ঘুমানোর আগে ফোন বন্ধ করুন
মনে হচ্ছে সবাই সন্ধ্যায় বিছানায় শুয়ে স্মার্টফোনের স্ক্রিনে এই উপদেশটি একবার পড়েছিল, কিন্তু এটিকে খুব বেশি গুরুত্ব দেয়নি। কিন্তু নিরর্থক: এই নির্দোষ অভ্যাসটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে ব্যাহত করে এবং আপনাকে ঘুমানোর আগে শিথিল হতে বাধা দেয়। সব পর্দার নীল আলোর কারণে, যা ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের উৎপাদনকে দমন করে। আপনি ইতিমধ্যে ফলাফলগুলি অনুভব করছেন: ঘুম আরও বিরক্তিকর হয়ে ওঠে এবং সকালে ক্লান্তির অনুভূতি অদৃশ্য হয় না। যত বছর যাচ্ছে, পরিস্থিতি আরও গুরুতর হয়ে উঠতে পারে: সময়ের সাথে সাথে, ঘুম-জাগরণ চক্রটি দিবা-রাত্রির চক্রের সাথে সামঞ্জস্যহীন হয়ে যায় - এটিকে সার্কাডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডার বলা হয়। সাধারণভাবে, এটি এটিতে না আনাই ভাল। হয় ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে ফোন চালু না করার চেষ্টা করুন, অথবা যতটা সম্ভব কম ব্যবহার করুন।
দিনে 10 মিনিট ঘাড়ের ব্যায়াম করুন
আপনি কি লালিত 10টি ধাপ হাঁটছেন এবং লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেছে নিচ্ছেন, কিন্তু আপনার পিঠে ব্যাথা করছে? মেরুদণ্ডটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন - কম্পিউটারে কাজ করা এমনকি সবচেয়ে সক্রিয়কেও ছাড় দেয় না। দীর্ঘদিন একই অবস্থানে থাকলে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে উত্তেজনা দেখা দেয়, রক্তনালীগুলো সংকুচিত হয়। কিন্তু এই বিভাগের মাধ্যমেই আমাদের মস্তিষ্ক অক্সিজেন গ্রহণ করে। প্রতিদিন 000 মিনিটের জন্য সাধারণ ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন: আপনার বাহু শক্ত করে নীচে টানুন এবং আপনার মাথাটি বিপরীত দিকে কাত করুন। তারপর অন্য হাত দিয়ে একই কাজ করুন, এবং তারপর আস্তে আস্তে আপনার মাথা সামনে পিছনে কাত করুন।
খাবারের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন
আপনি কীভাবে খাবেন সেদিকে মনোযোগ দিন। পুষ্টিবিদরা সতর্ক করে দেন যে খাওয়ার সময় আমরা যদি পড়া বা স্মার্টফোনের দ্বারা বিভ্রান্ত হই, তবে মস্তিষ্ক সময়মতো তৃপ্তির সংকেত পায় না। আমরা খাবারের স্বাদ অনুভব না করেই খেতে থাকি এবং বিলম্বের সাথে তৃপ্তির অনুভূতি আসে। পরের বার যখন আপনি টেবিলে বসবেন, খাবারের সময় প্রসারিত করুন - পণ্যগুলির স্বাদ এবং গঠন অনুভব করুন। তাই আপনার পাকস্থলী বেশি অ্যাসিড তৈরি করবে এবং আপনি কম খাবার খাবেন।
ঠিক মত রান্না করুন
আধুনিক প্রযুক্তি পৌঁছে গেছে আমাদের রান্নাঘরে। আজ, গৃহস্থালী যন্ত্রপাতি, যদি আপনার জন্য সবকিছু না করে, তবে অবশ্যই অনেকগুলি কাজ আরও দক্ষতার সাথে মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, রান্নার সাথে। সঠিকভাবে নির্বাচিত গ্যাজেটগুলি আমাদের শরীরের প্রতিদিন প্রয়োজন এমন পণ্যগুলিতে মূল্যবান মাইক্রোলিমেন্ট এবং ভিটামিন সংরক্ষণ করে। গরম বাতাসে ভাজার প্রযুক্তির জন্য এয়ারফ্রায়ারের এক ফোঁটা তেল ছাড়াই ভাজা সবজি রান্না করা যায়। আপনার সকালের স্মুদি ভ্যাকুয়াম প্রযুক্তিতে সজ্জিত একটি ব্লেন্ডারের সাহায্যে আরও স্বাস্থ্যকর করা যেতে পারে, যেমন। ভ্যাকুয়ামে নাকাল হলে, উপাদানগুলির অক্সিডেশন ধীর হয়ে যায় এবং পানীয়তে আরও ভিটামিন বজায় থাকে।
মননশীলতা বিকাশ করুন
এই পরামর্শটি শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে নয় - মননশীলতা জীবনের লক্ষ্য এবং আধ্যাত্মিক সাদৃশ্য অর্জনে অবদান রাখে। আমাদের শরীর আমাদের শারীরিক এবং মানসিক অবস্থা সম্পর্কে প্রাণবন্ত সংকেত দেয় এবং কীভাবে তাদের সঠিকভাবে চিনতে হয় এবং তাদের সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় তা শিখতে হবে। দিনে একবার, পেশী এবং শ্বাসের সংবেদনগুলিতে ফোকাস করুন। চিন্তার প্রবাহ বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং সাধারণ উত্তেজনা কোথায় জমেছে তা ঠিক অনুভব করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে শিখবেন এবং ফলস্বরূপ, আপনি যে কোনও চাপের পরিস্থিতিতে শান্ত এবং মনকে পরিষ্কার রাখতে সক্ষম হবেন।
আপনার ঘুমের সময়সূচী পর্যবেক্ষণ করুন
আমরা যখন ঘুমাই, তখন ঘুমের পর্যায়গুলির একটি পরিবর্তন হয়: শারীরিক পুনরুদ্ধারের জন্য ধীর ঘুম প্রয়োজন, এবং আরইএম ঘুম মনস্তাত্ত্বিক জন্য। যদি আপনি অ্যালার্ম ঘড়ির আগে জেগে ওঠেন তবে সোমনোলজিস্টরা আরও পাঁচ মিনিটের জন্য "ভর্তি" করার পরামর্শ দেন না - সম্ভবত, একটি পূর্ণ চক্র শেষ হয়ে গেছে এবং এই জাতীয় জাগরণে আপনি দিনের বেলা প্রফুল্ল বোধ করবেন। ঘুমের ধরণ উন্নত করতে, বিছানায় যাওয়া এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠা ভাল। প্রথমে এটি কঠিন মনে হলে, একটি হালকা অ্যালার্ম ব্যবহার করার চেষ্টা করুন - এটি আলো এবং শব্দের একটি অনন্য সমন্বয় ব্যবহার করে একটি প্রাকৃতিক জাগরণ প্রদান করে। সবচেয়ে আধুনিক মডেল, যেমন, না শুধুমাত্র জেগে সাহায্য করবে, কিন্তু ঘুমিয়ে পড়া, সূর্যাস্ত ফাংশন ধন্যবাদ।
ডান শ্বাস নিন
সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস কেবল আবেগের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে না - এটি একটি সত্যিকারের পরাশক্তি যা একটি ভাল বিপাক নিশ্চিত করে, হজমকে উৎসাহিত করে এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করে। অক্সিজেন দিয়ে সমস্ত অঙ্গ সম্পূর্ণরূপে পরিপূর্ণ করার জন্য, আপনি দিনে একবার এক মিনিটের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিতে পারেন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে পারেন। আপনি দিনে একবার "আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নিতে পারেন" - আপনি আপনার পেট ফুলিয়ে শ্বাস নিতে পারেন, এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে এটি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানুন।
থেরাপিউটিক স্নান করুন
সুস্থতা স্নান শুধুমাত্র রিসর্টে পাওয়া যায় না - আপনি সহজেই বাড়িতে থেরাপিউটিক স্নানের একটি কোর্স করতে পারেন। প্রাকৃতিক সংযোজনযুক্ত গরম জল মাথাব্যথা উপশম করে, ত্বকে পুষ্টি জোগায় এবং ওজন কমায়। রান্না করার আগে, আপনি কি প্রভাব অর্জন করতে চান তা নির্ধারণ করুন। সুতরাং, ওজন কমানোর জন্য, টারটারের ক্বাথ দিয়ে গোসল করা, যা ত্বককে নমনীয় করে তোলে। সূঁচ, ওরেগানো, থাইম প্রাণবন্ত করবে, তাই সকালে এই জাতীয় স্নান করা ভাল। পুদিনা, জুনিপার এবং লেবু বালাম সহ একটি গরম স্নান একটি শান্ত প্রভাব ফেলবে এবং বিছানায় যাওয়ার আগে পুরোপুরি শিথিল হবে।