দড়ি হ্যান্ডেল দিয়ে নীচের ব্লকের বাইসপসে অস্ত্রের নমন ending

একটি দড়ির হাতল দিয়ে নীচের ব্লকের বাইসেপের উপর হাত বাঁকানো — কৌশল অনুশীলন:

1. নিম্ন ব্লক দড়ি হ্যান্ডেল দড়ি সংযুক্ত করুন. আনুমানিক 30 সেমি দূরত্বে একটি মুখোমুখি সিমুলেটর হয়ে উঠুন।
2. একটি নিরপেক্ষ গ্রিপ দিয়ে হাতলটি ধরুন (তালু ভিতরের দিকে), সোজা করুন, স্বাভাবিক ভঙ্গি বজায় রাখুন এবং আপনার উপরের শরীরকে স্থির রাখুন।
3. কনুই শরীরের কাছাকাছি এবং সামগ্রিক ব্যায়াম জুড়ে নড়াচড়া করবেন না। পরামর্শ: শুধুমাত্র বাহুতে কাজ করুন, কাঁধ থেকে কনুই পর্যন্ত বাহুর অংশটি স্থির থাকে। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
4. শ্বাস ছাড়ার সময়, বাইসেপগুলিকে স্ট্রেন করে, বাহুগুলির বাঁকানো সঞ্চালন করুন যতক্ষণ না সামনের বাহুগুলি বাইসেপগুলিকে স্পর্শ করে। টিপ: নিশ্চিত করুন যে আপনার কনুই এবং উপরের বাহুগুলি স্থির থাকে।
5. এক মুহুর্তের জন্য বিরতি, পেশী straining. শ্বাস-প্রশ্বাসে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে হাত নামিয়ে নিন।
6. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

বৈচিত্র: আপনি ডাম্বেল ব্যবহার করে এই ব্যায়াম করতে পারেন।