প্রেম আমাদের দুর্বল করে তোলে। প্রিয়জনের কাছে খোলামেলা, আমরা তাকে সমস্ত প্রতিরক্ষার মধ্য দিয়ে যেতে দিই, তাই তিনি অন্য কারও মতো আমাদের আঘাত করতে সক্ষম হন। প্রিয়জনরা যে অভিজ্ঞতাগুলি প্রদান করে তা মোকাবেলা করা আরও কঠিন। আমরা এই ধরনের ক্ষেত্রে একটি ব্যায়াম প্রস্তাব.
যে কোনও গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্কের ক্ষেত্রে, তা বন্ধুত্ব, প্রেম বা পরিবার হোক, বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা ঘটে। হায়রে, "ভাল" এবং "খারাপ" আবেগ সবসময় একসাথে চলে। শীঘ্রই বা পরে, আমরা যার সাথে যোগাযোগ করি সে অন্তত কিছু হতাশ, বিরক্ত, বিরক্ত করতে শুরু করে। বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কি? তাদের উপর মাতাল পেতে? যুদ্ধ? তারা কি আমাদের শাসন করুক?
অস্ট্রেলিয়ান মনোবিজ্ঞানী রাস হ্যারিস, হাউ টু ইমপ্রুভ রিলেশনশিপের লেখক। মিথ থেকে বাস্তবে" এবং মনস্তাত্ত্বিক নমনীয়তার মূল পদ্ধতির স্রষ্টা, একটি বিকল্প প্রস্তাব করেন - তাঁর দ্বারা বিকাশিত "নাম" কৌশল, যা একজনের অনুভূতি এবং সচেতনতার স্বীকৃতির উপর ভিত্তি করে।
ধাপ 1: বিজ্ঞপ্তি
বাস্তবে, আবেগ যত শক্তিশালী, তাদের মোকাবেলা করা তত বেশি কঠিন। প্রথমত, তাদের প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া একটি অভ্যাসে পরিণত হয় এবং আমরা সেগুলি লক্ষ্য করা বন্ধ করি। দ্বিতীয়ত, যখন আমরা শক্তিশালী আবেগ অনুভব করি, তখন আমাদের মন তাদের চিনতে অক্ষম হয়।
এখানেই মননশীল শ্বাস-প্রশ্বাস কাজে আসে।
- প্রথমত, যতটা সম্ভব সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ার মাধ্যমে আপনার ফুসফুসের বাতাস খালি করুন। তারপরে নীচে থেকে শুরু করে এবং উপরে উঠতে, বাতাসকে আবার সেগুলি পূরণ করতে দিন।
- লক্ষ্য করুন কিভাবে বাতাস আপনার ফুসফুসে ভরে যায় এবং ছেড়ে যায়। এটা ভাল যে আপনি একই সাথে শ্বাস নেওয়ার সময় নিজেকে বলেন: "আমি আমার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ ছেড়ে দিয়েছি", "এই গল্পটি আর আমাকে প্রভাবিত করে না।"
- শ্বাস থেকে শরীরে সচেতনতা ছড়িয়ে দিন এবং সেই জায়গাটিকে চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি সবচেয়ে শক্তিশালী আবেগ অনুভব করেন। প্রায়শই এটি কপাল, গালের হাড়, ঘাড়, গলা, কাঁধ, বুক, পেট।
- লক্ষ্য করুন আবেগ কোথায় শুরু হয় এবং কোথায় শেষ হয়। তোমার আবেগের সীমা কোথায়? এটা কি উপরিভাগে নাকি ভিতরে? এটা কি স্থির নাকি তার অবস্থান পরিবর্তন করছে? এটা কি তাপমাত্রা? এটা কি উষ্ণ বা ঠান্ডা দাগ আছে? আপনি যতটা পারেন বিশদ বিবরণ নিন, যেন আপনি একজন অনুসন্ধানী বিজ্ঞানী যিনি আগে কখনও এমন ঘটনার সম্মুখীন হননি।
ধাপ 2: চিনুন
পরবর্তী পদক্ষেপ হল এই আবেগগুলির উপস্থিতি খোলাখুলিভাবে স্বীকার করা। নিজেকে বলুন, "এটি রাগ" বা "এটি অপছন্দ।" "আমি রাগান্বিত" বা "আমি অপছন্দ করি" বলবেন না কারণ এই ক্ষেত্রে আপনি যে আবেগটি অনুভব করছেন তার সাথে আপনি নিজেকে সনাক্ত করেন, যার ফলে এটিকে শক্তিশালী করে।
বুঝতে চেষ্টা করুন যে আপনি আপনার আবেগ নন, ঠিক যেমন আপনি আপনার চিন্তা নন।
আবেগ এবং চিন্তা আসে এবং যায়, তারা আকাশ জুড়ে মেঘের মত ভেসে বেড়ায়। তারা তোমার মত না! বলুন, "এই যে আমি, এখানে আমার রাগ," লক্ষ্য করুন কীভাবে এটি আপনাকে সেই আবেগ থেকে কিছুটা পিছিয়ে যেতে দেয়। আরও সহজ উপায় হল এক শব্দে আবেগের নাম দেওয়া: "রাগ", "অপরাধ", "ভয়", "দুঃখ"।
স্বীকৃতি গ্রহণের দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। এর মানে হল আপনি বাস্তব জগতে ফিরে যাচ্ছেন। আপনার আবেগ স্বীকার করার সময়, বিচার বা বিচার করবেন না। "আমি যা ভয়ানক অনুভব করি!" আপনি এটি গ্রহণ করার পরিবর্তে আবেগ এড়াতে নিজেকে চাপ দেবেন।
ধাপ 3: স্থান তৈরি করুন
আমরা যখন বেদনাদায়ক আবেগ অনুভব করি, তখন আমাদের মনোযোগ সংকুচিত হয় এবং আমাদের অভিজ্ঞতাকে স্থান দেওয়ার পরিবর্তে, আমরা সেগুলিকে আরও গভীরে চালিত করার চেষ্টা করি বা আমাদের থেকে দূরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করি। এটি একটি ভীত ঘোড়াকে একটি ছোট শস্যাগারে আটকে রাখার মতো, যেখানে সে চারপাশের সবকিছু ধ্বংস করতে শুরু করবে।
কিন্তু আপনি যদি তাকে মাঠের মধ্যে ছেড়ে দেন, যেখানে সে স্বাধীনভাবে দৌড়াতে পারে, সে শীঘ্রই তার শক্তি নষ্ট করবে এবং কোনো ক্ষতি না করেই শান্ত হয়ে যাবে। আমরা যদি আবেগকে পর্যাপ্ত স্থান দিই, তবে তাদের শক্তি আমাদের বেশি সমস্যা না করেই ক্ষয়প্রাপ্ত হয়।
- একটা গভীর শ্বাস নাও. কল্পনা করুন যে শ্বাস-প্রশ্বাসের বাতাস আপনি যে আবেগ অনুভব করছেন সেখানে পৌঁছায় এবং এটিকে আবৃত করে এবং তারপরে আপনার ভিতরে একটি নির্দিষ্ট ফাঁকা জায়গা খুলে যায়, যেখানে বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতাগুলি ফিট হতে পারে।
- আপনি আপনার নেতিবাচক আবেগ সেই স্থান দখল করতে দিতে পারেন কিনা দেখুন। আপনি তারা কি পছন্দ করতে হবে না. আপনি কেবল তাদের এই স্থানটিতে থাকতে দেন। এটি নেতিবাচক আবেগ থেকে পরিত্রাণ পেতে একটি চতুর কৌশল নয়, তবে তাদের সাথে চুক্তিতে আসার একটি উপায়। এই ধাপটি সম্পূর্ণ করা আরও সহজ হবে যদি আপনি নিজেকে কিছু বলেন, "আমি খুলছি" বা "এখানে খালি জায়গা" বা একটি দীর্ঘ বাক্যাংশ বলুন যেমন, "আমি এই আবেগ পছন্দ করি না, কিন্তু আমার জায়গা আছে এর জন্য."
- সচেতনভাবে শ্বাস নিতে থাকুন, শ্বাস নেওয়া বাতাসের সাথে আপনার আবেগগুলিকে আচ্ছন্ন করে এবং ধীরে ধীরে উন্মুক্ত করে, তাদের জন্য আরও বেশি জায়গা তৈরি করে।
আপনি যতক্ষণ চান, এক মিনিট বা 20 মিনিটের জন্য এই পদক্ষেপটি করতে পারেন। যাইহোক, অনুশীলনের সাথে, আপনি এটি 10 সেকেন্ডের মধ্যে করতে পারেন।
ধাপ 4: সচেতনতা বাড়ান
আমাদের চারপাশের বিশ্বের দিকে যেতে হবে, এর সাথে যোগাযোগ করতে হবে। আমরা যেমন প্রথম পদক্ষেপ নিয়েছিলাম, আমরা আবেগের প্রতি মনোযোগের স্পটলাইট নির্দেশ করেছিলাম। এখন আমাদের চারপাশে কী আছে তা দেখার সময় এসেছে। আপনি দেখতে, শুনতে, স্পর্শ, স্বাদ সবকিছু সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
চারপাশে তাকাও. তুমি কোথায়? কি করছ, কার সাথে। তুমি কি দেখো, কি শুনবে, ছুঁবে? বিশ্বের কাছে উন্মুক্ত করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমার মূল্যবোধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কি আমি এখনই করতে চাই?"
এবং যদি এমন কিছু থাকে যা আপনি এখনই করতে পারেন, এটিকে পরে বন্ধ না রেখে, তা করুন!
রাস হ্যারিস এই কৌশলটি দিনে 5-10 বার করার পরামর্শ দেন, যদিও খুব সংক্ষিপ্তভাবে, উদাহরণস্বরূপ, 30 সেকেন্ডের জন্য - এক মিনিট। এবং যদি আপনার কাজ করার জন্য সময় এবং মেজাজ থাকে তবে আপনি এতে 5-15 মিনিট সময় দিতে পারেন। পর্যাপ্ত অভিজ্ঞতা সঞ্চয় করার পরে, আপনার সঙ্গী যতই আপত্তিকর কথা বলুক না কেন, আপনি একটি দ্বন্দ্বের মাঝে এটি প্রয়োগ করতে সক্ষম হবেন।
অবশ্যই, মাঝে মাঝে দ্বন্দ্বগুলি আপনাকে এতটাই আকর্ষণ করবে যে কোনও অনুশীলনের জন্য সময় থাকবে না। কিন্তু ঝগড়ার পরে কিছুই আপনাকে এটি করতে বাধা দেয় না। আপনার বিরক্তি লালন করা এবং নিজের মধ্যে প্রত্যাহার করার চেয়ে এটি একটি অনেক স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি, আপনার সঙ্গী যা বলেছে বা করেছে তা অবিরামভাবে আপনার মাথায় স্ক্রোল করে।