বিষয়বস্তু
ওজন বাড়ার প্রধান কারণ
নতুন বছর শীঘ্রই আসছে, এবং একটি মার্জিত পোষাক প্রয়োজন, অবশেষে, আপনার ক্ষুধা শান্ত এবং কয়েক কিলোগ্রাম হারাতে। আমরা ডায়েটে যাই, খেলাধুলা শুরু করি, কিন্তু কিছুই হয় না… সময় চলে যায়, ওজন কমে না, কেন? WDay.ru এর কারণ খুঁজে বের করেছে।
ওজন নিয়ে যে কোন সমস্যা দেখা দেয়, প্রথমত, আমাদের মাথায়, আমি নিশ্চিত মিখাইল মোইসেভিচ গিনজবার্গ। একজন সাইকোথেরাপিস্ট, অধ্যাপক, চিকিৎসাবিজ্ঞানের ডাক্তার এবং সামারা রিসার্চ ইনস্টিটিউট অফ ডাইটিটিক্স অ্যান্ড ডায়েটিক্সের পরিচালক, তিনি এই সমস্যাটি অধ্যয়নের জন্য বহু বছর ব্যয় করেছিলেন এবং এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছিলেন যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা মাথায় শুরু হয়।
1. স্ট্রেস সব কিছুর অন্তরে থাকে
নববর্ষের মধ্যে, আমরা যে কাজ শুরু করেছি তা সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করি এবং সবকিছুকে পরিপূর্ণতায় নিয়ে আসি: উপহার কিনুন, আত্মীয়দের সাথে শান্তি স্থাপন করুন, শাশুড়িকে দয়া করুন, বসদের দয়া করুন… এবং আমরা লক্ষ্য করি না যে আমরা এটি চালু করছি আমাদের কাঁধ তাদের সহ্য করার চেয়ে অনেক বেশি। এইভাবে, নিজেকে চাপের মধ্যে নিয়ে যান। ডাক্তারদের মতে, এভাবেই আমাদের প্রত্যাশা এবং আশেপাশের বাস্তবতার মধ্যে একটি সুপ্ত (অবচেতন) দ্বন্দ্ব শুরু হয়।
কি করো: যদি কোনো দ্বন্দ্বের পরিস্থিতি তৈরি হয়, তাহলে আপনাকে এটি গ্রহণ করার চেষ্টা করতে হবে অথবা আরও ভালভাবে পরিবর্তন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার আত্মীয়দের সাথে একটি সাধারণ ভাষা খুঁজে পাচ্ছেন না, আপনি ক্রমাগত বিরক্ত এবং রাগান্বিত। চরিত্র দেখান, শান্ত হোন, মন্তব্যগুলিতে প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না, বা আরও ভাল, হাস্যরসের সাথে সাড়া দিন। দুশ্চিন্তা কমার সাথে সাথে ওজন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। এমনকি খাদ্য এবং ব্যায়াম ছাড়া.
2. ওজন চরিত্রের উপর নির্ভর করে
মানুষ দ্রুত স্বভাবের এবং শান্ত, আক্রমণাত্মক এবং নমনীয়, অস্থির এবং নিষ্ক্রিয়। একটি ভিন্ন মনস্তাত্ত্বিক প্রোফাইল একটি ভিন্ন ওজন বোঝায়। উদাহরণস্বরূপ, কৌতুকপূর্ণ ব্যক্তিদের পাতলা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, এবং কঠিন, মর্যাদাপূর্ণ ব্যক্তিদের মোটা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। কিন্তু আপনার নিজের অলসতার উপর দায়িত্ব স্থানান্তর করার জন্য তাড়াহুড়া করবেন না। মিখাইল গিন্সবার্গ স্পষ্ট করে বলেছেন যে প্রোগ্রামগুলি আমাদের প্রত্যেকের মধ্যে সাদৃশ্য (এবং এটি শক্তি এবং গতিশীলতা) বোঝায়, কেবল এটি যে পাতলাগুলি তাদের প্রায়শই ব্যবহার করে এবং চর্বিগুলি প্রায়শই কম।
কি করো: মোবাইল হতে শিখুন। এবং যদি এটি কঠিন হয়, "আমি চাই না" এর মাধ্যমে এটি করুন।
চরিত্রের দ্বারা মানুষ একে অপরের থেকে আলাদা। এটি অধ্যয়ন করে, আপনি বুঝতে পারেন কেন কিছু মোটা হয়, অন্যরা কেন না।
3. সমাজে ওজন শরীরের ওজন যোগ করে
প্রায়শই, নেতৃত্বের পদে থাকা লোকেরা অবচেতনভাবে সমাজে নিজেদের ওজন দিতে চায়, কিন্তু বাস্তবে তারা অতিরিক্ত পাউন্ড ওজন পায়। মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলন দেখায় একজন ব্যক্তি নিজেকে যত ভাল বোঝেন, তার কর্মের প্রকৃতি, তার আত্মার মধ্যে যতটা সুরেলা এবং শান্ত, স্বাস্থ্যকর, তত বেশি সফল এবং….
4. দুশ্চিন্তার নিরাময় হিসেবে খাদ্য
মানুষ বিভিন্নভাবে উদ্বেগের প্রতিক্রিয়া জানায়। কেউ কেউ নিজের জন্য জায়গা খুঁজে পান না, কোণ থেকে কোণে ছুটে যান (শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শান্ত হয়)। অন্যরা বেশি খেতে শুরু করে (খাদ্য শান্ত), এবং এই পরিস্থিতিতে ডায়েট অনুসরণ করার যে কোনও প্রচেষ্টা কেবল উদ্বেগ বাড়ায় এবং দ্রুত ভাঙ্গনের দিকে নিয়ে যায়।
কি করো: আরো সরান, হাঁটুন, ব্যায়াম করুন। অবশ্যই, এটি ওজন বৃদ্ধিকে ধীর করতে সাহায্য করবে এবং সম্ভবত কিছু ওজন কমানোর কারণ হবে। তবে তাকে কম চিন্তা করতে শেখানো আরও মৌলবাদী হবে।
৫। "প্রথমে আমি ওজন কমাবো, এবং তবেই আমি সুস্থ হয়ে উঠব ..."
আমরা অনেকেই আমাদের কঠোরতা বা লাজুকতাকে অতিরিক্ত ওজনের সাথে যুক্ত করি এবং ওজন কমাতে লড়াই করি। আমরা একটি ডায়েট অনুসরণ করি, ব্যায়াম করি, জিমে যাই। কিন্তু একই সময়ে, আমরা সীমাবদ্ধ এবং লাজুক থাকি। যদি আমরা আরো নিরীক্ষণমূলক আচরণ করতাম (মনোবিজ্ঞানীরা বলছেন - স্পষ্টভাবে), ওজন হ্রাস অনেক দ্রুত চলে যেত।
কি করো: নিষেধাজ্ঞার একটি সাধারণ কারণ অস্থির আত্মসম্মান, হীনমন্যতার একটি জটিলতা। যদি আপনি এটি অপসারণ করতে বা কমপক্ষে এটি হ্রাস করতে পারেন, ব্যক্তিটি রূপান্তরিত হয়, আরও উজ্জ্বল, উত্সবপূর্ণভাবে পোষাক শুরু করে ... এবং ওজন দ্রুত হারায়। যাইহোক, এই অর্জিত গুণ ওজন বৃদ্ধি থেকে আরও রক্ষা করে।
সুতরাং, একজন ব্যক্তির জন্য প্রধান জিনিস হল সাদৃশ্য অনুভব করা, যার অর্থ শান্ততা। কীভাবে এটি অর্জন করবেন?
যে প্রোগ্রামগুলি সম্প্রীতি বোঝায় (এবং এটি শক্তি এবং গতিশীলতা) আমাদের প্রত্যেকের মধ্যে রয়েছে।
কীভাবে শান্ত হবেন এবং ওজন হ্রাস করবেন
আপনার আশেপাশের লোকদের কাছ থেকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখার চেষ্টা করুন এবং সহজ প্রশ্নের উত্তর দিন: আপনি কি এই বা সেই ব্যক্তিকে পছন্দ করেন বা অপছন্দ করেন, আপনি কি তার সাথে অন্বেষণে যাবেন বা না? আপনার অনুভূতিগুলি মনোযোগ দিয়ে শুনুন, অন্তর্দৃষ্টি প্রায় কখনই আমাদের প্রতারিত করে না।
উত্তরগুলি আপনাকে এই বা সেই ব্যক্তির উপর জয়লাভের উপায় এবং কীভাবে তার সাথে দ্বন্দ্ব এড়াতে হবে তা খুঁজে পেতে সহায়তা করবে। কিন্তু, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, যখন আমরা এই সমস্যাগুলি সমাধান করছি, আমরা জড়িত এবং ভাল অবস্থায় আছি। এবং আমরা যত বেশি অন্যদের প্রতি মনোযোগ দিই, আমরা তাদের মনোযোগ জয় করার চেষ্টা করি, যোগাযোগকে আরামদায়ক করি, যত তাড়াতাড়ি আমরা ওজন কমিয়ে ফেলব।
ওজন কমানোর সমস্যা প্রায়ই দেখা দেয় যখন এই পূর্ণতার মধ্যে এক ধরণের সুরক্ষামূলক অর্থ থাকে যা উদ্বেগ হ্রাস করে। যদি এই অর্থটি চিহ্নিত করা যায়, তাহলে সমস্যাটি বেশ সহজভাবে সমাধান করা হয়। যাইহোক, আপনার নিজের উপর এই ধরনের কাজ করা সবসময় সম্ভব নয়। কখনও কখনও একজন বিশেষজ্ঞকে অবচেতনের সাথে কাজ করতে হয় - একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্ট।
যখন একজন বিশেষজ্ঞের অংশগ্রহণ বিশেষভাবে কাম্য
আপনি নিজেকে শান্ত করার জন্য প্রায়ই খান। খাদ্যাভ্যাসের প্রচেষ্টা উদ্বেগ বা হতাশা বাড়ায়।
আপনার জীবনে কিছু নির্দিষ্ট, বিরক্তিকর পরিস্থিতি, কর্মক্ষেত্রে বা দৈনন্দিন জীবনে দ্বন্দ্ব রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, প্রিয়জনের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে।
জীবনযাত্রার পরিবর্তনের পরে ওজন বৃদ্ধি ঘটে: বিবাহ, অন্য শহরে যাওয়া ইত্যাদি।
আপনি ওজন কমাতেন, কিন্তু, ওজন কমে যাওয়ায়, আপনি হঠাৎ করে "জায়গার বাইরে" অনুভব করেন, বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করা কঠিন হয়ে পড়ে এবং একাকীত্বের অনুভূতি দেখা দেয়। ওজন হ্রাস আপনার জীবনে প্রত্যাশিত পরিবর্তন আনেনি।
আপনি প্রায়ই ওজন হারান, এবং বেশ সফলভাবে। কিন্তু সবে ওজন কমেছে, আপনি আবার দ্রুত ওজন বাড়ছেন।
এই নিবন্ধের কিছু অংশ আপনার জন্য অপ্রীতিকর ছিল এবং কিছু লেখককে দোষারোপ করতে চেয়েছিলেন।
আপনি কেন নিজেকে ওজন কমানোর প্রয়োজন তা স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করতে পারবেন না। আপনি ওজন কমানোর যে তিনটি বা চারটি সুবিধা দেবেন তা আপনি তালিকাভুক্ত করতে পারবেন না। আইডিয়াগুলি মাথায় আসে, যেমন: গত বছরের জিন্সের সাথে মানানসই বা প্রিয়জনদের প্রমাণ করুন যে আপনি ইচ্ছাশক্তি দিয়ে ভাল করছেন।
আপনি অপরিচিতদের সঙ্গের মধ্যে সীমাবদ্ধতা অনুভব করেন এবং চুপচাপ সাইডলাইনে বসার চেষ্টা করেন, যাতে কেউ সত্যিই আপনার দিকে মনোযোগ না দেয়। আপনি এটিকে স্থূলতার সাথে যুক্ত করেছেন এবং ওজন হ্রাসের পরে সময়ের জন্য প্রাণবন্ত আচরণ স্থগিত করেছেন ("যদি আমি ওজন হ্রাস করি তবে আমি বাঁচব")।