মাথার জন্য উপরের ব্লকের থ্রাস্ট

মাথার জন্য উপরের ব্লকের খোঁচা - কৌশল অনুশীলন:

1. তারের মেশিনে বসুন। একটি উপযুক্ত ওজন নির্বাচন করুন।
2. ঘাড় চওড়া মুঠি ধরে।
3. মাথার পিছনে ঘাড়ের ট্র্যাকশন সঞ্চালন করুন। ব্যায়ামের সময় শরীরকে স্থির রাখার চেষ্টা করুন। নিম্ন অবস্থানে পিছনের মরীচি deltas সঙ্গে ঘাড়. শেষ অবস্থানে 1-2 সেকেন্ডের জন্য ঘাড় ধরে রাখুন।
4. ফ্রেটবোর্ডটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে তুলুন।

ভিডিও অনুশীলন: