বিষয়বস্তু
হ্যালো আমার ব্লগের প্রিয় পাঠক! ধ্যান কিভাবে সঠিকভাবে ধ্যান করতে হয় তা হল প্রধান সমস্যা যা আমি এই নিবন্ধে সমাধান করতে চাই। কারণ একেবারে যে কেউ এই ধরনের স্ব-বিকাশ শুরু করতে পারে, শারীরিক সুস্থতা এবং তাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার ক্ষমতার যেকোনো স্তরের। শেষ নিবন্ধে, আমরা ইতিমধ্যেই বিবেচনা করেছি "ধ্যান কী এবং এটি সাধারণ মানুষকে কী দেবে"।
নতুনদের জন্য প্রাথমিক পদক্ষেপ
1.Time
তো, আসুন পরিষ্কার করে বলা যাক, দিনে কতবার অনুশীলন করা উচিত? পেশাদাররা দিনে একবার দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন এবং ধীরে ধীরে পরিমাণটি কয়েকগুণ পর্যন্ত বাড়ান। যারা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ফলাফল অর্জন করতে চান বা ইতিমধ্যে একটি উন্নত স্তরে পৌঁছেছেন তাদের জন্য একটি ক্লাসিক স্কিম রয়েছে। এটি তিনবার নিয়ে গঠিত: সকালে, দিনের যে কোনও সময় এবং সন্ধ্যায়। সকালে আপনি একটি সক্রিয় দিনে টিউন করবেন এবং আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করবেন। এবং সন্ধ্যায়, চাপের পরিস্থিতি বা উত্তেজনার পরে আরাম করুন।
শুধুমাত্র, প্রদত্ত যে ধ্যানের পরে প্রচুর শক্তি থাকে, আপনার বিছানায় যাওয়ার আগে এটি করা শুরু করা উচিত নয়, অন্যথায় আপনি অনিদ্রার মুখোমুখি হবেন। শোবার আগে মাত্র দুই ঘণ্টা, আগে নয়। এবং নীতিটি মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ: কৌশলটির ফ্রিকোয়েন্সি সময়কালের চেয়ে বেশি কার্যকর।
2. ফ্রিকোয়েন্সি
সময়কাল সম্পর্কে - কমপক্ষে 10 মিনিট দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন, এটি সর্বনিম্ন সময় যা লাগে, উদাহরণস্বরূপ, চিন্তা বা ঘনত্বের পর্যায়। সময়ের সাথে সাথে, আপনি এটিতে এতটাই অভ্যস্ত হয়ে যাবেন যে এটি যতটা সম্ভব ঘন ঘন ধ্যান করা প্রয়োজন হয়ে উঠবে। এবং তারপরে আপনি আর অজুহাত খুঁজবেন না, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলের জন্য উত্সর্গ করার জন্য সময়।
কখনই ভরা পেটে অনুশীলন করবেন না। শুধুমাত্র খালি পেটে, খাওয়ার 2-4 ঘন্টা পরে। সমাপ্তির পরে, আপনি 15-20 মিনিটের আগে খেতে পারবেন না।
3. ভঙ্গি
পদ্মের অবস্থান একেবারেই প্রয়োজন হয় না, হাঁটার সময় শিথিল হওয়া বেশ সম্ভব। সুতরাং, আপনি মৌলিক নিয়ম মেনে যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও কিছুতে বসতে পারেন: আপনার পিঠ সমান হওয়া উচিত। অর্থাৎ, মেরুদণ্ড এবং ঘাড় সমান, যদি আপনি নত হন - এটি শরীরের উপর একটি ধ্বংসাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। এমনকি শুয়ে থাকাও বেশ সম্ভব, তবে এটি ঝুঁকিপূর্ণ, কারণ অভিজ্ঞতা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অনুপস্থিতিতে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। জিহ্বার ডগা, শিথিল করার সময় শক্তিশালী লালা এড়াতে, সামনের দাঁতের পিছনে স্বরযন্ত্রে স্থাপন করা আবশ্যক।
আপনার চোখ বন্ধ করুন, কখনও কখনও তাদের সামান্য খোলার অনুমতি দেওয়া হয়, যখন শিথিলতা তার সর্বাধিক প্রভাবে পৌঁছায়, তখন তারা নিজেরাই কিছুটা খুলে যায়।
4. স্থান
প্রকৃতিতে, জলের কাছাকাছি বা বনে যে কোনও কৌশল সম্পাদন করা ভাল। আবহাওয়া পরিস্থিতি সম্ভব না হলে বা অনুমতি না দিলে, একটি ঘরোয়া পরিবেশ বেশ উপযুক্ত। প্রধান জিনিস হল যে রুম বায়ুচলাচল হয়। বিশেষত বেডরুমে নয়, অন্যথায় ঘুমিয়ে পড়ার ঝুঁকি রয়েছে, কারণ অবচেতনভাবে আপনি যখন চোখ বন্ধ করেন এবং শিথিল হন তখন শরীর ঘুমের জন্য সুর দেয়। কিন্তু, যদি অন্য কোন বিকল্প না থাকে, সময়ের সাথে সাথে আপনি মনোযোগ দিতে এবং ঘুমিয়ে না পড়তে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
5। সান্ত্বনা
সোজা পিঠের সাথে বসা প্রথমে খুব কঠিন, নীচের পিঠে উত্তেজনা জমা হয় এবং অস্বস্তির কারণে চিন্তাভাবনা বিভ্রান্ত হয়, যা ঘনত্বে হস্তক্ষেপ করবে। কখনও কখনও এমন টিপস রয়েছে যা আপনি এটিতে অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে। কিন্তু এটা একেবারেই অসম্ভব। একজন ব্যক্তি তার শরীরের অবস্থার উন্নতি করার জন্য ধ্যান করে, এবং নিজের ক্ষতি না করার জন্য। অতএব, আপনি যদি প্রকৃতিতে নিযুক্ত হন, একটি গাছ বা একটি পাথরের উপর হেলান, আপনার নীচের পিঠের নীচে রাখা একটি বালিশ যদি আপনি দেয়ালের সাথে হেলান দেন তবে আপনাকে বাড়িতে রক্ষা করবে।
আরামদায়ক এবং আরামদায়ক পোশাক পরুন যাতে আপনার চলাচলের স্বাধীনতা থাকে। এবং ঠান্ডা বা গরম অনুভব না করার জন্যও।
নতুনদের জন্য প্রয়োজনীয় নিয়ম
এমন নিয়ম রয়েছে যা পাঁচটি অক্ষর P নিয়ে গঠিত। আপনি যদি সেগুলি অনুসরণ করেন, সাফল্য এবং সুবিধা নিশ্চিত করা হবে, চরম ক্ষেত্রে, পেশাদাররা যেমন সতর্ক করেন, আপনি কেবল সময় হারাবেন। এই শিল্প অনুশীলন করা আবশ্যক:
- প্রতিনিয়ত। আপনি যদি শুরু করেন, তাহলে প্রতিদিন, অজুহাত না দেখিয়ে, আপনাকে ফিট রাখতে হবে।
- ক্রমশ। জটিল ব্যায়ামের দিকে এগিয়ে যাওয়া বা অবিলম্বে ঘন্টাব্যাপী অনুশীলন শুরু করা নিরাপদ নয়।
- ধারাবাহিকভাবে। আমরা শিখেছি, একত্রিত করেছি এবং কেবল তখনই আমরা অন্য স্তরে চলে যাই।
- দীর্ঘ। একটি লক্ষণীয় প্রভাব তিন দিনের মধ্যে অর্জন করা যেতে পারে, তবে উল্লেখযোগ্য ফলাফল পেতে, আপনাকে কমপক্ষে তিন মাস অনুশীলন করতে হবে।
- সঠিকভাবে। আমি ইতিমধ্যেই লিখেছি যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি পরিমাণ নয়, তবে কৌশলটির ফ্রিকোয়েন্সি।
ব্যায়াম প্রক্রিয়া সহজ করে তোলে যে আইটেম
- পাটি। এমনকি 10 মিনিটের জন্য শক্ত পৃষ্ঠে বসতে অস্বস্তিকর হবে। একটি বিশেষ যোগব্যায়াম মাদুর বা তোয়ালে পান।
- এজলাস. পিছন থেকে লোড উপশম করার জন্য সামনে একটি প্রবণতা সহ একটি বিশেষ বেঞ্চ রয়েছে। আপনি যদি আপনার হাঁটুতে একটি অবস্থান বেছে নেন, তবে "আপনার পা বসে থাকার" ঝুঁকি রয়েছে এবং এই ডিভাইসের সাহায্যে, পা থেকে ওজন সরানো হয়, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য এক অবস্থানে থাকতে দেয়। স্বাভাবিক রক্ত সঞ্চালন।
- টাইমার যেহেতু প্রথমে সময়ের ট্র্যাক রাখা কঠিন হবে, অভ্যাস থেকে অভ্যন্তরীণ অনুভূতি ব্যর্থ হতে পারে এই কারণে, একটি টাইমার বা ঘড়ি আপনাকে সাহায্য করবে। তাহলে আপনি বিভ্রান্ত হবেন না। শুধু একটি শান্ত এবং মনোরম সুর প্রোগ্রাম করুন, অন্যথায় আপনি অবাক হয়ে ভয় পেতে পারেন, যা অত্যন্ত অনাকাঙ্ক্ষিত।
- বালিশ। বিভিন্ন প্রকার রয়েছে যা পিছন থেকে উত্তেজনা এবং চাপ উপশম করতেও সাহায্য করে। উপরন্তু, এটি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি শীতল পৃষ্ঠে থাকা সবসময় নিরাপদ নয়।
- মুখোশ। নতুনদের জন্য, আপনার চোখ খোলার প্রলোভন এড়াতে এবং এর ফলে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে, স্লিপ মাস্ক ব্যবহার করা বেশ সম্ভব।
একটি ধ্যান রাজ্যের লক্ষণ
কিভাবে বুঝবেন আপনি ধ্যানের অবস্থায় আছেন? কৌশলটির সঠিক সম্পাদনের লক্ষণ:
- শরীর এতটাই শিথিল হবে যে মাঝে মাঝে মনে হবে আপনি নড়াচড়া করতে পারবেন না।
- ধীরে ধীরে লক্ষ্য করুন যে চিন্তা প্রক্রিয়া বন্ধ হয়ে যাবে, যা আপনি পাশ থেকে পর্যবেক্ষণ করবেন।
- শ্বাস পরিমাপ এবং গভীর হবে.
- সময়ের সাথে সাথে অনুভূতিগুলিও তীব্রতা হ্রাস পাবে।
- প্রফুল্লতা প্রদর্শিত হবে, আপনি শক্তির ঢেউ অনুভব করবেন।
- আপনি আর এই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন না.
প্রস্তাবনা
- আপনি যদি আপনার মনকে চিন্তা থেকে মুক্ত করতে না পারেন বা পুরোপুরি শিথিল এবং মনোনিবেশ করতে না পারেন তবে আপনার নিজেকে তিরস্কার করা এবং শাস্তি দেওয়া উচিত নয়। সবকিছুর জন্য একটি সময় আছে, কেবল নিজেকে সেই অবস্থায় থাকতে দিন, প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দিন। এই ক্ষেত্রে, ধীরে ধীরে চিন্তাগুলি ধীর হয়ে যাবে এবং তাত্ক্ষণিকভাবে আপনাকে বিরক্ত করা বন্ধ করবে।
- ফলাফলের পিছনে ছুটবেন না, তবে প্রক্রিয়াটি উপভোগ করুন।
- গভীর বিশ্রামের জন্য, আপনি হালকা সঙ্গীত চালু করতে পারেন, বিশেষত চাইনিজ মোটিফ বা প্রকৃতির শব্দ (সমুদ্র, বৃষ্টি, বাতাস …)।
- বাইরে আরাম করলে, বাতাস, বৃষ্টি বা গরম রোদ এড়িয়ে চলুন। আপনার ইচ্ছাশক্তি পরীক্ষা করবেন না।
- আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনি ভাল বিশ্রাম বোধ করা উচিত. ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাবের সাথে, ধ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। ঘুমের ঘন্টার সংখ্যা দিনে কমপক্ষে 7 ঘন্টা পৌঁছানো উচিত। শর্ত থাকে যে আপনি এই নিয়মটি অনুসরণ করেন, সময়ের সাথে সাথে আপনি এমন স্তরে পৌঁছাতে পারেন যেখানে আধ ঘন্টার শিথিলতা এক ঘন্টার ঘুমকে প্রতিস্থাপন করে।
নতুনদের জন্য প্রস্তাবিত অবস্থান
কীভাবে শিথিলতা অর্জন করতে হয় তা বোঝার জন্য, আমি এমন অবস্থানগুলি চেষ্টা করার পরামর্শ দিই যা তাদের জন্য আদর্শ যারা সবেমাত্র অনুশীলন শুরু করছেন। এগুলি ব্যবহার করা সহজ এবং আরামদায়ক। আপনার অনুভূতি শুনুন, আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা লক্ষ্য করুন এবং বুঝুন কোন অবস্থানটি আপনার জন্য উপযোগী হবে:
1. "তুর্কি"
এটি পিঠকে প্রসারিত করে এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে। মেঝেতে বসার সময় আপনার পা ক্রস করা উচিত। আপনার পিছনে সারিবদ্ধ. মুকুট উপরে বাড়ান, এবং চিবুক, বিপরীতভাবে, নিচে। যদি আপনার হাঁটু ওজন ধরে রাখা কঠিন হয়, বালিশ বা একটি তোয়ালে কাজে আসবে। আপনার হাত আপনার হাঁটুতে রাখুন, হাতের তালু উপরে রাখুন বা তলপেটে ক্রস করুন।
2. "ডায়মন্ড পোজ"
শরীরের এই অবস্থানের সাথে, কেউ শান্তি অর্জন করতে পারে এবং হীরার মতো শক্তিশালী হতে পারে।
হাঁটু গেড়ে রাখা, পা একসাথে আনতে এবং নিতম্বের নীচে রাখা প্রয়োজন। যাইহোক, এই ভঙ্গিটি এমন কয়েকটির মধ্যে একটি যা খাওয়ার পরে করা যেতে পারে। কারণ এটি হজম প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।
3. "ঋষির আসন"
শ্বাস নিয়ন্ত্রণ, ঘনত্ব বৃদ্ধি এবং আপনার সংবেদন সম্পর্কে সচেতনতার জন্য দুর্দান্ত। আপনার এমনভাবে বসতে হবে যাতে বাম পায়ের একমাত্র ডান উরুর উপর থাকে এবং ডান পা বাম গোড়ালিতে শুয়ে থাকে। আপনার হাত রাখুন, তুর্কি অবস্থানের মতো, আপনার হাঁটুর উপর তালু রাখুন।
নতুনদের জন্য শ্বাসপ্রশ্বাস
সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটিও আরামদায়ক এবং প্রাকৃতিক হওয়া উচিত, বিশেষ করে অনুশীলনের শুরুতে। কারণ বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধান ছাড়া, আপনি আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারেন। শুধু স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, আপনি শিথিল হওয়ার সাথে সাথে আপনার শ্বাস নিজে থেকেই ধীর হয়ে যাবে। আপনি যদি ইচ্ছাকৃতভাবে ইনহেলেশন এবং শ্বাস ছাড়ার মধ্যে বিরতি বিলম্বিত করেন তবে আপনি মনোনিবেশ করতে এবং শিথিলতা অর্জন করতে সক্ষম হবেন না।
প্রাথমিক পর্যায়ে আপনি যা চেষ্টা করতে পারেন তা হল আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নেওয়া, আপনার বুক দিয়ে নয়।
ক্ষতিপূরণ
এগুলি বিশেষ অনুশীলন যা আপনাকে কোনও নেতিবাচক পরিণতি ছাড়াই বাস্তবে ফিরে যেতে সহায়তা করে। দৈনন্দিন জীবনের ছন্দ কৌশলের সময় ছন্দ থেকে খুব আলাদা, তাই জীবনের দ্রুত গতিতে ফিরে আসার জন্য ধীরে ধীরে আপনার শরীর এবং মনকে প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ। সমস্ত ক্ষতিপূরণ দেওয়ার প্রয়োজন নেই, নিজের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত চয়ন করুন:
- যদি আপনার মুখের মধ্যে লালা জমে থাকে তবে তা গিলে ফেলুন।
- আপনার হাতের তালু ঘষুন এবং ধোয়ার মতো নড়াচড়া করুন, শুধুমাত্র জল ছাড়াই।
- চোখ বন্ধ করে ছাত্রদের প্রতিটি দিকে 15 বার ঘোরান, তারপর তাদের খুলুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার দাঁতে নির্দিষ্ট সংখ্যক বার আলতো চাপুন, উদাহরণস্বরূপ, 36।
- আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার চুল আঁচড়ান, নড়াচড়া অবশ্যই কপাল, মন্দির এবং মাথার একেবারে পিছনে হতে হবে।
আপনি নিবন্ধে ধ্যানের পদ্ধতিগুলি সম্পর্কে শিখবেন: "মেডিটেশন শেখার সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায়।"
উপসংহার
আজকের জন্য এতটুকুই, ব্লগের প্রিয় পাঠক! নিজের কথা শুনতে শিখুন, আপনার অনুভূতিগুলি লক্ষ্য করুন এবং ডেভিড লিঞ্চ যেমন বলেছেন: "ধ্যানের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি আপনার আসল সারাংশের কাছাকাছি যান।" সৌভাগ্য, শিথিলতা এবং জ্ঞানার্জন! ব্লগ আপডেট সাবস্ক্রাইব করতে ভুলবেন না.