সবচেয়ে বড় বিজয়ী জিলিয়ান মাইকেলস প্রথম প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি, যা 2005 সালে "স্লিম ফিগার 30 দিনের" প্রকাশের আগে প্রকাশিত হয়েছিল। এই ভিডিওটি 10 বছর আগে তৈরি হয়েছিল তা সত্ত্বেও, তিনি এখনও আরও আধুনিক প্রশিক্ষণের চেয়ে নিকৃষ্ট নয় প্রাসঙ্গিকতা এবং দক্ষতা হারান নি।
বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:
- কোনও ফিটনেস মাদুর কীভাবে চয়ন করবেন: সমস্ত ধরণের এবং দাম
- টোনড নিতম্বের জন্য সেরা 50 টি সেরা অনুশীলন
- মনিকা কোলকভস্কি থেকে শীর্ষ 15 টি টাবাটা ভিডিও ওয়ার্কআউট
- চলমান জুতা কীভাবে চয়ন করবেন: একটি সম্পূর্ণ ম্যানুয়াল
- পেট এবং কোমর + 10 বিকল্পের জন্য সাইড প্ল্যাঙ্ক
- কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন: 20 প্রধান নিয়মগুলি + 20 সেরা অনুশীলন
- ফিটনেস ব্লেন্ডার: তিনটি প্রস্তুত ওয়ার্কআউট
- ফিটনেস-গাম - মেয়েদের জন্য সুপার-দরকারী গিয়ার
প্রোগ্রাম বিবরণ বৃহত্তম বিজয়ী
প্রোগ্রামটিতে দ্য বিজেস্ট উইনার জিলিয়ান মাইকেলস সার্কিট প্রশিক্ষণের নীতিটি ব্যবহার করে। সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়াতে এবং পেশীগুলিকে সুরে রাখতে এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে আপনি ওজন এবং এ্যারোবিক অনুশীলনের একত্রিত করবেন। জাম্পের সাথে ছেদ করা ডাম্বেলগুলির সাথে অনুশীলনগুলি, তাই কঠোর পরিশ্রম করতে এবং একটি ভাল ঘামের জন্য প্রস্তুত থাকুন। "ঠিক আছে ছেলেরা, শুরু করা যাক!" - অনুপ্রেরণা আপনাকে গিলিয়ান বলে।
প্রোগ্রামে দ্য বিজেস্ট উইনার 5 মিনিটের 30 টি প্রশিক্ষণ সেশনে এসেছিলেন:
- শেপ-আপ ফ্রন্ট: বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস, পেট এবং উরুর জন্য ব্যায়াম করুন।
- শেপ-আপ ব্যাকসাইডবাইসপস, পিঠ, পেট, নিতম্ব এবং পায়ে অনুশীলন করুন।
- কার্ডিও কিকবক্স: কিকবক্সিংয়ের উপর ভিত্তি করে কার্ডিও ওয়ার্কআউট
- সম্পূর্ণ সম্মুখ সম্মুখ সর্বাধিক: বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস, পেট এবং উরুর জন্য অনুশীলন।
- ব্যাক ইন এক্সন ম্যাক্সিমাইজ: বাইসপস, পিঠ, পেট, নিতম্ব এবং পা জন্য ব্যায়াম,
পেশীগুলির সুর করার জন্য অনুশীলনের পাশাপাশি সমস্ত ওয়ার্কআউটে কার্ডিও বিভাগগুলি অন্তর্ভুক্ত। ক্লাস চলাকালীন, আপনার হৃদস্পন্দন জিরোসিগমা অঞ্চলে নিয়মিত থাকবে। এটি আপনাকে ক্যালোরি বার্ন করতে এবং যথাসম্ভব দক্ষতার সাথে অতিরিক্ত ফ্যাট অপসারণ করতে সহায়তা করবে। প্রতিটি ওয়ার্কআউটে অনুশীলনের একটি অনন্য, পুনরাবৃত্তি না করা সেট রয়েছে।
এই প্রোগ্রামটি সপ্তাহে 5 বার করুন, উপরোক্ত বর্ণিত আধ ঘন্টা ব্যায়ামের মধ্যে বিকল্প করুন tern উদাহরণস্বরূপ, বিশ্রামের দিনগুলি বুধবার এবং রবিবারে নিজেকে রাখতে পারেন তবে আপনি যদি অন্য দিনগুলিতে বিরতি নিতে পছন্দ করেন তবে আপনি তাদের বিবেচনার ভিত্তিতে নির্ধারিত করতে পারেন। এক মাস পরে দ্য বিজেস্ট উইনার সাথে ক্লাস করার পরে আপনি কেবল এটির আকারের রূপান্তরটিই লক্ষ্য করবেন না, সহনশীলতা এবং শক্তিও উন্নত করবেন।
ক্লাসগুলির জন্য আপনার এক জোড়া ডাম্বেল এবং স্টেপ প্ল্যাটফর্মের প্রয়োজন হবে। জিলিয়ান মাইকেলস 1-2 কেজি ওজনের একটি ডাম্বেল ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। আদর্শভাবে, হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে তোলেন। ভিডিওর জন্য কার্ডিও কিকবক্স অতিরিক্ত সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না। দয়া করে মনে রাখবেন যে বৃহত্তমতম বিজয়ী কেবল নতুনদের জন্যই নয়, অভিজ্ঞ প্রশিক্ষণার্থীদের জন্যও উপযুক্ত।
প্রোগ্রামের সুবিধা:
- অ্যারোবিক বিভাগগুলির সাথে একত্রে শক্তি অনুশীলন খুব অল্প সময়ের মধ্যে সর্বাধিক ক্যালোরি বার্ন এবং ওজন হ্রাস সরবরাহ করে।
- আপনি সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করবেন: বাহু, বুক, পেট, পিঠ, নিতম্ব এবং পা। ওজন সহ অনুশীলনগুলি আপনার পেশীগুলির সুর ও দেহের মান উন্নত করে।
- এই কমপ্লেক্সটিতে 5 টির মতো বিভিন্ন ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে! তাদের বিরক্ত করার জন্য বিরক্ত হওয়ার জন্য আপনার আর সময় থাকবে না।
- জিলিয়ান মাইকেলস জটিল জটলা ছাড়াই বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য ক্লাসিক অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে: সাধারণ তবে খুব কার্যকর।
- মাত্র এক মাস ক্লাসের পরে দেহ টানতে প্রতিদিন আধা ঘন্টা।
প্রোগ্রামের অসুবিধাগুলি:
- এটি এমন প্রভাবগুলির অনুশীলনগুলি সরবরাহ করে যা আঘাতজনিত লোকদের পক্ষে উপযুক্ত নয়। স্নিকার্সে নিযুক্ত হওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন এবং জাম্পিং, স্কোয়াট, দৌড়ানোর কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করুন।
- সাধারণত, জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে প্রশিক্ষণের জন্য কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জাম (ফ্রি ওয়েট ব্যতীত) প্রয়োজন হয় না, তবে এখানে আপনাকে স্টেপ-আপ প্ল্যাটফর্মের প্রয়োজন হবে।
আপনি যদি বায়বীয় ওজন প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন, তবে সবচেয়ে বড় বিজয়ী অবশ্যই সন্তুষ্ট হবে।
ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: আমাদের নির্বাচন