান্ত নিন, এবং আমি ঠিক করি যে আমি কী সহ্য করতে ইচ্ছুক"।

একটি পরিবারের উদাহরণ নেওয়া যাক: আপনি ক্রমাগত আপনার সঙ্গীকে আপনার মোজা সরাতে বলতে বলতে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। তাকে এটি সম্পর্কে মনে করিয়ে দেওয়া বন্ধ করুন, শুধু আপনার মোজা কোথাও রাখুন (একটি লন্ড্রি ঝুড়ির মতো) এবং এটি ভুলে যান। এই বিষয়টি নিয়ে কথা বলাও মূল্যবান নয় — শুধু নিজেই সমস্যাটি মোকাবেলা করুন এবং বেঁচে থাকুন।

কীভাবে সীমানা নির্ধারণ করবেন:

1. মনে রাখবেন, আপনার সীমানা আপনার সম্পর্কে, অন্যদের নয়।

2. প্রতিরোধের জন্য প্রস্তুত থাকুন — অন্যদের এবং আপনার নিজের। আপনাকে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে হবে এবং সম্ভবত শৈশব বা পূর্ববর্তী সম্পর্ক থেকে লুকানো সমস্যাগুলি নিয়ে আসবে যেখানে আপনাকে আপনার সীমানা নির্ধারণ এবং রক্ষা করার অনুমতি দেওয়া হয়নি। আপনি যখন মনস্তাত্ত্বিকভাবে অস্বাস্থ্যকর বা অকার্যকর ব্যক্তির সাথে সম্পর্কের মধ্যে সীমানা তৈরি করার চেষ্টা করেন, তখন আপনি প্রতিরোধের বা এমনকি প্রতিশোধের প্রচেষ্টার সম্মুখীন হতে পারেন।

3. নিজেকে সীমা সেট করার অনুমতি দিন। মনে রাখবেন আপনার নিজের স্বার্থের যত্ন নেওয়ার অধিকার আপনার আছে। এমনকি যদি আপনি স্বার্থপর এবং অপরাধী বোধ করেন তবে এই বিশ্বাসগুলি পুনর্বিবেচনা করার চেষ্টা করুন এবং স্বীকার না করার জন্য একটি সচেতন সিদ্ধান্ত নিন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি প্রাপ্তবয়স্ক এবং পরিণত লোকেরা করে।

আপনি যদি আপনার সীমা জানেন তবে কী করবেন তবে এখনও তাদের রক্ষা করতে প্রস্তুত না

সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে আপনি কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে কী সীমানা তৈরি করতে চান তবে কিছু কারণে আপনি এখনও তাদের সেট করতে এবং রক্ষা করতে প্রস্তুত নন। কি করা যেতে পারে?

1. আপনার ইচ্ছা সম্পর্কে খোলা থাকুন. তাদের সম্পর্কে কাউকে বলুন। সেগুলো কাগজে লিখে রাখুন।

2. এই সীমানা রক্ষা করা কেন আপনার পক্ষে কঠিন তা বোঝার জন্য নিজের ভিতরে দেখুন। আপনার ভয়, নিরাপত্তাহীনতা এবং অভ্যন্তরীণ ব্লক যা আপনাকে সীমানা নির্ধারণ এবং রক্ষা করতে বাধা দেয় সেগুলি সমাধান করতে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।

3. একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক ধীরে ধীরে পরিবর্তন করুন। "আমি এটির সাথে একমত নই", "আমি এটি অনুমোদন করি না" এর মতো বাক্যাংশ দিয়ে শুরু করুন। আপনি যা মনে করেন তা প্রকাশ্যে বলতে ভয় পাবেন না, তবে হুমকি এড়িয়ে চলুন। আপনি যা চান তা খোলাখুলিভাবে বলুন, এটি আপনার ব্যক্তিগত বৃদ্ধির প্রক্রিয়ার অংশ। সময়ের সাথে সাথে, আপনি সীমানা নির্ধারণ এবং রক্ষা করতে এবং অনুশীলনে আপনার নিজের প্রয়োজন এবং প্রয়োজনের যত্ন নিতে শক্তিশালী এবং সহজ বোধ করবেন।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার জন্য প্রয়োজনীয় সীমানা নির্ধারণ করা কঠিন, ধৈর্য ধরুন এবং নিজের সাথে প্রশ্রয় দিন। নিজেকে গালি দিবেন না। মনে রাখবেন যে আপনার অসুবিধার কারণ রয়েছে তবে ধীরে ধীরে আপনি সবকিছুর সাথে মানিয়ে নিতে পারবেন। আপনি নিজের জন্য একটি সীমানা নির্ধারণ করে শুরু করতে পারেন: "আমি নিজেকে সমালোচনা করা বন্ধ করব এবং নিজের সাথে ধৈর্য ধরব, বুঝতে হবে যে আমাকে কঠিন সিদ্ধান্ত নিতে হবে।"

সময়ের সাথে সাথে, আপনি সীমানা নির্ধারণ এবং রক্ষার ক্ষেত্রে আরও ভাল হয়ে উঠবেন। ভুলে যাবেন না যে তাদের আপনার ভালো করা উচিত, তাদের দাস হয়ে উঠবেন না এবং অন্যরা কী ভাববে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনার নিজস্ব চাহিদা এবং সম্ভাবনা আছে। আপনার সীমানা নির্ধারণের প্রক্রিয়ার প্রধান জিনিসটি হল দৃঢ়ভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সাহস থাকা যে আপনি কী প্রস্তুত এবং আপনি কী করতে প্রস্তুত নন এবং অন্যান্য লোকের আপত্তি উপেক্ষা করুন, ”শারি স্টাইনস সংক্ষিপ্ত করে।

লেখক সম্পর্কে: শারি স্টাইনস একজন সাইকোথেরাপিস্ট যিনি ব্যক্তিত্বের ব্যাধি এবং মনস্তাত্ত্বিক আঘাতের প্রভাবগুলির চিকিত্সায় বিশেষজ্ঞ।