চেইন ব্যবহার করে বেঞ্চে ফরাসি বেঞ্চ প্রেস

ফ্রেঞ্চ প্রেস চেইন ব্যবহার করে বেঞ্চে শুয়ে আছে — কৌশল অনুশীলন:

1. এই ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য আপনার দুটি দড়ির হাতল, চেইন এবং একটি অনুভূমিক বার লাগবে। প্রতিটি চেইনের মাঝখানে হ্যান্ডেলটি বেঁধে রাখুন এবং বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন। মাথার পিছনে কনুইতে বাঁকানো অস্ত্র, যেমন চিত্রে দেখানো হয়েছে। কনুই উপরের দিকে মুখ করে।
2. কনুই সোজা করে, আপনার বাহু উপরে বাড়ান, হিল্ট ব্রোনিরোভানিই আঁকড়ে ধরে।
3. কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে অস্ত্র শুরু করার অবস্থানে ফিরে আসুন।