V নেক ফিঙ্গারবোর্ড সহ বুকে উপরের ব্লকের থ্রাস্ট

V আকৃতির স্ট্যাম্প সহ বুকে উপরের ব্লকটি টানুন — কৌশল অনুশীলন:

1. তারের মেশিনে বসুন। একটি উপযুক্ত ওজন নির্বাচন করুন।
2. একটি V-আকৃতির হ্যান্ডেল (বা ঘাড়) নিন।
3. বুকে ট্র্যাকশন হ্যান্ডলগুলি করুন। এই নড়াচড়া করার সময় শরীরকে 30° পিছিয়ে নিয়ে যান। এটি আপনাকে ল্যাটিসিমাস ডরসি কাজ করার অনুমতি দেবে।
4. হ্যান্ডেলটিকে তার আসল অবস্থানে উপরের দিকে তুলুন।

ভিডিও অনুশীলন: