আমরা আপনার সাথে শেয়ার করছি সেরা প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে যারা সর্বোচ্চ দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণ দেয়, সাবধানে তাদের শরীর এবং মনের যত্ন নিতে ভুলবেন না।
শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম চেষ্টা করুন
“একটি সেট চলাকালীন, আমি আমার শ্বাস নিয়ে কাজ করি। আমি স্ট্রেস কমাতে এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে ঘন্টায় কয়েকবার 4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করার চেষ্টা করি [চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, সাতটি ধরে রাখুন, তারপরে আটটি শ্বাস ছাড়ুন]। – ম্যাট ডেলানি, ইনোভেশন কোঅর্ডিনেটর এবং প্রশিক্ষক ক্লাব ইকুইনক্স নিউ ইয়র্ক।
নিজের সেরা সংস্করণ হয়ে উঠুন
“এটা আমার অনেক বছর লেগেছে, কিন্তু আমি আন্তরিকভাবে ফিটনেসকে নিজের সেরা সংস্করণ হওয়ার সুযোগ হিসেবে দেখি, নিজেকে গড়ে তোলার এবং আমার শক্তিগুলো আমাকে গাইড করতে দেয়, দুর্বলতাগুলোকে সহানুভূতির সাথে দেখে। ব্যায়ামের একটি ভারী সিরিজের সময় যখন আমার বিশ্রামের প্রয়োজন হয়, তখন সবকিছু ঠিক থাকে। আমি এক বছর আগের চেয়ে শক্তিশালী, তাই না? আপনি যা করতে চান তা না করলে ব্যর্থ হওয়ার ভয় বা আপনি যথেষ্ট ভাল নন বলে ভয় পাওয়ার চেয়ে নিজেকে "হ্যাঁ, আমি পারি" এর দিকে ঠেলে দেওয়া অনেক ভাল। আপনার মনের খেলা প্রভাবিত করে আপনি কীভাবে আবেগগতভাবে অনুভব করেন এবং আপনি কীভাবে শারীরিকভাবে কাজ করেন, তাই আমি সর্বদা নিশ্চিত করি যে আমার ভিতরের কণ্ঠ নিয়ন্ত্রণে আছে, চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত, কিন্তু আমি যে কাজ করেছি তার প্রতিটি মুহূর্ত উদযাপন করতে প্রস্তুত।" - এমিলি ওয়ালশ, বোস্টনের এসএলটি ক্লাবের প্রশিক্ষক।
গরম করুন, ঠান্ডা করুন এবং পান করুন
“আমি যেকোনো ওয়ার্কআউটের আগে একটি গতিশীল ওয়ার্ম-আপ করে এবং পরে একটি ভাল প্রসারিত করে আমার শরীরের যত্ন নিই। হাইড্রেটেড থাকার জন্য আমার সাথে সবসময় পানি থাকে।" - মিশেল লোভিট, ক্যালিফোর্নিয়া কোচ
জিমে ইনস্টাগ্রাম থেকে প্রস্থান করুন
"ওয়ার্কআউটের সময় আমি সবচেয়ে বড় আত্ম-যত্ন করতে পারি তা হল আমার মনকে ওয়ার্কআউটে 100% থাকতে দেওয়া। আমাকে এটি একটি নিয়ম তৈরি করতে হয়েছিল যে আমি ইমেলের উত্তর দিই না, সোশ্যাল মিডিয়া চেক করি না এবং আমার ওয়ার্কআউটের সময় চ্যাট করি না। আমি যদি সত্যিই ব্যায়াম উপভোগ করতে পারি, তবে আমার জীবন দুর্দান্ত।" - হলি পারকিন্স, উইমেনস স্ট্রেংথ নেশনের প্রতিষ্ঠাতা, একটি অনলাইন ফিটনেস প্ল্যাটফর্ম।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি এই কাজ করছেন
"প্রশিক্ষণের সময়, আমি সবসময় নিজেকে জিজ্ঞাসা করি কেন আমি এটা করছি, আমি কী অর্জন করছি এবং এটি আমাকে কেমন অনুভব করে। আমি সংখ্যা-চালিত ব্যক্তি নই, তাই আমি আমার অগ্রগতি ট্র্যাক করি এবং নিজেকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করি।" - এলি রেইমার, বোস্টনের ক্লাবের প্রধান প্রশিক্ষক।
আপনার শরীরে সুর করুন
"ব্যায়াম করার সময় নিজের যত্ন নেওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার শরীরের প্রতি সচেতন হওয়া এবং শোনা। তার সংকেত উপেক্ষা করবেন না. আমি আমার ওয়ার্কআউটের সময় যে সমস্ত পেশীগুলির সাথে কাজ করি তা প্রসারিত করি এবং সম্ভব হলে মাসে একবার একজন ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সাথে দেখা করার চেষ্টা করি।" - স্কট ওয়েইস, নিউ ইয়র্কের শারীরিক থেরাপিস্ট এবং প্রশিক্ষক।
আপনার পছন্দের ইউনিফর্ম পরুন
“আমি কি পরিধান করি তা নিয়ে ভাবি। আমি জানি এটা মূর্খ শোনাচ্ছে, কিন্তু যখন আমি আমার জামাকাপড় সম্পর্কে ভালো বোধ করি এবং আমার ওয়ার্কআউটের জন্য সঠিক আনুষাঙ্গিক খুঁজে পাব, তখন আমি সব ছেড়ে দেব। যদি আমি এমন কিছু পরিধান করি যা আমার সাথে মানানসই নয়, খুব টাইট বা পাতলা কাপড়ের (যেমন যোগব্যায়াম পোশাক) থাকে, তাহলে ব্যায়াম ব্যর্থ হবে।" - রিমার।
ধ্যান করা
“আমি আমার ধ্যানের প্রতি খুব নিবেদিত, যা আমি সকালে এবং সন্ধ্যায় করি। এটা আক্ষরিকভাবে আমার মাথা স্বাভাবিক রাখে। আমার অভ্যন্তরীণ কথোপকথনে কাজ করা এবং সমর্থন এবং ভালবাসার সাথে অন্য লোকেদের সাথে কথা বলার জন্য নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া আমার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমি খুব দ্রুত স্ন্যাপ করতে পারি যদি আমি এটির উপর নজর না রাখি। কিন্তু যখন আমি আমার পথে থাকি, আমার মানসিক মনোভাব সত্যিই আমাকে একটি সুখী জীবনযাপন করতে এবং প্রতিদিন আরও বেশি অর্জন করতে সাহায্য করে। এবং আমার শরীর সমৃদ্ধ হচ্ছে।" - পারকিন্স
একটি ডায়েরি রাখা
“প্রতিদিন সকালে আমি আমার কৃতজ্ঞতা জার্নালে লিখি যে তিনটি জিনিসের জন্য আমি গত 24 ঘন্টার জন্য কৃতজ্ঞ ছিলাম, এবং আমি একটি বন্ধু আমাকে দেওয়া জার্নি টু দ্য হার্ট বইটিও পড়ি। এটি একটি ব্যস্ত দিন শুরু করার আগে আমার মাথাকে সঠিক মানসিকতা পেতে সাহায্য করে এবং আমি অনেক শান্ত বোধ করতে শুরু করি।" - এমিলি অ্যাবাট, সার্টিফাইড প্রশিক্ষক
আলোকচিত্র
“ফটোগ্রাফি আমার স্ব-সহায়তা। আমি কয়েক বছর আগে এটিকে আমার শখ করেছিলাম এবং তখন থেকেই এটি আমার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ। এটি আমাকে আমার স্বাভাবিক সময়সূচী থেকে দূরে যেতে এবং আমার চারপাশের বিশ্বে একটু হারিয়ে যাওয়ার সুযোগ দেয়। এটি আমাকে প্রযুক্তি থেকে দূরে যেতে সাহায্য করেছে, কারণ আমার চোখ সবসময় আকর্ষণীয় শট খুঁজছে এবং ফোনটি আর অনুসরণ করছে না।" - ডেলানি
সংগঠিত পেতে
“আমি আমার কাজ, বাড়ি এবং প্রশিক্ষণের জায়গা পরিষ্কার এবং পরিপাটি রাখি। কোন বিশৃঙ্খলতা না থাকা আপনাকে আরও অর্জন করতে এবং আপনার লক্ষ্যগুলিকে উন্নত করতে সহায়তা করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।" - ওয়েইস
রবিবার একটি স্ব-পরীক্ষা করুন
"প্রতি রবিবার নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এই সপ্তাহে আমি আমার মন এবং শরীরের যত্ন নিতে কী করব? আমি কি আমার দৈনন্দিন রুটিনে এমন কিছু যোগ করতে পারি যা আমাকে আরাম করতে দেয়? আমি কি এমন কিছু সরিয়ে ফেলতে পারি যা আর আমার জন্য উপযুক্ত নয়? পুনরুদ্ধার এবং বিশ্রাম হল প্রায়ই ভুলে যাওয়া তিন পায়ের চেয়ারের তৃতীয় পা। যখন আমরা অভ্যন্তরীণভাবে নিজেদের যত্ন নিই এবং আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী পরিবর্তনগুলি নোট করি, তখন আমরা আমাদের ওয়ার্কআউট ত্যাগ করি এবং ব্যক্তিগত এবং কর্মজীবন, বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারে প্রবেশ করি।" - অ্যালিসিয়া অ্যাগোস্টিনেলি
ভাল খাও
"প্রশিক্ষণের বাইরে আমার স্ব-যত্ন হল স্বাস্থ্যকর, জৈব এবং অপ্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া। আমার নিজের এবং আমার ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করার ব্যস্ত সপ্তাহগুলিতে এটি আমার শক্তির মাত্রা, মানসিক কার্যকারিতা এবং স্বচ্ছতার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।" - লোভিট
প্রতিদিন এমন কিছু করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়
"আমি চাপমুক্ত থাকতে এবং নিজের যত্ন নিতে ব্যায়াম ছাড়াও বিভিন্ন পদ্ধতির উপর নির্ভর করি। আমি আমার ডায়েরিতে লিখি, ভালো সিনেমা দেখি, হাঁটতে যাই এবং ছবি তুলি। আমি আমার দৈনন্দিন জীবনে এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করি যা আমাকে আনন্দ এবং সন্তুষ্টি নিয়ে আসে।" - সারাহ কপিঙ্গার, সাইক্লিং প্রশিক্ষক।
সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠ
“সপ্তাহে, আমি সত্যিই ঘুম থেকে ওঠার প্রয়োজনের 45 মিনিট থেকে এক ঘন্টা আগে আমার অ্যালার্ম সেট করেছিলাম যাতে আমি কিছু শান্ত সময় উপভোগ করতে পারি, এক কাপ গ্রাউন্ড কফি খেতে পারি, একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট উপভোগ করতে পারি এবং আমার ডায়েরিতে লিখতে পারি। আমি একটি ছোট ব্যবসার মালিক এবং আমার দিনগুলি দীর্ঘ এবং বিশৃঙ্খল হতে পারে। সকালে আমি নিজেকে কিছু মনোযোগ দিতে. এটি আমাকে একটু ধীরগতিতে দিন শুরু করতে দেয়।" - বেকা লুকাস, ব্যারে এবং অ্যাঙ্করের মালিক।
আমরা এখন আছে! সাবস্ক্রাইব!