ধূমপান ত্যাগ করা যে কোনও মহিলার জন্য সেরা সিদ্ধান্ত যা সন্তান নিতে চায় কারণ তামাক গর্ভবতী হওয়ার এবং সফল গর্ভধারণের সম্ভাবনাকে অনেকাংশে হ্রাস করে। সঙ্গী হওয়া যদি সাফল্যের চাবিকাঠি হয়, তাহলে ধূমপান বন্ধ করার এবং ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার সময় ওজন বাড়ানো এড়াতে কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে।

4টিরও বেশি বিষাক্ত রাসায়নিক যৌগ সহ তামাক গুরুত্বপূর্ণ হরমোনের পরিবর্তন ঘটায় যা ডিম্বস্ফোটন এবং ডিমের গুণমান উভয়ই পরিবর্তন করে মহিলাদের প্রজনন ব্যবস্থায় সরাসরি প্রভাব ফেলে।

ধূমপায়ীদের এইভাবে রয়েছে:

• উর্বরতা এক তৃতীয়াংশ কমেছে
• একটোপিক গর্ভধারণের ঝুঁকি দ্বিগুণ
• 3 গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে গর্ভপাতের সম্ভাবনা বেশি

তারাও গড়ে গর্ভবতী হওয়ার জন্য 2 গুণ বেশি।

কিন্তু আপনি যদি একজন ধূমপায়ী হন এবং দ্রুত একটি শিশু চান তবে কিছু সত্যিকারের সুসংবাদ রয়েছে: আপনি ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার সাথে সাথে এই সংখ্যাগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। সুতরাং, আপনার ভবিষ্যতের সন্তানের স্বাস্থ্য রক্ষার পাশাপাশি, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধূমপান ছেড়ে দিয়ে আপনার গর্ভবতী হওয়ার আরও ভাল সুযোগ থাকবে! এবং এটি প্রাকৃতিক গর্ভধারণের ক্ষেত্রে বৈধ কিন্তু চিকিৎসা সহায়তায় গর্ভধারণের ক্ষেত্রেও (IVF বা GIFT)।

আপনি যদি এখনও গর্ভবতী না হন এবং ভাবছেন কিভাবে সফলভাবে ধূমপান ত্যাগ করতে আপনার পক্ষে প্রতিকূলতা রাখা যায়, সম্প্রতি আমেরিকান গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত গবেষণাগুলি আপনার আগ্রহের বিষয় হওয়া উচিত। তারা প্রকৃতপক্ষে দেখিয়েছে যে একজন মহিলার মাসিক চক্রের ধূমপান ত্যাগ করার জন্য একটি আদর্শ সময় রয়েছে।

নিকোটিন এন্ড টোব্যাকো রিসার্চ জার্নালে প্রকাশিত এবং অর্গানাইজেশন ফর দ্য স্টাডি অফ সেক্স ডিফারেন্সের বার্ষিক সভায় উপস্থাপিত তথ্যগুলি প্রকৃতপক্ষে প্রকাশ করে যে সবচেয়ে অনুকূল সময়টি মধ্য-লুটিয়াল পর্বের সাথে মিলে যায়: যেটি ডিম্বস্ফোটনের ঠিক পরে এবং মাসিকের আগে। .

এই সময়ে, ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা তাদের সর্বোচ্চ। ফলাফল প্রত্যাহার সিন্ড্রোম হ্রাস এবং ধূমপানের অনিয়ন্ত্রিত ইচ্ছার সাথে যুক্ত নিউরাল সার্কিটগুলির কার্যকলাপ হ্রাস পাবে। তখন ধূমপান বন্ধ করা সহজ হবে।

তবে যেভাবেই হোক, প্রসূতি দুর্ঘটনা এড়াতে এবং গর্ভস্থ শিশুকে তামাকের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে রক্ষা করতে গর্ভবতী হওয়ার আগে ধূমপান বন্ধ করা যদি আদর্শ হয়, গর্ভাবস্থার পর্যায় যাই হোক না কেন ধূমপান বন্ধ করা সবসময়ই খুব উপকারী হবে।

সফলভাবে ধূমপান ত্যাগ করার জন্য আপনার পক্ষে সবচেয়ে অনুকূল সময়কালের বাইরে, এটি চিকিত্সার পছন্দ যা সত্যিই আপনার সাফল্যের চাবিকাঠি হবে।

আপনার অবস্থার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিত্সা নির্বাচন করা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য, সিগারেটের উপর আপনার নির্ভরশীলতার পরিমাণের স্টক নেওয়া অপরিহার্য। পরামর্শের একটি শব্দ: এই বিষয়ে নিজেকে শিক্ষিত করার জন্য সময় নিন কারণ এটি ধূমপান ত্যাগ করার আপনার প্রক্রিয়ার শুরুর বিন্দু। কারণ, প্রকৃতপক্ষে, আপনার নির্ভরতার মাত্রা আপনাকে সর্বোত্তম সম্ভাব্য পরিস্থিতিতে ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত কৌশল নির্ধারণ করবে।

ধূমপান ছাড়ার তিনটি পদ্ধতি সত্যিই কার্যকর হিসাবে স্বীকৃত:

• নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি
• আচরণগত এবং জ্ঞানীয় থেরাপি
• ওষুধের চিকিত্সা যা শারীরিক নির্ভরতাকে প্রভাবিত করে

নিকোটিনের বিকল্প

নিকোটিন প্যাচ, চুইং গাম, ট্যাবলেট এবং ইনহেলার : এগুলি আপনাকে নিকোটিন সরবরাহ করতে ব্যবহৃত হয়, যাতে আপনি শারীরিক প্রত্যাহারের লক্ষণ অনুভব না করেন। ভাল ব্যবহার করা হলে, তারা আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার প্রয়োজন কমাতে সাহায্য করবে যতক্ষণ না এটি অদৃশ্য হয়ে যায়। আপনার ফার্মাসিস্টকে কীভাবে আপনার নির্ভরতার মাত্রার সাথে ডোজ মানিয়ে নিতে হবে এবং ধীরে ধীরে ডোজ কমাতে হবে সে বিষয়ে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। চিকিত্সার সময়কাল 3 থেকে 6 মাসের মধ্যে পরিবর্তিত হবে এবং মনে রাখবেন যে আপনাকে ধূমপান ত্যাগ করতে সহায়তা করার জন্য, স্বাস্থ্য বীমা আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত নিকোটিন প্রতিস্থাপনের চিকিত্সা প্রতি ক্যালেন্ডার বছরে € 150 পর্যন্ত এবং প্রতি সুবিধাভোগী প্রতি 1 নভেম্বর, 2016 থেকে পরিশোধ করে৷

আচরণগত এবং জ্ঞানীয় থেরাপি

যদি এই শব্দটি আপনার কাছে জটিল বলে মনে হতে পারে তবে এটি আসলে আপনাকে সাহায্য করার উদ্দেশ্যে মনস্তাত্ত্বিক যত্নের সাথে মিলে যায় ধূমপানের প্রতি আপনার আচরণ পরিবর্তন করুন. আপনি আপনাকে সাহায্য করার কৌশলগুলি শিখবেন, উদাহরণস্বরূপ, একজন ধূমপায়ীর উপস্থিতিতে সিগারেটের জন্য "ফাটতে" না, কফি = সিগারেটের সংসর্গ থেকে মুক্তি পেতে, ধূমপান ছাড়াই মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করার জন্য।

এই ধরনের সাহায্যের মাধ্যমে, আপনি ধূমপানের ফাঁদে পড়া এড়াতে আপনার নিজস্ব কৌশলগুলি খুঁজে পাবেন। প্রায়শই, এটি আপনার মনকে সরিয়ে নেওয়ার এবং আপনার মস্তিষ্ককে দখল করার একটি বিষয় হবে যখন ইচ্ছাটি পাস করার জন্য অপেক্ষা করা হবে। আপনাকে সাহায্য করার জন্য, এখানে ধূমপানের তাগিদে কিছু কার্যকর কৌশল রয়েছে:

• এক গ্লাস জল, চা বা আধান পান করুন
• একটি চুইংগাম বা নিকোটিন গাম চিবিয়ে নিন (নির্দেশনা অনুযায়ী পরেরটি ব্যবহারে সতর্ক থাকুন)
• একটি ফল কুঁচি (খুব কার্যকর)
• খুব ঠান্ডা জলের নীচে আপনার বাহুগুলির সাথে কয়েক মুহূর্ত কাটান (খুব কার্যকর)
• দাঁত মাজো
• আপনার মনকে আপনার মন থেকে সরিয়ে নিন এবং ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার মনকে সরিয়ে দিন: টেলিভিশন দেখা, একটি রেডিও বা টেলিভিশন প্রোগ্রাম শোনা, একটি সংবাদপত্রের নিবন্ধ পড়া, একটি গুরুত্বপূর্ণ কল করা, তাজা বাতাসে হাঁটতে যাওয়া ইত্যাদি।

ওষুধের চিকিত্সা যা শারীরিক নির্ভরতার উপর কাজ করে

বুপ্রোপিয়ন এলপি এবং ভেরেনিক্লিন আপনাকে তামাকের তৃষ্ণা অনুভব করা থেকে বিরত করে ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করতে পারে। তবে সতর্ক থাকুন, কারণ এগুলি শুধুমাত্র প্রেসক্রিপশনে জারি করা হয় এবং কঠোর চিকিৎসা নিরীক্ষণের প্রয়োজন হয়। উপরন্তু, তারা গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের জন্য বা 18 বছরের কম বয়সী ধূমপায়ীদের জন্য সুপারিশ করা হয় না।

অন্যান্য পন্থা যেমন সম্মোহন, আকুপাংচারe বা এর ব্যবহার ই - সিগারেট ধূমপান বন্ধ করতে একটি সাহায্য হতে পারে কিন্তু তাদের কার্যকারিতা স্বীকৃত নয়।

এটি বলেছে, যে পদ্ধতিই ব্যবহার করা হোক না কেন: গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এমন একটি খুঁজে বের করা যা আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে উপযুক্ত করে এবং এটি আপনাকে সর্বোত্তম সম্ভাব্য পরিস্থিতিতে ধূমপান ছেড়ে দিতে সাহায্য করবে।

আপনার ধূমপান বন্ধে সফল হওয়ার সমস্ত সম্ভাবনা আপনার পক্ষে রাখার জন্য, এটি (খুব) দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করা হয় যে আপনি আপনার সাথে থাকুন, আপনার ডাক্তার দ্বারা, আপনার ফার্মাসিস্টের দ্বারা বা একজন তামাক বিশেষজ্ঞের দ্বারা। www.tabac-info-service.fr ওয়েবসাইটটি স্বাস্থ্য পেশাদারদের বিনামূল্যে পরামর্শ এবং তামাক বিশেষজ্ঞদের দ্বারা টেলিফোনে ব্যক্তিগতকৃত ফলোআপ থেকে উপকৃত হওয়ার একটি ভাল উপায়। চিন্তা করুন!

আপনি ধূমপান ত্যাগ করার জন্য প্রস্তুত এবং দৃঢ়প্রতিজ্ঞ বোধ করেন তবে আপনি স্কেলে প্রতিক্রিয়ার ভয় পান কারণ আপনি প্রায়শই শুনেছেন যে আপনি যখন ধূমপান ছেড়ে দেন তখন ওজন বৃদ্ধি প্রায় অনিবার্য।

এই বিষয়ে, আশ্বস্ত হোন কারণ জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, আপনি যখন ধূমপান ছেড়ে দেন তখন ওজন বৃদ্ধি পদ্ধতিগত নয় এবং আপনি যা ভাবেন তার থেকেও অনেক বিরল:

• অধিকাংশ ক্ষেত্রে, মহিলারা কেবল ধূমপান না করলে যে ওজন তাদের বেড়ে যেত তা আবার ফিরে পায় এবং এইভাবে তাদের স্বাভাবিকতা ফিরে পায়.
• ধূমপায়ীদের এক তৃতীয়াংশের ওজন বাড়ে না
• 5% ধূমপায়ীদের কিছু ওজন কমে ধূমপান ছাড়ার পর

এবং স্কেল সুই না বাড়িয়ে ধূমপান ত্যাগ করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

1. খাবারের মধ্যে স্ন্যাকিং এড়াতে, জায়গায় রাখুন দিনের বেলায় 2টি পদ্ধতিগত স্ন্যাকস : একটি সকাল 10 টায় এবং অন্যটি 16 টায় উদাহরণস্বরূপ। আপনার প্রিয় গরম পানীয় (চা, কফি বা ভেষজ চা) প্রস্তুত করতে সময় নিন এবং নিজেকে আরাম করার জন্য 5 মিনিট সময় দিন। একটি দই, একটি মৌসুমি ফল এবং/অথবা কিছু সাধারণ বাদাম স্বাদ নিতে সময় নিন।

2. প্রতিটি প্রধান খাবারে, প্রোটিন স্থান গর্ব দিন এবং মাংস, মাছ বা 2টি ডিমের একটি অংশ খেতে ভুলবেন না। প্রোটিন প্রকৃতপক্ষে তৃপ্তিদায়ক এবং তৃপ্তিদায়ক উভয়ই এবং আপনাকে মঞ্চি এড়াতে অনুমতি দেবে।

3. উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলিতে মনোযোগ দিন : সকালে, ওটমিল বা আস্ত শস্য বা শস্যের রুটি বেছে নিন এবং দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য, ভাল পরিমাণে শাকসবজি এবং লেবু খেতে ভুলবেন না (মসুর ডাল, বিভক্ত মটর, সাদা বা লাল মটরশুটি, ছোলা ইত্যাদি)। সর্বদা একটি আস্ত ফল দিয়ে আপনার খাবার শেষ করুন। খাবারের মধ্যে ছোট ক্ষুধার যন্ত্রণা এড়াতে ফাইবার সত্যিই আদর্শ।