টেলিওয়ার্ক: কীভাবে "ডেড অ্যাস সিন্ড্রোম" এড়ানো যায়?

কোভিড -19 মহামারী শুরু হওয়ার পর থেকে, টেলিওয়ার্কিং ব্যাপক হয়ে উঠেছে। প্রতিদিন অনুশীলন করা, এবং সতর্কতা ছাড়াই, এটি বিভিন্ন ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে: পিঠে ব্যথা, টানটান ঘাড়, কালশিটে নিতম্ব …

সাধারণীকৃত টেলিওয়ার্কিং, রাত 18 টায় কারফিউ… আমরা আরও বেশি করে বসে থাকি, এবং প্রায়শই আমাদের কম্পিউটারের সামনে একটি চেয়ারে বসে থাকি। একটি অবস্থান যা বিভিন্ন ব্যাধির দিকে পরিচালিত করতে পারে: পিঠে ব্যথা, ঘাড়ে টান, প্রসারিত পা… এবং একটি অজানা সিন্ড্রোম সৃষ্টি করে, যাকে বলা হয় "ডেড অ্যাস সিনড্রোম"। এটা কি ?

ডেড অ্যাস সিন্ড্রোম কি?

"মৃত গাধা" সিন্ড্রোমটি দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পরে আপনার নিতম্বকে আর অনুভব না করার বিষয়টিকে বোঝায়, যেন তারা ঘুমিয়ে পড়েছে। এই ব্যাধিটিকে "গ্লুটিয়াল অ্যামনেসিয়া" বা "গ্লুটিয়াল অ্যামনেসিয়া"ও বলা হয়।

এই সিন্ড্রোম বেদনাদায়ক হতে পারে। আপনি যখন দাঁড়িয়ে এবং হাঁটার মাধ্যমে গ্লুটগুলি জাগানোর চেষ্টা করেন, আপনি অন্যান্য জয়েন্ট বা পেশী ব্যবহার করছেন। এগুলো অতিরিক্ত চাপে থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ: হাঁটু যা আপনাকে বহন করে। ব্যথাও কখনো কখনো সায়াটিকার মতো পায়ে নেমে যেতে পারে।

বাটক অ্যামনেসিয়া: কোন ঝুঁকির কারণ?

নিতম্বের এই অনুভূতিটি নিতম্বের পেশীগুলির কারণে হয় যা শারীরিক পরিশ্রমের অভাবে দীর্ঘ সময় ধরে সংকুচিত হয় না। আসলে, আপনি আর উঠবেন না, আর হাঁটবেন না, আর কফির বিরতি নেবেন না, আর নীচে বাঁকবেন না বা সিঁড়ি দিয়ে নামবেন না।

কিভাবে "মৃত গাধা সিন্ড্রোম" এড়াতে?

"ডেড অ্যাস সিনড্রোম" এড়াতে, আপনার কাজের দায়িত্ব ছাড়া অন্য কোনও কার্যকলাপ করতে নিয়মিত উঠুন। প্রতি ঘন্টায় কমপক্ষে 10 মিনিট, আপনার অ্যাপার্টমেন্টে হাঁটুন, বাথরুমে যান, স্কোয়াট করুন, একটু পরিষ্কার করুন, একটি যোগব্যায়াম করুন... এটি সম্পর্কে ভাবতে, নিয়মিত বিরতিতে আপনার ফোনে একটি অনুস্মারক রিং করুন৷

শরীরের নীচের অংশ জাগানোর জন্য, নিতম্ব, পা, নিতম্ব প্রসারিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, এই অঞ্চলগুলির প্রতিটি চুক্তি করুন।

অবশেষে, আপনি শক্ত অঙ্গ বা ক্র্যাম্প অনুভব করার সাথে সাথে দ্রুত সরান। এটি রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে পুনরায় সক্রিয় করবে এবং পেশীগুলি শিথিল করবে।