বিষয়বস্তু
- আপনি পরবর্তী পৃষ্ঠায় মেয়েদের সাথে দেখা করতে পারেন।
- আপনি শেষ পৃষ্ঠায় আন্নাকে ভোট দিতে পারেন
- আপনি শেষ পৃষ্ঠায় ইভজেনিয়াকে ভোট দিতে পারেন
- আপনি শেষ পৃষ্ঠায় এলেনাকে ভোট দিতে পারেন
- আপনি শেষ পৃষ্ঠায় এলেনাকে ভোট দিতে পারেন
- আপনি শেষ পৃষ্ঠায় ইন্নাকে ভোট দিতে পারেন
- আপনি শেষ পৃষ্ঠায় মারিয়াকে ভোট দিতে পারেন
- আপনি শেষ পৃষ্ঠায় মারিয়াকে ভোট দিতে পারেন
- আপনি শেষ পৃষ্ঠায় মারিয়াকে ভোট দিতে পারেন
- আপনি শেষ পৃষ্ঠায় মারিয়াকে ভোট দিতে পারেন
- আপনি শেষ পৃষ্ঠায় হোপকে ভোট দিতে পারেন
- আপনি শেষ পৃষ্ঠায় ওকসানাকে ভোট দিতে পারেন
- আপনি শেষ পৃষ্ঠায় ওলগাকে ভোট দিতে পারেন
কে বলেছিল যে একজন মহিলাকে ভঙ্গুর এবং অসহায় হতে হবে? ফিটনেস এবং শরীরচর্চার জন্য 2016 ওপেন সিটিজ কাপ অন্যথায় প্রমাণ করবে। যে মেয়েরা চ্যাম্পিয়ন শিরোপার জন্য লড়াই করবে, মনে হচ্ছে, তারা ঘোড়া থামাতে পারবে এবং একটি সহজ চলাফেরা দিয়ে জ্বলন্ত কুঁড়েঘরে প্রবেশ করতে পারবে। তাদের আকর্ষণের শক্তির পিছনে রহস্য কী, তারা নারী দিবসের সাথে ভাগ করে নিল।
ফিটনেস এবং বডি বিল্ডিং -এর জন্য ওপেন সিটি কাপ - ২০১৫
দেখা যাচ্ছে যে পাতলা ফিট শিশুরা সাধারণ মেয়েরা, এবং ফিটনেস তাদের জন্য একটি সাধারণ শখ। রিলিফ ট্যানড বডি পেশাগত প্রশিক্ষকদের কঠোর নির্দেশনায় কঠোর পরিশ্রমের ফলাফল। আপনি কি জানতে চান যে তারা কারা, ফিটনেস এবং শরীরচর্চার জন্য শহরগুলির ওপেন কাপের অংশগ্রহণকারী - 2016? তারপর ফিরে বসুন এবং প্রশংসা করুন। আরাধ্য সুন্দরীদের দিকে একবার নজর দিলে আরো অনেক সুন্দর বাক্য নিবন্ধের কথা বলা হবে!
উপরন্তু, নারী দিবস আপনাকে শুধুমাত্র সৌন্দর্য নিয়ে চিন্তা করার জন্য আমন্ত্রণ জানায় না, বরং আপনার জন্য সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলেছে এমন একজনকে ভোট দেওয়ার জন্য। ফাইনালে, যা 23 এপ্রিল পেনজা কনসার্ট হলে 17:00 এ অনুষ্ঠিত হবে, যে ক্রীড়াবিদ সাইট ভিজিটরদের থেকে সর্বাধিক ভোট পান তাকে নারী দিবসের সম্পাদকীয় কর্মী এবং অংশীদারদের কাছ থেকে একটি মূল্যবান পুরস্কার প্রদান করা হবে।
আপনি পরবর্তী পৃষ্ঠায় মেয়েদের সাথে দেখা করতে পারেন।
বিভাগ: ফিটনেস বিকিনি
বিকল্প: উচ্চতা 160 সেমি, 90-68-95।
কি কারণে আপনি প্রথমবার জিমে আসেন?
একবার আয়নায় আমার প্রতিফলন আমাকে খুশি করা বন্ধ করে দিল, এবং আমি সিদ্ধান্ত নিলাম যে এটি ওজন কমানোর সময়। এটি ছিল আমার খেলাধুলার জীবনযাত্রার শুরু।
আপনার জন্য সেরা workout প্রোগ্রাম কি?
উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন যা শক্তি এবং বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করে।
আপনি কি কোন ডায়েট ব্যবহার করেন?
আমি তাদের সমস্ত প্রকাশে খাদ্যের সমর্থক নই, শুধুমাত্র একটি পৃথক BJU এর গণনার সাথে সঠিক পুষ্টি।
আপনি প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেছেন? আপনার অর্জন কি?
এই প্রথম আমি প্রতিযোগিতায় অংশ নিলাম, কিন্তু আমি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে এবং পদ্ধতিগতভাবে প্রস্তুতি নিচ্ছিলাম। আমি আশা করি আমার মত নতুনদের মধ্যে আমার ফলাফল ভাল হবে।
আপনি যখন ওপেন সিটিস ফিটনেস এবং বডি বিল্ডিং কাপের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন তখন আপনার লক্ষ্য কী?
আমার জন্য, এটি, প্রথমত, আমার নিজের উপর একটি বিজয়। সব "আমি পারি না" এবং "আমি চাই না" এর উপর বিজয়। এটি দৃitude়তা এবং শৃঙ্খলা বাড়ায়। এবং একটি সুন্দর, সমানুপাতিক এবং উন্নত শরীর পাওয়ার সুযোগ ... এবং অবশ্যই, ব্যক্তিগত ক্রীড়া অর্জন!
আমাদের পাঠকদের উপদেশ দিন কিভাবে সবসময় আকৃতিতে থাকতে হয়?
সব চতুর সহজ। একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করা, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং আবার সোফা ছেড়ে যেতে ভয় পাবেন না। সর্বোপরি, আন্দোলনই জীবন!
- ছবি তোলা:
- এ। সিনেভার ব্যক্তিগত আর্কাইভ
আপনি শেষ পৃষ্ঠায় আন্নাকে ভোট দিতে পারেন
বিভাগ: টোনড (বিকিনি)
বিকল্প: উচ্চতা 165 সেমি, ওজন 55 কেজি।
কি কারণে আপনি প্রথমবার জিমে আসেন?
আমি একটি জিমে অ্যাডমিনিস্ট্রেটর হিসেবে চাকরি পেয়েছি। তারপরে আমি প্রশিক্ষণ শুরু করি।
আপনার জন্য সেরা workout প্রোগ্রাম কি?
শক্তিশালী, "ভর", যেহেতু আমি নিজেও পাতলা।
আপনি কি কোন ডায়েট ব্যবহার করেন?
প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির সময়, আমি সঠিক পুষ্টি গ্রহণ করি, মিষ্টি / স্টার্চযুক্ত খাবার বাদ দেই।
আপনি প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেছেন? আপনার অর্জন কি?
রাশিয়ান শহরগুলির ওপেন চ্যাম্পিয়নশিপ, পেনজা, 2015 (পঞ্চম স্থান), ভোলগা এবং সামারা অঞ্চলের ওপেন চ্যাম্পিয়নশিপ, 5 (2015 ম স্থান), অ্যাথলেটিক ফিটনেসে রাশিয়ান চ্যাম্পিয়নশিপ WFF-WBBF 5 (2015 ম স্থান)।
ওপেন সিটিস ফিটনেস এবং বডি বিল্ডিং কাপ ২০১ for -এর প্রস্তুতিতে আপনার লক্ষ্য কী?
আমি অংশগ্রহণ করি, প্রথমত, নিজের জন্য, যাতে ইতিমধ্যেই যা অর্জন করা হয়েছে তা নিয়ে সন্তুষ্ট না হই এবং নিজেকে উন্নত করতে থাকি। এবং, অবশ্যই, সুষ্ঠু এবং ন্যায্য প্রতিযোগিতার স্বার্থে! আমাদের প্রত্যেকেরই প্রতিযোগিতামূলক মনোভাব রয়েছে।
আমাদের পাঠকদের উপদেশ দিন কিভাবে সবসময় আকৃতিতে থাকতে হয়?
সবকিছুতে স্ব-শৃঙ্খলা: প্রশিক্ষণ, পুষ্টি। আপনাকে নিজেকে এবং আপনার শরীরকে ভালবাসতে হবে।
- ছবি তোলা:
- E. Denisova এর ব্যক্তিগত আর্কাইভ
আপনি শেষ পৃষ্ঠায় ইভজেনিয়াকে ভোট দিতে পারেন
বিভাগ: ফিটনেস বিকিনি
বিকল্প: 88-62-92।
কি কারণে আপনি প্রথমবার জিমে আসেন?
খেলাধুলা, নীতিগতভাবে, সর্বদা আমার জীবনে উপস্থিত ছিল। কীভাবে সচেতন বয়সে জিম ভ্রমণ ইতিমধ্যেই সম্পন্ন হয়েছিল, আমার বিশেষভাবে মনে নেই। সম্ভবত, প্রেরণা ছিল জীবনের পরিবর্তন এবং ব্যক্তিগত বিকাশের আকাঙ্ক্ষা।
আপনার জন্য সেরা workout প্রোগ্রাম কি?
আমি শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণের মধ্যে পার্থক্য করতে পছন্দ করি, আমি দৌড়াতে পছন্দ করি, শীঘ্রই এটি সর্বত্র করা সম্ভব হবে, যা অবিশ্বাস্যভাবে খুশি।
আপনি কি কোন ডায়েট ব্যবহার করেন?
আমি কোন নির্দিষ্ট ডায়েট ব্যবহার করি না, আমি সবসময় ফাস্ট ফুড, রোলস ইত্যাদির প্রতি উদাসীন ছিলাম। আমি প্রাকৃতিক পণ্য পছন্দ করি, তাদের ক্রমাগত অনুসন্ধান আমার শখ।
আপনি প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেছেন? আপনার অর্জন কি?
আমি এর আগে প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করিনি, এটি আমার প্রথম প্রস্থান।
ওপেন সিটিস ফিটনেস এবং বডি বিল্ডিং কাপ ২০১ for -এর প্রস্তুতিতে আপনার লক্ষ্য কী?
প্রথমত, আপনার প্রয়োজনীয়তা এবং সেট বারটি পূরণ করতে, যা ধারণ করা হয়েছিল তা সম্পাদন করা। আমি বুঝতে পারি যে এটি প্রথম পারফরম্যান্স এবং কিছু ত্রুটি রয়েছে, তবে এর জন্য কিছু করার আছে। যাই হোক না কেন, এটি আপনার নিজের কাজ এবং এটি দুর্দান্ত!
আমাদের পাঠকদের উপদেশ দিন কিভাবে সবসময় আকৃতিতে থাকতে হয়?
আমি বিশ্বাস করি যে "আকারে থাকা" এর সংজ্ঞায় কোন কঠোর মানদণ্ড নেই, এই বিষয়ে কিছু পরামর্শ দেওয়া কঠিন। প্রধান জিনিস হল আপনার শরীরে আরামদায়ক হওয়া এবং এটি পছন্দ করা। সবকিছু আমাদের মাথায় আছে, যদি আমরা পরিবর্তন চাই - আমরা তা করব! অসম্ভব সবসময় সম্ভব!
- ছবি তোলা:
- কারমিশেভার ব্যক্তিগত আর্কাইভ
আপনি শেষ পৃষ্ঠায় এলেনাকে ভোট দিতে পারেন
বিভাগ: বিকিনি
বিকল্প: 85-60-85।
কি কারণে আপনি প্রথমবার জিমে আসেন?
আমার ফিগার উন্নত করার ইচ্ছা এবং খেলাধুলার প্রতি আগ্রহ আমাকে জিমে নিয়ে যায়।
আপনার জন্য সেরা workout প্রোগ্রাম কি?
আমি শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণ পছন্দ করি।
আপনি কি কোন ডায়েট ব্যবহার করেন?
প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, অবশ্যই, আমি একটি ডায়েট ব্যবহার করি, কিন্তু সাধারণভাবে আমি সঠিক পুষ্টি মেনে চলি।
আপনি প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেছেন? আপনার অর্জন কি?
এটি আমার প্রথম প্রতিযোগিতা, এর আগে আমি এই ফরম্যাটের প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করিনি।
ওপেন সিটিস ফিটনেস এবং বডি বিল্ডিং কাপ ২০১ for -এর প্রস্তুতিতে আপনার লক্ষ্য কী?
লক্ষ্য তাদের আত্মীয়, প্রিয়জন এবং ছাত্রদের জন্য একটি উদাহরণ এবং গর্ব হয়ে ওঠা।
আমাদের পাঠকদের উপদেশ দিন কিভাবে সবসময় আকৃতিতে থাকতে হয়?
সুষম পুষ্টি, নিয়মিত প্রশিক্ষণ, এবং সাধারণত প্রতিটি মুহূর্ত উপভোগ করুন এবং প্রতিদিন ভাল হন!
- ছবি তোলা:
- E. Seredkina এর ব্যক্তিগত আর্কাইভ
আপনি শেষ পৃষ্ঠায় এলেনাকে ভোট দিতে পারেন
বিভাগ: ফিটনেস বিকিনি
বিকল্প: উচ্চতা 161 সেমি, ওজন 52 কেজি, 64-88-86।
কি কারণে আপনি প্রথমবার জিমে আসেন?
ভালো হওয়ার আকাঙ্ক্ষা।
আপনার জন্য সেরা workout প্রোগ্রাম কি?
শক্তি প্রোগ্রাম।
আপনি কি কোন ডায়েট ব্যবহার করেন?
না, কিন্তু পারফরম্যান্সের জন্য প্রস্তুত করার জন্য আমি একটি বিশেষ ডায়েট ব্যবহার করি।
আপনি প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেছেন? আপনার অর্জন কি?
এটা আমার প্রথম অভিজ্ঞতা।
ওপেন সিটিস ফিটনেস এবং বডি বিল্ডিং কাপ ২০১ for -এর প্রস্তুতিতে আপনার লক্ষ্য কী?
লক্ষ্য হল নিজেকে জয় করা!
আমাদের পাঠকদের উপদেশ দিন কিভাবে সবসময় আকৃতিতে থাকতে হয়?
সঠিকভাবে খান এবং ব্যায়াম করুন!
- ছবি তোলা:
- I. Dukhovnova এর ব্যক্তিগত আর্কাইভ
আপনি শেষ পৃষ্ঠায় ইন্নাকে ভোট দিতে পারেন
বিভাগ: টোনড (বিকিনি)
বিকল্প: 97-66-99।
কি কারণে আপনি প্রথমবার জিমে আসেন?
একজন যুবক আমাকে জিমে নিয়ে এসেছিলেন কোচকে দেখতে। আমি কখনই খেলাধুলার প্রতি বিশেষভাবে বন্ধুত্বপূর্ণ ছিলাম না, তবে জিমে যাওয়া শুরু করার চেষ্টা ছিল, যাইহোক, আমি এটি কোচ ছাড়াই করেছি। পুষ্টি, অবিরাম কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলির ভয় নিয়ে অনেক উন্মাদ পরীক্ষা ছিল: "হঠাৎ আমি পাম্প করব, আমি একজন মানুষের মতো হব।" কিন্তু আলেক্সি নেটেসানোভের সাথে প্রশিক্ষণের সময়, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে শক্তি প্রশিক্ষণ এত ভীতিকর নয়।
আপনার জন্য সেরা workout প্রোগ্রাম কি?
যেটা কোচ বানাবে। প্রায়শই, এটি ছোট ওজন সহ বহু-পুনরাবৃত্তিমূলক প্রশিক্ষণ।
আপনি কি কোন ডায়েট ব্যবহার করেন?
আমি বিভিন্ন খাদ্যের চেষ্টা করতাম, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আপনি সঠিকভাবে খেতে পারেন এবং একই সময়ে ক্ষুধার্ত নাও হতে পারেন।
আপনি প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেছেন? আপনার অর্জন কি?
আক্ষরিকভাবে ছয় মাস পরে, আমি বিকিনি বিভাগে প্রতিযোগিতা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। শুধু অংশগ্রহণ করা, কঠোর পুষ্টি এবং কঠোর প্রশিক্ষণের চেষ্টা করা আমার জন্য আকর্ষণীয় ছিল। আমি এটি চেষ্টা করেছি - আমি এটি পছন্দ করেছি, আমি আবার প্রস্তুত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। দ্বিতীয়বার আমি "ফিটনেস" বিভাগে অংশ নিয়েছিলাম, যদিও পরে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি এখনও এই বিভাগে উন্নীত হইনি। সব কিছুরই সময় আছে!
ওপেন সিটিস ফিটনেস এবং বডি বিল্ডিং কাপ ২০১ for -এর প্রস্তুতিতে আপনার লক্ষ্য কী?
আমি বিভক্ত করব না। আমার লক্ষ্য আমার বিভাগে জয় করা, সেইসাথে নিজের উপর, আমার ভয় এবং সন্দেহের উপর জয়লাভ করা!
আমাদের পাঠকদের উপদেশ দিন কিভাবে সবসময় আকৃতিতে থাকতে হয়?
আপনাকে নিজেকে ভালবাসতে হবে, খেলাধুলা এবং বহিরঙ্গন কার্যকলাপের জন্য সময় বের করতে হবে। ধ্রুব গতিতে বাস করুন এবং ভোক্ত পণ্যের তালিকা থেকে "চায়ের জন্য" কলামটি মুছুন!
- ছবি তোলা:
- এম। বরিসোভার ব্যক্তিগত আর্কাইভ
আপনি শেষ পৃষ্ঠায় মারিয়াকে ভোট দিতে পারেন
বিভাগ: ফিটনেস বিকিনি
বিকল্প: ওজন 57, 90-66-90। 2014 সালে, আমার প্রতিযোগিতামূলক ওজন ছিল 49 কেজি, এই বছর, আমি মনে করি, এটি কমপক্ষে 55 হবে।
কি কারণে আপনি প্রথমবার জিমে আসেন?
আমি সত্যি বলতে জানি না। সম্ভবত সে কিছু ওজন কমাতে, পেশী শক্ত করতে চেয়েছিল। এটা অনেক আগে ছিল। কিন্তু আমি বলতে চাই, আমি কখনই পুকুর ছিলাম না।
আপনার জন্য সেরা workout প্রোগ্রাম কি?
আমি আলেক্সি নেটেসানোভের নির্দেশনায় "বিয়ার" জিমে ব্যায়াম করি। সত্যি বলতে, আমি কার্ডিও পছন্দ করি না। আমি শক্তি প্রশিক্ষণ বেশি পছন্দ করি। কিন্তু একটি সুন্দর আকৃতি অর্জন করার জন্য, আপনাকে কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করতে হবে। অতএব, শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়াও, কার্ডিও আমার প্রোগ্রামে দৈনিক ভিত্তিতে রয়েছে।
আপনি কি কোন ডায়েট ব্যবহার করেন?
এই মুহুর্তে আমি একটি ডায়েটে আছি (শুকানো), যেহেতু আমি প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছি। সাধারণভাবে, আমি সঠিক পুষ্টি মেনে চলতে পছন্দ করি। আমি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করি, কিন্তু কখনও কখনও আমার পিছনে "পাপ" থাকে।
আপনি প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেছেন? আপনার অর্জন কি?
তিনি 2014 সালে ফিটনেস বিকিনি বিভাগে রাশিয়ান শহরগুলির ওপেন কাপে পারফর্ম করেছিলেন (ব্রোঞ্জ পদকপ্রাপ্ত - তৃতীয় স্থান)।
ওপেন সিটিস ফিটনেস এবং বডি বিল্ডিং কাপ ২০১ for -এর প্রস্তুতিতে আপনার লক্ষ্য কী?
প্রথমত, আমি শারীরিক এবং আধ্যাত্মিকভাবে শক্তিশালী হওয়ার জন্য নিজের সাথে লড়াই করি, কারণ খেলাধুলা মানুষকে খুব বেশি উত্তেজিত করে। আরো স্থিতিস্থাপক এবং সুস্থ হয়ে উঠুন। এবং তারপর বিজয়ের লড়াই! অবশ্যই, সবাই সবসময় জিততে চায়। এবং যারা বলে: "মূল বিষয় বিজয় নয়, কিন্তু অংশগ্রহণ," আমার মতে, তারা একটু ধূর্ত। যদিও, হয়তো কারো এমন লক্ষ্য আছে। আমাদের পেনজা প্রতিযোগিতার পরে, আমি আরও কয়েকটি শহর দেখার পরিকল্পনা করেছি!
আমাদের পাঠকদের উপদেশ দিন কিভাবে সবসময় আকৃতিতে থাকতে হয়?
খেলাধুলায় যান, সঠিকভাবে খান। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, অলস হবেন না। সর্বোপরি, অলসতা এমন একটি ছদ্মবেশী জিনিস, যদি আপনি অন্তত একবার এটিকে ছেড়ে দেন এবং শিথিল হন তবে এটি আপনাকে পুরোপুরি শোষণ করবে। নিজেকে ভালবাসুন এবং সুস্থ থাকুন!
- ছবি তোলা:
- এম। একিমোভার ব্যক্তিগত আর্কাইভ
আপনি শেষ পৃষ্ঠায় মারিয়াকে ভোট দিতে পারেন
বিভাগ: ফিটনেস বিকিনি
বিকল্প: উচ্চতা 173 সেমি, ওজন 60 কেজি।
কি কারণে আপনি প্রথমবার জিমে আসেন?
আমি শুধু খেলাধুলা পছন্দ করি, একটি সুন্দর শরীর।
আপনার জন্য সেরা workout প্রোগ্রাম কি?
বরং, আমার ব্যক্তি।
আপনি কি কোন ডায়েট ব্যবহার করেন?
আপাতত, অবশ্যই। যেহেতু প্রতিযোগিতার প্রস্তুতি চলছে, প্রশিক্ষক শরীর শুকানোর জন্য একটি বিশেষ খাদ্য নির্ধারণ করেন। স্বাভাবিক, অপ্রতিদ্বন্দ্বী সময়ে, আমি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাই। আমি মাংস খাই না, আমি কার্বনেটেড পানীয়, প্যাকেটজাত জুস খাই না, আমি ফাস্ট ফুড খাই না।
আপনি প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেছেন? আপনার অর্জন কি?
এটি আমার প্রথম ফিটনেস প্রতিযোগিতা। আমি যেসব প্রতিযোগিতায় অংশ নিয়েছিলাম সেগুলো ছিল নৃত্য।
ওপেন সিটিস ফিটনেস এবং বডি বিল্ডিং কাপ ২০১ for -এর প্রস্তুতিতে আপনার লক্ষ্য কী?
আপনার সেরা আকৃতিতে পৌঁছান। যেহেতু আমি বডি কাল্ট প্রজেক্টের একজন সদস্য, তাই আমরা মানুষের কাছে যে প্রধান ধারনাগুলো তুলে ধরতে চাই তার মধ্যে একটি হল বাচ্চাদের সঙ্গে অল্প বয়সী মায়েরাও পাতলা, সুন্দর এবং ক্রীড়াবিদ হতে পারে!
আমাদের পাঠকদের উপদেশ দিন কিভাবে সবসময় আকৃতিতে থাকতে হয়?
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ হল আপনার ডায়েট দেখা। এটি আমাদের স্বাস্থ্যের ভিত্তি! আপনি জানেন, প্রেস রান্নাঘরে করা হয়। এবং, অবশ্যই, খেলাধুলার জন্য যান। তাছাড়া, খেলাধুলা সম্পূর্ণ ভিন্ন হতে পারে - একটি ফিটনেস রুম, একটি সুইমিং পুল, গ্রুপ প্রোগ্রাম, নাচ, রাস্তায় দৌড়ানো। প্রধান বিষয় হল চাওয়া এবং অলস না হওয়া!
- ছবি তোলা:
- এম।লুকিয়ানিনার ব্যক্তিগত আর্কাইভ
আপনি শেষ পৃষ্ঠায় মারিয়াকে ভোট দিতে পারেন
বিভাগ: মিস টোন
বিকল্প: উচ্চতা 165 সেমি, ওজন 51 কেজি।
কি কারণে আপনি প্রথমবার জিমে আসেন?
নিজেকে এবং আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করার একটি দুর্দান্ত ইচ্ছা।
আপনার জন্য সেরা workout প্রোগ্রাম কি?
সবচেয়ে তীব্র লোড, জিমে আমি একজন মাসোচিস্ট।
আপনি কি কোন ডায়েট ব্যবহার করেন?
না শুধুমাত্র একটি সুষম খাদ্য।
আপনি প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেছেন? আপনার অর্জন কি?
এটি আমার প্রথম প্রতিযোগিতা, কিন্তু শেষ নয়। আর আমার প্রধান অর্জন আমার মেয়ে।
ওপেন সিটিস ফিটনেস এবং বডি বিল্ডিং কাপ ২০১ for -এর প্রস্তুতিতে আপনার লক্ষ্য কী?
অবগত হও. দর্শক, বিচারক এবং অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা মনে রাখা হবে।
আমাদের পাঠকদের উপদেশ দিন কিভাবে সবসময় আকৃতিতে থাকতে হয়?
ঘুম, সুষম পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপ যা আপনার জন্য আরামদায়ক। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল চাপ এড়ানো, যা আপনার কাছে যা আছে তা মূল্য দিলে সহজ।
আপনি শেষ পৃষ্ঠায় মারিয়াকে ভোট দিতে পারেন
বিকল্প: 83-62-89, উচ্চতা 168 সেমি, ওজন 50 কেজি।
কি কারণে আপনি প্রথমবার জিমে আসেন?
আমি প্রথমবার জিমে এসেছিলাম 2014 সালের ফেব্রুয়ারিতে কোম্পানির জন্য বন্ধুর সাথে এবং নতুন কিছুর সন্ধানে। ক্লাসগুলি আমাকে খুব আনন্দ দিয়েছে, আমি স্বাধীনভাবে এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে পড়াশোনা করেছি, এবং এখন, যখন আমি ধীরে ধীরে এই বিষয়ে গভীরভাবে চিন্তা করতে শুরু করেছি, তখন আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি এটি ঠিক তেমনভাবে নয়, কিছু উদ্দেশ্যে করতে চাই!
কোন ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত?
অনেকগুলি বিভিন্ন প্রোগ্রাম চেষ্টা করে, আমি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছি যে প্রোগ্রামটি আমার কাছে সবচেয়ে স্বস্তির মত দেখায়!
আপনি কি কোন ডায়েট ব্যবহার করেন?
আমি বিশ্বাস করি যে যদি আপনি শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণের সাথে সঠিক পুষ্টি ব্যবহার করেন, তাহলে কোন খাদ্যের প্রয়োজন নেই! ব্যতিক্রম, অবশ্যই, প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি।
আপনি প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেছেন? আপনার অর্জন কি?
আপনার অর্জন কি? এটি আমার প্রথম প্রতিযোগিতা, তাই আমি ফলাফল নিয়ে খুব চিন্তিত এবং উদ্বিগ্ন।
ফিটনেস অ্যান্ড বডি বিল্ডিং -২০১ Russian এর রাশিয়ান শহরগুলির ওপেন কাপের প্রস্তুতি নেওয়ার সময় আপনার লক্ষ্য কী?
অবশ্যই আপনি জিততে চান! কিন্তু এটি আমার প্রথম শুরু, এবং এই প্রতিযোগিতায় আমি যে স্থানই নিই না কেন, ভুলের উপর কাজ করা এবং ক্রমাগত উন্নতির উপর ভিত্তি করে আমি অবশ্যই পরবর্তী প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত হব!
- ছবি তোলা:
- N. Kostina এর ব্যক্তিগত আর্কাইভ
আপনি শেষ পৃষ্ঠায় হোপকে ভোট দিতে পারেন
বিভাগ: মিস ফিগার
বিকল্প: উচ্চতা 164 সেমি, প্রতিযোগিতামূলক ওজন 63 কেজি।
কি কারণে আপনি প্রথমবার জিমে আসেন?
একবার আমি অবশেষে আমার জীবন পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং আমার চেহারা দিয়ে শুরু করেছি, কারণ এটি আমার পক্ষে কখনই উপযুক্ত নয়। আমার ওজন বেশি ছিল - আমি তার সাথে লড়াই শুরু করলাম। প্রথমে এটি ছিল শুধু চলমান এবং সঠিক পুষ্টি। একটু পরে আমি "লোহা" খেলাটি আবিষ্কার করলাম। এটা আমি কখনও করেছি সেরা জিনিস ছিল! খেলাধুলা আমার জীবনের একটি বড় অংশ হয়ে উঠেছে!
আপনার জন্য সেরা workout প্রোগ্রাম কি?
প্রথমে আমি নিজে এটা করেছি, একজন কোচের সাহায্য ছাড়াই। শরীরের অনেক নিম্ন ব্যায়াম ছিল: গ্লুটস এবং পা, পাশাপাশি অ্যাবস। রুকি মেয়েটির বেশ সাধারণ। তারপরে আমি আমার পরামর্শদাতা এবং কোচ ওলেগ তুমানোভের সাথে দেখা করলাম এবং দেহের আসল "নির্মাণ" শুরু হয়েছিল! তিন বছর ধরে আমি আমার শরীরের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করছি, বিশেষ করে পিছিয়ে থাকা ব্যক্তিদের দিকে মনোযোগ দিচ্ছি। এই সময়ের মধ্যে, আমরা চমৎকার ফলাফল অর্জন করেছি, যদিও আদর্শ আকৃতি এখনও আসেনি!
আপনি কি কোন ডায়েট ব্যবহার করেন?
সারা বছর ধরে, আমি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আছে। অফ-সিজনে আমি নিজেকে মিষ্টি, ফল, চর্বিযুক্ত মাংসের অনুমতি দিই। তবে আমি পরিমাণে অতিরিক্ত ব্যবহার না করার চেষ্টা করি। সাধারণভাবে, আমি সাধারণ এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে বেশ স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করি! শুধুমাত্র প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির সময় কিছু পণ্য সীমিত করা এবং ডায়েট থেকে কিছু সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করা প্রয়োজন।
আপনি প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেছেন? আপনার অর্জন কি?
2016 আমার জন্য বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতায় তৃতীয় বছর। 3 সালে শহরগুলির ওপেন কাপের বিজয়ী।
ওপেন সিটিস ফিটনেস এবং বডি বিল্ডিং কাপ ২০১ for -এর প্রস্তুতিতে আপনার লক্ষ্য কী?
আমি সত্যিই একটি যোগ্য পুরস্কার নিতে চাই! কিন্তু মূল বিজয় হল নিজের উপর বিজয়!
আমাদের পাঠকদের উপদেশ দিন কিভাবে সবসময় আকৃতিতে থাকতে হয়?
সর্বদা আকৃতিতে থাকার জন্য, আপনাকে অবশ্যই প্রথমে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য রাখতে হবে এবং বুঝতে হবে যে এটি অর্জন করতে হলে আপনাকে আপনার স্বাভাবিক জীবনধারা ত্যাগ করতে হবে। আপনার সঠিক খাওয়া, খেলাধুলা করা এবং জীবন উপভোগ করা দরকার!
- ছবি তোলা:
- O. Agapova এর ব্যক্তিগত আর্কাইভ
আপনি শেষ পৃষ্ঠায় ওকসানাকে ভোট দিতে পারেন
বিভাগ: ফিটনেস বিকিনি
বিকল্প: 89-64-90।
কি কারণে আপনি প্রথমবার জিমে আসেন?
আমি প্রথমবার জিমে এসেছিলাম পেশী ভর অর্জন করতে, কারণ আমি খুব পাতলা ছিলাম।
আপনার জন্য সেরা workout প্রোগ্রাম কি?
আমার জন্য প্রোগ্রাম হল নিবিড় প্রশিক্ষণ, বড় ওজন নিয়ে কাজ করা।
আপনি কি কোন ডায়েট ব্যবহার করেন?
আমি ডায়েট ব্যবহার করি না, কিন্তু আমি ঠিকই খাই।
আপনি প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেছেন? আপনার অর্জন কি?
তিনি ক্রসফিট প্রতিযোগিতায় অংশ নিয়েছিলেন।
ওপেন সিটিস ফিটনেস এবং বডি বিল্ডিং কাপ ২০১ for -এর প্রস্তুতিতে আপনার লক্ষ্য কী?
আমি আশা করি যে অল্প সময়ের মধ্যে আমি "বিকিনি" বিভাগে পারফর্ম করার জন্য প্রয়োজনীয় চিত্রটি "বানাতে" সক্ষম হব। এবং এটি কঠোর পরিশ্রম, এটি নিজের সাথে লড়াই!
আমাদের পাঠকদের উপদেশ দিন কিভাবে সবসময় আকৃতিতে থাকতে হয়?
সর্বদা দুর্দান্ত আকারে থাকার জন্য, জিমে নিজেকে হত্যা করা যথেষ্ট নয়, আপনার সঠিক খাওয়া দরকার এবং কোনও বাজে জিনিস খাওয়া উচিত নয়। আপনার একটি সহজ সূত্র বুঝতে হবে: আমরা কেবল পুষ্টির মাধ্যমে ওজন হ্রাস করি এবং জিমে আমরা একটি সুন্দর শরীর তৈরি করি!
- ছবি তোলা:
- O. Shurygina এর ব্যক্তিগত আর্কাইভ
আপনি শেষ পৃষ্ঠায় ওলগাকে ভোট দিতে পারেন
ভোটের ফলাফল অনুযায়ী নাদেজহদা কোস্টিনা বিজয়ী হন। অংশগ্রহণকারী সাইট ভিজিটরদের থেকে সর্বাধিক ভোট পেয়েছেন (সমস্ত ভোট সাইটের সিস্টেম অ্যাডমিনিস্ট্রেটর দ্বারা চেক করা হয়েছিল!)। আশা করি, আমরা আপনাকে অভিনন্দন জানাই!
ফাইনালে, যা 23 এপ্রিল পেনজা কনসার্ট হলে 17:00 এ অনুষ্ঠিত হবে, বিজয়ী নারী দিবস এবং ভোটদান অংশীদারদের কাছ থেকে একটি বিশেষ পুরস্কার পাবে। সকল 12 জন অংশগ্রহণকারীকে ভোটের আয়োজকদের কাছ থেকে মূল্যবান পুরস্কার প্রদান করা হবে।
"পেনজার সবচেয়ে দর্শনীয় ফিট-বেবি"। ভোট!
আনা সিনেভা
এভজেনিয়া ডেনিসোভা
এলেনা কারামিশেভা
এলেনা সেরডকিনা
ইন্না দুখোভনোভা
মারিয়া বরিসোভা
মারিয়া একিমোভা
মারিয়া লুকায়ানিনা
মারিয়া মিগুনোভা
নাদেজহদা কোস্তিনা
ওকসানা আগাপোভা
ওলগা শুরগিনা
TA - EDA.RU - একটি স্লিম ফিগারের প্রথম ধাপ! দিনে 4 টি খাবার: সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার, বিকেলের চা এবং রাতের খাবার 790 রুবেল থেকে! বিনামূল্যে পরামর্শের জন্য 25-25-69 এ কল করুন।
Bella-Volga হল Bella feminine হাইজিন প্রোডাক্ট এবং বাচ্চাদের জন্য হ্যাপি প্রোডাক্টের একটি নেতৃস্থানীয় ইউরোপীয় নির্মাতা। কোম্পানীর মিশন হল বিশ্বের যে কোন জায়গায় ভোক্তাদের জন্য উচ্চ মানের পণ্য এবং প্রাপ্যতা প্রদান করা।
বিউটি স্টুডিও সোভা হল প্রথম বিউটি স্টুডিও দিনরাত কাজ করে। SOVA নিরবধি সৌন্দর্য।
সেন্ট ভোলোডারস্কি, 17, টেলিফোন 252-772।
"সুন্দর শিল্প" স্টোর মুখ, শরীর, চুল এবং হাতের যত্নের পণ্যগুলির একটি বিশাল নির্বাচন অফার করে৷ এক কথায়, আপনার বাড়ি ছাড়াই সেলুনের যত্ন নিন।
সেন্ট মস্কোভস্কায়া, 71, হোটেল "রাশিয়া", দ্বিতীয় তলা, টেলিফোন। 2-78-88। ই-মেইল: ki-shop@mail.ru