বিষয়বস্তু
নিয়মিত ফিটনেসে যাওয়া, বেছে নেওয়া ডায়েটে লেগে থাকা, সম্প্রদায়ের কাজ করা—কত ঘন ঘন আমরা সব কিছু উৎসাহের সাথে শুরু করি এবং শীঘ্রই ছেড়ে দিই? ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট রবার্ট তাইবি অভিযুক্ত লক্ষ্যের পথে দাঁড়ানো বাধাগুলি বিশ্লেষণ করেন এবং কীভাবে সেগুলি কাটিয়ে উঠতে হয় সে সম্পর্কে পরামর্শ দেন।
সময়ে সময়ে আমরা সঠিক এবং গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সেট করি এবং তারপরে "জাম্প অফ" করি। উদাহরণস্বরূপ, অনেকের জন্য একটি সাধারণ গল্প হল ফিটনেস সদস্যতা কেনা। আমি আকারে ফিরে আসতে চাই এবং জিমে যেতে চাই, আমরা অনুপ্রাণিত এবং অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত। প্রথম সপ্তাহে আমরা প্রতিদিন সেখানে যাই, সোমবার থেকে শুক্রবার, এমনকি সপ্তাহান্তেও।
পরের সপ্তাহে, আমরা কর্মক্ষেত্রে দ্বন্দ্ব বা সময়সীমার কারণে অস্থির হয়ে পড়ি এবং আমরা দিনটি এড়িয়ে যাই। আরও এক সপ্তাহ পরে, আমরা শুনি যে আমরা কেমন অনুভব করি এবং বুঝতে পারি যে আমরা ক্লান্ত এবং প্রতিদিন জিমে যেতে প্রস্তুত নই। এবং চার সপ্তাহ পরে, আমরা সব দেখাই না.
কারও কারও জন্য, এটি একটি নতুন ডায়েট সম্পর্কে একটি গল্প, অন্যদের জন্য, স্বেচ্ছাসেবীর মতো অতিরিক্ত বাধ্যবাধকতার সাথে সম্পর্কগুলি এইভাবে বিকাশ লাভ করে। ক্লিনিকাল থেরাপিস্ট রবার্ট তাইবি বলেছেন যে এটি সব খারাপ নয়। অথবা বরং, বেশ ভাল এবং একেবারে সমাধানযোগ্য। একজনকে কেবল সমস্যাগুলি বুঝতে হবে, যার মধ্যে কিছু যাত্রার শুরুতে প্রদর্শিত হয় এবং কিছু প্রক্রিয়ায়।
তিনি একটি পদ্ধতিগত পদ্ধতির প্রস্তাব করেন এবং লক্ষ্য অর্জনে বাধাগুলি তালিকাভুক্ত করেন এবং "প্রতিরোধক"ও অফার করেন।
1. অযৌক্তিক প্রত্যাশা
পিছনে ফিরে তাকালে, আমরা বুঝতে পারি যে সপ্তাহে পাঁচ দিন জিমে যাওয়া আমাদের কাজের সময়সূচী অনুসারে একটি অবাস্তব লক্ষ্য ছিল। অথবা আমরা দেখতে পারি যে স্বেচ্ছাসেবী আমাদের প্রত্যাশার চেয়ে বেশি ঘন্টা সময় নেয়, বা আমরা যে ডায়েট শুরু করেছি তা আমাদের জীবনধারার সাথে খাপ খায় না। অযৌক্তিক বা অস্পষ্ট প্রত্যাশা থাকা একটি ফ্রন্ট-এন্ড সমস্যা যা প্রক্রিয়া শুরু হওয়ার আগেই সমাধান করা প্রয়োজন।
প্রতিষেধক:
"আপনি শুরু করার আগে, আপনি কী করতে পারেন এবং কী করতে পারেন না সে সম্পর্কে নিজের সাথে সৎ থাকুন; একটি জ্ঞাত সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় তথ্য সংগ্রহ করুন,” তাইবি লিখেছেন।
2. শ্রেণীগত: "সমস্ত বা কিছুই"
এটি প্রত্যাশার সাথে সম্পর্কিত, আমরা কঠিন, কালো এবং সাদা পদে সাফল্যের চিন্তা ও মূল্যায়ন করার প্রবণতা রাখি: সপ্তাহে পাঁচ দিন জিমে যান বা একেবারেই যান না, কঠোরভাবে ডায়েট করুন বা প্রথম ব্রেকডাউনের পরে হাল ছেড়ে দিন, সংরক্ষণ করুন পৃথিবী বা ছেড়ে দেওয়া, ইত্যাদি
প্রতিষেধক:
কর্ম পরিকল্পনায় যুক্তিসঙ্গত নমনীয়তা তৈরি করুন।
3. প্ররোচিত
দীর্ঘমেয়াদী কৌশল পরিকল্পনা করার সময় মানসিক আবেগ অনুসরণ করার অভ্যাস একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। অনেকেই এই ধরনের "দোল" প্রবণ: আমরা যা চাই তা করতে শুরু করি, তারপরে আমরা বিরক্ত বোধ করি বা অসুবিধার সম্মুখীন হই — ভারীতা, ক্লান্তি বা কেবল ইচ্ছা হারান, এবং আমরা যা শুরু করেছিলাম বা অর্ধেক পথ ছেড়ে দিয়েছিলাম। এটি বিশেষত অস্থির ব্যক্তি এবং মনোযোগের ঘাটতি ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সত্য।
প্রতিষেধক:
মূল বিষয় হল এটিকে একটি পৃথক প্রধান সমস্যা হিসাবে বিবেচনা করা এবং তারপর সক্রিয়ভাবে ইচ্ছাশক্তি এবং শৃঙ্খলা তৈরি করা। রবার্ট তাইবি পরামর্শ দেন যে লক্ষ্যের পথে, আবেগকে দমন করে পরীক্ষা করুন এবং আমরা কেমন অনুভব করি তা সত্ত্বেও অভিনয় চালিয়ে যান।
4. "চাই" এবং "উচিত" এর মধ্যে বিভ্রান্তি
আমাদের বিশ্বাস বা পরিবেশের প্রভাব অনুসারে, আমাদের প্রয়োজন যাদের সাহায্য করা উচিত, তবে স্বেচ্ছাসেবীর এই বিশেষ বিন্যাসটি আমাদের উপযুক্ত নাও হতে পারে। অথবা আমরা বলি যে আমাদের জিমে যাওয়া উচিত, কিন্তু আসলে আমরা এই কার্যকলাপগুলিকে ঘৃণা করি, আমাদের ওজন কমাতে হবে, কিন্তু আমরা আমাদের প্রিয় খাবারগুলি ছেড়ে দিতে চাই না।
প্রতিষেধক:
নিজের সাথে সৎ থাকুন এবং শেষের সাথে অর্থকে বিভ্রান্ত করবেন না। "যখন আপনি মূলত নিজেকে এমন কিছু করতে বাধ্য করেন যা আপনি করতে চান না তখন অনুপ্রাণিত থাকা কঠিন।" যদি আমাদের মান ব্যবস্থা হয় যারা প্রয়োজনে সাহায্য করে, তাহলে আপনি এটি করার জন্য একটি আরামদায়ক উপায় খুঁজে পেতে পারেন। এবং আপনি যদি জিম এবং সিমুলেটর পছন্দ না করেন তবে আপনি একটি ভাল কোম্পানিতে বা যোগ ক্লাসে জগিং করে আপনার ফিগারকে সমর্থন করতে পারেন। এবং এখন প্রচুর পরিমাণে ডায়েট রয়েছে এবং সেগুলির সমস্তই আপনাকে নিজেকে আনন্দ থেকে বঞ্চিত করতে বাধ্য করে না।
5. "না" বলতে অক্ষমতা
কখনও কখনও আমরা অন্যদের প্রত্যাখ্যান করতে পারি না এবং তারপরে আমরা নিজেকে খুঁজে পাই যেখানে আমরা অস্বস্তিকর। উদাহরণস্বরূপ, স্বেচ্ছাসেবকদের একটি দলের সাথে আমরা এমন কিছু করি যার জন্য আমরা মানসিক বা শারীরিকভাবে প্রস্তুত নই। আমাদের চারপাশের এবং পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে, কিন্তু আকাঙ্ক্ষার অভাব এবং বিরক্তি শুরু হয় এবং আমরা ছেড়ে দেওয়ার অজুহাত খুঁজে পাই।
প্রতিষেধক:
"আবেগজনিত বিস্ফোরণের মতো, এটি সাধারণত একটি আরও গুরুতর সমস্যা যা সরাসরি সমাধান করা দরকার," তাইবি বলেছেন। আমাদের অধ্যবসায় অনুশীলন করা উচিত, প্রত্যাখ্যান করা উচিত এবং বিনিময়ে সম্ভাব্য নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া সহ্য করতে শেখা উচিত। আপনি যে কোনও জায়গায় শুরু করতে পারেন, ছোট পদক্ষেপগুলি নিয়ে ধীরে ধীরে আপনার কমফোর্ট জোন ছাড়িয়ে যেতে পারেন।
6. ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধির অভাব
অধ্যয়ন দেখায় এবং অভিজ্ঞতা নিশ্চিত করে, একটি নতুন প্রকল্পের শুরুতে অনুপ্রেরণা বেশি থাকে। কিন্তু তারপরে কাজটি কঠিন হয়ে যায়, অভিনবত্ব ম্লান হয়ে যায়, কখনও কখনও প্রত্যাশা পূরণ হয় না এবং একঘেয়েমি বা হতাশা শুরু হয়।
প্রতিষেধক:
এটি স্বাভাবিক এবং অনুমানযোগ্য। এটি পূর্বাভাস করা সহজ এবং পুরষ্কার এবং পুরষ্কারের ব্যবস্থা আগে থেকেই চিন্তা করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সাথে একটি সুস্বাদু প্রাতঃরাশ নিন এবং ফিটনেসের পরে খান বা বন্ধুকে একসাথে জিমে যেতে এবং একে অপরকে সমর্থন করার জন্য আমন্ত্রণ জানান। অথবা একটি কঠিন মিশন শেষ করার পরে, একদল স্বেচ্ছাসেবককে একসাথে ডিনার করার জন্য আমন্ত্রণ জানান। এবং ডায়েটার জন্য, মধ্যবর্তী পৌঁছানোর জন্য পুরস্কার - এবং অর্জনযোগ্য! - লক্ষ্য নতুন জামাকাপড় কেনা হতে পারে.
“আপনি যদি ছেড়ে দিতে অভ্যস্ত হন, তাহলে আপনি সহজেই অলসতার ভূমিকা পালন করতে পারবেন এবং মূলত নতুন কিছু অর্জনের চেষ্টা করা ছেড়ে দেবেন। অথবা আপনি মনে করবেন যে আপনাকে আরও বেশি দৃঢ়প্রতিজ্ঞ এবং অবিচল থাকতে হবে এবং নিজের উপর চাপ অব্যাহত রাখতে হবে। পরিবর্তে, আপনার অভিজ্ঞতাটি দেখুন এবং আপনি কোথায় হোঁচট খেয়েছেন এবং ঠিক কখন আপনি রেল থেকে নেমে গেছেন তা বোঝার জন্য এতে নিদর্শনগুলি সন্ধান করুন, ”রবার্ট তাইবি বলেছেন।
একবার আমরা যে চ্যালেঞ্জগুলির সম্মুখীন হচ্ছি তা বুঝতে পেরে, আমরা পুরস্কারের ব্যবস্থা এবং সমর্থনকে ভুলে না গিয়ে সেগুলি সমাধান করতে এবং আমাদের লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে শুরু করতে পারি।
লেখক সম্পর্কে: রবার্ট তাইবি একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট, পারিবারিক সম্পর্ক বিশেষজ্ঞ এবং সাইকোথেরাপির বইয়ের লেখক।