আমরা কোটি কোটি ব্যাকটেরিয়া সহ সিম্বিওসিসে বাস করি, তারা আমাদের অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটাতে বাস করে। যদিও এই ব্যাকটেরিয়াগুলি মানসিক স্বাস্থ্যে যে ভূমিকা পালন করে তা দীর্ঘদিন ধরে অবমূল্যায়ন করা হয়েছে, গত 10 বছরের গবেষণায় দেখা গেছে যে তারা স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। 

 

আমাদের পরিপাকতন্ত্র ব্যাকটেরিয়া, ইস্ট, ভাইরাস, পরজীবী এবং ছত্রাক দ্বারা উপনিবেশিত। এই অণুজীবগুলি আমাদের গঠন করে মাইক্রোবায়োটার. কিছু খাবার হজম করার জন্য আমাদের জন্য মাইক্রোবায়োটা অপরিহার্য। আমরা যাদের পারি না সে হেয় করে পরিপাক করা, যেমন সেলুলোজ (পুরো শস্য, সালাদ, এন্ডাইভস ইত্যাদিতে পাওয়া যায়), বা ল্যাকটোজ (দুধ, মাখন, পনির, ইত্যাদি); সুবিধা দেয়পুষ্টি গ্রহণ ; অংশগ্রহণ করা নির্দিষ্ট ভিটামিনের সংশ্লেষণ...

 

মাইক্রোবায়োটাও আমাদের সঠিক কার্যকারিতার গ্যারান্টার রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনাকারণ আমাদের ইমিউন কোষের 70% অন্ত্র থেকে আসে। 

 

 

অন্যদিকে, আরও বেশি গবেষণা দেখায় যে অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটাও বিকাশে অংশ নেয় এবং ভাল মস্তিষ্ক ফাংশন.

 

যখন মাইক্রোবায়োটা ভারসাম্যপূর্ণ হয়, তখন প্রায় 100 বিলিয়ন ভাল এবং খারাপ ব্যাকটেরিয়া বাস করে সিম্বিওসিস. যখন এটি ভারসাম্যের বাইরে থাকে, খারাপ ব্যাকটেরিয়া আরও জায়গা নেয়। আমরা তখন কথা বলি dysbiose : অন্ত্রের উদ্ভিদের ভারসাম্যহীনতা। 

 

La খারাপ ব্যাকটেরিয়ার অত্যধিক বৃদ্ধি তারপর শরীরে তার ভাগের ব্যাধি ঘটায়। এটাও অনুমান করা হয় যে খুব বড় সংখ্যক দীর্ঘস্থায়ী রোগ মাইক্রোবায়োটার ব্যাঘাতের সাথে যুক্ত। এই ভারসাম্যহীনতার কারণে সৃষ্ট ব্যাধিগুলির মধ্যে, চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশা ক্রমবর্ধমান বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা হাইলাইট করা হয়. 

 

অন্ত্রকে প্রায়ই বলা হয় ” দ্বিতীয় মস্তিষ্ক " এবং সঙ্গত কারণে, 200 মিলিয়ন নিউরোন লাইন আমাদের পরিপাক ট্র্যাক্ট! 

 

আমরা এটাও জানি আমাদের অন্ত্র ভ্যাগাস নার্ভের মাধ্যমে মস্তিষ্কের সাথে সরাসরি যোগাযোগ করে, মানবদেহের দীর্ঘতম স্নায়ু। আমাদের মস্তিষ্ক তাই ক্রমাগত তথ্য প্রক্রিয়াকরণ করে যা অন্ত্র থেকে আসে। 

 

অধিকন্তু, সেরোটোনিনসুখের মিষ্টি হরমোন নামেও পরিচিত 95% পাচনতন্ত্র দ্বারা উত্পাদিত হয়. সেরোটোনিন মেজাজ, বা ঘুম নিয়ন্ত্রণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং বিষণ্নতাজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ঘাটতি হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, সবচেয়ে সাধারণভাবে নির্ধারিত এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ, যাকে বলা হয় সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটরস (SSRIs), সেরোটোনিনের উপর লক্ষ্যবস্তুতে কাজ করে। 

 

আমরা জানি যে বিফিডোব্যাকটেরিয়াম ইনফ্যান্টিস, বিফিডোব্যাকটেরিয়াম লংগাম এবং ল্যাক্টোব্যাসিলাস হেলভেটিকাসের মতো পাচক ব্যাকটেরিয়া সেরোটোনিন উত্পাদন করে, তবেগামা-অ্যামিনোবোটেরিক অ্যাসিড (GABA), একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা সাহায্য করে উদ্বেগ বা নার্ভাসনেস কমাতে. 

 

যদি মাইক্রোবায়োটার উপর গবেষণার শুরুতে, আমরা ভেবেছিলাম যে এটি যে ব্যাকটেরিয়া গঠন করে তা শুধুমাত্র হজমের জন্য দরকারী, 2000 এর দশক থেকে পরিচালিত বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে এর প্রধান ভূমিকা. 

 

2020 সালে প্রকাশিত সাম্প্রতিক গবেষণার মধ্যে, দুটি হতাশার উপর মাইক্রোবায়োটার প্রভাবকে সমর্থন করে। ইনস্টিটিউট পাস্তুর, ইনসারম এবং সিএনআরএসের গবেষকরা আসলে আবিষ্কার করেছেন যে সুস্থ ইঁদুর মধ্যে পড়ে নালা যখন একটি বিষণ্ন মাউসের মাইক্রোবায়োটা তাদের কাছে স্থানান্তরিত হয়। 

 

যদিও বুঝতে আরও গবেষণা প্রয়োজন অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগ, আমরা এখন জানি যে অন্ত্র এবং মস্তিষ্ক এতটাই ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত যে মাইক্রোবায়োটার অবক্ষয় আচরণে পরিবর্তন ঘটায়। 

 

থেকে আপনার অন্ত্রের উদ্ভিদকে অপ্টিমাইজ করুন, আমাদের অবশ্যই ডায়েটে খেলতে হবে, কারণ আমরা যা খাই তাতে অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া খায় এবং ডায়েটে পরিবর্তনের জন্য খুব দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানায়। এইভাবে, একটি সুষম মাইক্রোবায়োটার জন্য, সর্বাধিক পরিমাণে খাওয়ার যত্ন নেওয়া আবশ্যকউদ্ভিদের খাবার এবং এর ব্যবহার সীমিত করুনপ্রক্রিয়াজাত খাদ্যের. 

 

বিশেষ করে, এর চেয়ে বেশি সংহত করার সুপারিশ করা হয় তন্তু তার খাদ্য, ভাল ব্যাকটেরিয়া জন্য পছন্দসই স্তর, কিন্তু প্রতিদিন গ্রাস prebiotics (আর্টিকোকস, পেঁয়াজ, লিকস, অ্যাসপারাগাস ইত্যাদি), গাঁজানো খাবার, এর উত্স probiotics (আমি সস, মিসো, কেফির ...)। 

 

হিসাবে প্রোবায়োটিক ক্যাপসুল, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে তারা খাদ্যতালিকাগত হস্তক্ষেপের চেয়ে কম কার্যকর। জার্নালে প্রকাশিত একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনার ফলাফল অনুসারে সাধারণ মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, এবং 21টি অধ্যয়ন কভার করে, প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের চেয়ে ডায়েটে পরিবর্তন মাইক্রোবায়োটার উপর বেশি প্রভাব ফেলবে।