বেঞ্চে শুয়ে থাকা বাঁকা রডের উত্থান

বেঞ্চে শুয়ে থাকা বাঁকা রডের উত্থান - কৌশল অনুশীলন:

1. বেঞ্চের নীচে একটি বাঁকা বারবেল রাখুন।
2. বেঞ্চে মুখ নিচু করে শুয়ে পড়ুন এবং ঘাড়ের ব্রোনিরোভানিই গ্রিপ ধরুন (তালু নিচের দিকে মুখ করে)। কাঁধের প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত ব্রাশ আলাদা করুন। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
3. শ্বাস ছাড়ার সময়, কনুই ধড়ের পাশে রেখে রডটি নিজের উপর টানুন। আপনার বুকে বারবেল টানুন, কটিদেশীয় ত্রিভুজ লোড করতে, বা পিঠের প্রশস্ত পেশীটি কাজ করার জন্য বারবেলটি পেটে টানুন।
4. কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। শ্বাস-প্রশ্বাসে ধীরে ধীরে আপনার বাহু নিচু করুন, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। পুনরাবৃত্তির প্রয়োজনীয় সংখ্যক পূরণ করুন।

বৈচিত্র্য: আপনি নিয়মিত রড ব্যবহার করতে পারেন, তবে বাঁকানো গতির একটি ভাল পরিসর দেবে। যদি, অনুশীলনের সময়, আপনি কনুইগুলিকে পাশে নিয়ে যেতে চলেছেন, এটি ডেল্টার পিছনে একটি বোঝা রাখে।