প্রত্যেকেই সঠিক পুষ্টি মেনে চলতে চায় এবং এটি সম্পর্কে অনেক তথ্য রয়েছে। কীভাবে একজন শিক্ষানবিস পরস্পরবিরোধী তথ্যের সমুদ্র বের করতে পারে? কিভাবে একটি সুস্থ জীবনধারা আপনার পথ শুরু? এখানে শুরু করার জন্য শীর্ষ 5 টি নিয়ম রয়েছে।
ভগ্নাংশে খান: 5টি প্রধান খাবার এবং 2টি জলখাবার
এটি দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণিত হয়েছে যে বিভক্ত খাবারগুলি ভাল হজমকে উন্নীত করে। ধীরে ধীরে আসা ক্যালোরি তৃপ্তির অনুভূতি এবং মানব জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়। এবং পেট হল "হালকা", যার অর্থ ঘুম এবং অলসতার অনুভূতি নেই। বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে এবং অল্প পরিমাণে খাবার হজম হয় অনেক সহজে।
ছোট খাবার খান
ভগ্নাংশের পুষ্টির জন্য প্রতিটি খাবারের ক্যালোরি সামগ্রীর পর্যালোচনাও প্রয়োজন। এটা অবশ্যই ছোট হতে হবে. আলগা ভাঙার আক্রমণ এবং ক্ষতিকারকতা কম হয়ে যাবে এবং সময়ের সাথে সাথে সেগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে যদি আপনার খাবার ছোট এবং ঘন ঘন হয়ে যায়। মহিলাদের জন্য 350 গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য একবারে 500 গ্রাম যথেষ্ট।
আপনার মদ্যপান শাসন পর্যবেক্ষণ করুন
দিনের বেলায়, আপনি প্রায় 2,5 লিটার জল হারান এবং এই ভলিউমটি অবশ্যই পূরণ করতে হবে। আপনি খাবার থেকে এক লিটার পাবেন, বাকিটি অবশ্যই মাতাল হতে হবে, যখন খাঁটি অ-কার্বনেটেড জলকে অগ্রাধিকার দিতে হবে এবং কেবল তখনই চা, কমপোট বা স্মুদি। পর্যাপ্ত পরিমাণে জলের জন্য ধন্যবাদ, হজম শুরু হবে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সুরেলাভাবে এগিয়ে যাবে। গরমে পানি পানের পরিমাণ বাড়াতে হবে।
আপনার ডায়েটে থাকা খাবারগুলি পর্যালোচনা করুন
আদর্শভাবে, আপনি যদি শরীরের আকার, লিঙ্গ, জীবনধারার উপর নির্ভর করে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত সঠিকভাবে গণনা করতে শিখেন এবং প্রতিদিন কতটা এবং কী খেতে হবে তার উপর নির্ভর করে খাবার বেছে নেওয়া শুরু করেন। তবে প্রারম্ভিকদের জন্য, প্রোটিন, দীর্ঘ কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার এবং সঠিক প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ চর্বি সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে মনোযোগ দেওয়াই যথেষ্ট। শিল্পগতভাবে প্রক্রিয়াজাত খাবার, সুবিধার খাবার, মাল্টিকম্পোনেন্ট খাবার কমিয়ে দিন। প্রধান নিয়ম সরলতা, নিরপেক্ষ স্বাদ এবং পরিমাপ। সঠিক পুষ্টির ভিত্তি হল সিরিয়াল, সিরিয়াল, শাকসবজি, ফল, চর্বিহীন মাংস, হাঁস, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য।
চিনি এবং ফাস্ট ফুড বাদ দিন
এই খাবারগুলি শুধুমাত্র উপকারী নয়, তারা আসক্তি এবং ভাঙ্গন উস্কে দেয়। সঠিক ডায়েটে, মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত ফাস্ট ফুডকে "ফুড জাঙ্ক" বলা হয়। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করে ধীরে ধীরে এটি পরিত্রাণ পান। একটি ভগ্নাংশ খাদ্যে, সৌভাগ্যবশত, এই জাতীয় পণ্যগুলি কম এবং কম চাওয়া হবে।
সঠিক পুষ্টি, জীবনধারা পরিবর্তন, এবং শারীরিক কার্যকলাপ অগত্যা কোন আকারে প্রদর্শিত হবে. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সহিংসতা সহ্য করে না, তাই আপনার পছন্দ অনুযায়ী একটি খেলা বেছে নিন, ওজন নিয়ে স্থবির হয়ে পড়বেন না, তবে আপনার স্বাস্থ্যের ভবিষ্যতের জন্য কাজ করুন - ফলাফল এবং ভাল অভ্যাস আপনাকে অপেক্ষায় রাখবে না!